Träningsdagbok: Johnny Gustafsson, Örsundsbro
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

1961 • Örsundsbro

Johnny Gustafsson

1961 • Örsundsbro
Joggpers
Joggpers 3:55 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 37 st
Löpt i år
Löpt i år 273 km
Tränat i år
Tränat i år 29 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Medlem sedan 4 juli 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
26
27
Focksta 13,1 km • 5:35 m/km13
13
Focksta 13,1 km • 5:35 m/km
Lugnt, lyssnade på podd.
27
28
Hagby vägskäl 17,1 km • 5:22 m/km16
16
Hagby vägskäl 17,1 km • 5:22 m/km
Fint att springa i dagsljus men isiga vägar.
28
29
Örsa 10,1 km • 5:30 m/km13
13
Örsa 10,1 km • 5:30 m/km
Nästan bara is.
29
30
30
31
31
1
1
v. 52
Löpning:
5:28/km
3:40:57
40,4 km
Totalt:Total tid:
 
3:40:57
40,4 km
Vecka 1
2
2
3
Hesta 10,5 km • 5:48 m/km12
12
Hesta 10,5 km • 5:48 m/km
Årets första förkylning avklarad. Nu startar löparåret!
3
4
Säva- banvallen 11,5 km • 5:30 m/km15
15
Säva- banvallen 11,5 km • 5:30 m/km
Morgonjogg, fortfarande lite segt efter förkylningen
4
5
Focksta 12,2 km • 5:34 m/km14
14
Focksta 12,2 km • 5:34 m/km
5
6
6
7
Vägarna runt Focksta och Säva30,2 km • 5:25 m/km16
16
Vägarna runt Focksta och Säva30,2 km • 5:25 m/km
Bitvis ganska oplogat. Svårt att hitta något flyt.
7
8
Örsa 10,2 km • 5:53 m/km14
14
Örsa 10,2 km • 5:53 m/km
8
v. 1
Löpning:
5:34/km
6:55:41
74,6 km
Totalt:Total tid:
 
6:55:41
74,6 km
Vecka 2
9
9
10
Styrka & rörlighet 30:0014
14
Styrka & rörlighet 30:00
Afferundan 10,5 km • 5:40 m/km13
13
Afferundan 10,5 km • 5:40 m/km
Blött och lite småhalt.
10
11
Styrka & rörlighet 20:0013
13
Styrka & rörlighet 20:00
11
12
Styrka & rörlighet 20:0013
13
Styrka & rörlighet 20:00
Örsa 9,9 km • 5:48 m/km14
14
Örsa 9,9 km • 5:48 m/km
Fartlek med Robban.
12
13
13
14
Eklunda 4,6 km • 5:31 m/km13
13
Eklunda 4,6 km • 5:31 m/km
Tröskel 11,1 km • 4:25 m/km16
16
Tröskel 11,1 km • 4:25 m/km
7 x 4 + 3 min. Tufft idag men bra pass.
14
v. 2
Löpning:
5:22/km
5:23:16
60,2 km
Styrka:
 
1:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:33:16
60,2 km
Vecka 3
16
Styrka & rörlighet 20:0013
13
Styrka & rörlighet 20:00
16
17
Styrka & rörlighet 20:0013
13
Styrka & rörlighet 20:00
Afferundan 10,3 km • 5:10 m/km16
16
Afferundan 10,3 km • 5:10 m/km
Med Thomas.
17
18
Styrka & rörlighet 25:0014
14
Styrka & rörlighet 25:00
Örsa 7,3 km • 5:51 m/km12
12
Örsa 7,3 km • 5:51 m/km
18
19
Bergsvägen 9,9 km • 5:22 m/km16
16
Bergsvägen 9,9 km • 5:22 m/km
Långbacke
19
20
Styrka & rörlighet 25:0014
14
Styrka & rörlighet 25:00
20
22
Örsa 10,3 km • 6:04 m/km12
12
Örsa 10,3 km • 6:04 m/km
Lyssnade på podd.
22
v. 3
Löpning:
5:30/km
6:40:36
72,9 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:10:36
72,9 km
Vecka 4
23
Styrka & rörlighet 20:0013
13
Styrka & rörlighet 20:00
23
24
Styrka & rörlighet 20:0013
13
Styrka & rörlighet 20:00
Örsa 8,0 km • 6:20 m/km11
11
Örsa 8,0 km • 6:20 m/km
Lugnt med Robban
24
25
Styrka & rörlighet 20:0013
13
Styrka & rörlighet 20:00
Salnecke park 7,1 km • 4:56 m/km16
16
Salnecke park 7,1 km • 4:56 m/km
Lätt progressivt.
25
26
Styrka & rörlighet 25:0013
13
Styrka & rörlighet 25:00
Örsa 4,5 km • 5:58 m/km11
11
Örsa 4,5 km • 5:58 m/km
Salnecke park 7,0 km • 4:06 m/km16
16
Salnecke park 7,0 km • 4:06 m/km
10 x 700m. Bra pass och en fin kväll.
26
27
Styrka & rörlighet 15:0011
11
Styrka & rörlighet 15:00
27
28
Focksta - Säva - banvallen 17,1 km • 5:09 m/km16
16
Focksta - Säva - banvallen 17,1 km • 5:09 m/km
Segt i början men bättre känsla mot slutet.
28
v. 4
Löpning:
5:25/km
5:55:05
65,6 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:35:05
65,6 km
Vecka 5
30
Styrka & rörlighet 20:0012
12
Styrka & rörlighet 20:00
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 5
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
45:00
0,0 km