Foruminlägg av Joacim Martinsson Rikner

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
17 augusti 2010 kl 20:50
Gilla
Just nu verkar min löpkropp funka med, utan och under intagande av mat vid riktigt långa pass. Det är farten som är utmaningen, men det ändras väl.

Mikael Fermhede: Vad betyder MAF?
#2
•
17 augusti 2010 kl 21:22
Gilla
Mitt löparknä kom när jag började slarva med bålträningen. Och mycket riktigt. Sjukgymnasten ordinerade bålträning med pilatesboll och rumpa/bäcken med gummiband samt, och detta tror jag är det viktigaste, att ligga på en brödkavel. Foam roller eller petflaska spelar nog mindre roll. Det viktiga är att detta är en stretchövning, man mosar liksom ut storligamentet. Rean efter andra kvällen på brödkaveln var jag igång bättre med löpningen än jag varit på fyra månader.

Jag hade försökt vila helt, träna försiktigt och sretcha järnet efteråt, inget hjälpte. Nu bålatränar jag två-tre gånger i veckan och ligger/rullar på kaveln så gott som varje dag och känner inget längre, varken efter 35 långsamma km eller 3 raketsnabba. Inte heller av löpträning tre dagar sträck.

Kaveln är grejen!

Börja med att ligga på den. Ligg på sidan med kaveln under utsidan på låret strax över knäet. Det gör ont men "tryck" så mycket du kan genom att ha det andra benet i luften. Flytta efter tio-tjugo sekunder kaveln uppåt en liten bit. Upprepa tills du är ett par knytnävar från höftbenet. Efter fem-sex dagar bör du kunna börja rulla på kaveln, reglera tyngden på kaveln genom att ha det andra benets fot i golvet framför knäet som ligger på kaveln. Kör på båda sidorna även om det bara är ena som bråkar.

Lycka till!
#3
•
22 september 2010 kl 09:04
Gilla
Min bästa väderkälla säger om söndagen:
Kl 8.00 (före start alltså) - som kl 11 men bara 8 gr.
Kl 11.00 - 11gr, 18 min sol per timme, 25% risk för regn men då mindre än 0,25 mm. Vind NV 3m/s (7 i byarna), lufttryck strax över 1000 hPa
Kl 14.00 - samma som kl 11 men två grader varmare och något färre solminuter.

Många i vårt lilla sällskap ägnar sig nu åt att jobba bort förkylningar. Hoppas att alla kommer vara färdiga att springa.

Ni som inte kan vara med, vill jag tipsa om Bromölla Marathon som går av stapeln om 5-6 veckor.

Vi ses i startområdet!
#4
•
28 september 2010 kl 21:56
Gilla
Gjorde min första mara i Berlin i år. Gick helt enligt plan. Hade inte benen varit så stela idag så skulle jag göra om det imorgon. Jag hade fantastiskt kul. Vinterträningen kommer gå lätt nu. Spring Berlin!
#5
•
15 oktober 2010 kl 14:47
Gilla
Gå in till en riktig löparbutik istf de "stora" allmänna sportbutikerna (det finns osmå löparkedjor också). Fråga och diskutera. Låt säljaren visa sig på styva linan och när du hittat en du känner att du litar på, så låt dem filma dig på löpbandet. Också vissa av de "stora" har kompetent personal och bra utrustning. Då funkar ju det, men se till att de vinner ditt förtroende trots att du ställer "för många" frågor.

Sannolikheten att du får "rätt" sko ökar stort även om det finns viss risk för att du krängs på den med störst förtjänst. När analysen är gjord bör säljaren kunna ge dig ett antal alternativ att välja på och inga av dem ska skapa problem som beror på skon.

Är du sen inte nöjd efter några mil, gå tillbaka och diskutera.
Vissa är utrustade med fötter med särskilda behov och då kan Fotexperten och liknande hjälpa till ännu mer. Det är inte lätt att skaffa rätt skor.

Lycka till!

Och förresten, gör dig inte till på löpbandet. Spring som vanligt, annars får du fel dojjor.
#6
•
22 oktober 2010 kl 13:25
Gilla
Jag har bara tävlat två gånger, en halvmara och en mara. båda gånger har slutat med bra tider, tycker jag, men båda tillfällen har också krävt 14 dagars återhämtning. Jag springar alltså inte Gbg 2011 utan Växjö tre veckor tidigare. Det blir min melodi. Betraktar man Gbg som ett träningspass så är det ju inte alls orimligt att köra båda. Det klarar ni lätt, tror jag.
#7
•
22 oktober 2010 kl 13:45
Gilla
Jag försökte ställa ungefär samma fråga till han den där statistikgubben på TV4, och då menar jag inte Stefan Holm. Hur långt måste vi springa för att jag ska passera Asafa Powell? Jag klarar 4.30-tempo i mer än 10k och 5-tempo i mer än 42k. Fick inget svar.

Nog måste någon här veta ungefär hur fort en sprinter 100/200 springer på typ 3km på träning. Eller hur tränar de egentligen, de där raketerna. Bara styrka, startteknik och full fart? Nog måste de peta in en del längre löpning, typ 10 min uppvärmning och 2-3 km för uthållighet? De springer ju ibland försök på morgonen och semi och final på kvällen i hyggligt tät följd.

Om Bolt och killarna får förbereda sig hänger jag inte med, det inser jag, men om vi springer imorgon?
#8
•
24 oktober 2010 kl 23:11
Gilla
Jag känner igen i det som de flesta av er säger.

@Mattias
Jag sprang också 30k i tänkt marafart tre veckor före Berlin år. Det gjorde susen för självförtroendet och jag tror nu att det gjorde att min fartkänsla var nästan exakt kalibrerad för att nå min målsättning. För min del, första maran och bara tränat regelbundet och målmedvetet i tolv månader, så slet de där 30 km mer än jag räknat med vilket gjorde att det bara blev hälften av den planerade träningen under de tre sista veckorna. Jag kan inte låta bli att tänka på vad jag hade kunnat klämma i med om träning kunnat genomföras helt enligt plan.
En viktig skillnad mellan oss två är 50 min. Jag sprang på 3.30 och är nybörjare. Gissar att ju snabbare, bättre rustad, man är ju bättre tål man sin marafart på långpassen. Låter det rimligt?
#9
•
1 november 2010 kl 22:05
Gilla
Borde inte Boston nämnas bland de stora? Hårda kvalificeringstider, iaf för mig, men alla som varit där som jag pratat med har tyckt att det var värt det.

Berlin var fantastiskt!
#10
•
25 december 2010 kl 10:18
Gilla
Prenumeration på Runner's World.
#11
•
4 januari 2011 kl 16:06
Gilla
Huvudmålet är en marathontid under 3.15

På vägen dit tänker jag att 10k ska ner under 40 min och halvmaran på 90 min. Jag behöver bli bättre på att hålla kontinuitet i fyspassen.

Vi ses i spåret. God fortsättning på 2011!
#12
•
10 januari 2011 kl 21:11 Redigerad 10 januari 2011 kl 21:35
Gilla
När jag ser era fantastiska planer undrar jag om jag tävlar för lite?

Planerat hittills är:
Växjöloppet 21,1, 1 maj
Stockholm Marathon
Lidingöloppet
Växjö Marathon (Då ska det gå fort! Hoppas jag.)

Skulle också vilja hitta ett i kalendern lämpligt 10k-lopp.
Såg också att någon här skulle springa Växjö 6H. Det måste undersökas!

Edit. Nu har jag hittat flera 10k-lopp och dessutom Ölands Marathon som får bli ett som ett hårt träningspass.
#13
•
10 januari 2011 kl 21:57
Gilla
Jag sprang på tre stycken förra våren. I Rinkaby alldeles utanför Växjö. Kom längs en stengärdsgård och rätt vad det var brakade det till, på andra sidan muren som tur var. Tre stycken grisar satte av bort från mig. De blev nog lika rädda som jag, men jag fick till en helt ofrivillig tempohöjning i snöslasket. Precis som grisarna.

Det är kul med natur!
#14
•
2 februari 2011 kl 17:44
Gilla
Nu har spikat min tävlingskalender!
Endast en halvmara? Om jag inte klarar min målsättning där försöker jag nog hitta en halvmara att ersätta Ölands Marathon med. Snart är det isfritt på gatorna i Växjö. Vintern tar en paus.

Datum Tävling Distans
2011-03-12 Maxilöpet 10km 10,00 km
2011-05-01 Växjöloppet 21,10 km
2011-05-28 Stockholm Marathon 2011 42,20 km
2011-06-18 MalmöMilen 10,00 km
2011-07-30 Ölands Marathon 42,20 km
2011-09-24 Lidingöloppet 2011 30,00 km
2011-10-15 Växjö Marathon 42,20 km
2011-11-13 Bromölla 10km 10,00 km
#15
•
18 februari 2011 kl 09:39 Redigerad 18 februari 2011 kl 09:40
Gilla
Endast före kvalitetspass - uppjogg.
Före tävling är en annan sak, iaf på halvmara och kortare.
#16
•
18 februari 2011 kl 16:05
Gilla
J N, var ömmar dina knän?
Är det "inuti" eller på baksidan? Kanske utsidan? Skulle tro att du får olika tips beroende på var smärtan sitter. Åtminstone från mig.
#17
•
21 februari 2011 kl 22:36
1 Gilla
...när du låter bli att ta bort tejpen från bröstvårtorna mellan passen.
#18
•
21 februari 2011 kl 22:52
Gilla
Smärtan på utsidan av knäet kommer för de flesta vid samma tidpunkt varje gång. För mig var det vid ca 7 km, men ibland tidigare om jag sprungit långt dagen innan och struntat i smärtan. Svullnaden hade väl då inte hunnit lägga sig lika mycket.

Att det kommer efter samma sträcka, ungefär, varje gång, beror på att det är då man blir trött på ett sådant sätt att senan börjar skava på slemsäckarna på utsidan av knäet. Ofta är det en för svag bål, sätesmuskulatur och baksida lår som blir trött och då börjar knäna ändra vinkel. För de flesta tror jag knäna faller inåt när man börjar bli trött.

Detta är min förklaring och utöver stretch och kavelövningar är styrkeövningar bästa boten. Backträning har hjälpt mig.
#19
•
1 maj 2011 kl 21:52
Gilla
Tjohooo!
Nytt PB på halvmara idag. 1.27.51. En förbättring med över åtta minuter på 365 dagar. Är det bra?

Kan det räcka till ett nytt PB över 42,2 på 3.15 i Stockholm tror ni?
#20
•
2 maj 2011 kl 08:07
Gilla
Ni som sprang igår, särskilt ni med GPS:n på armen - hur långt sprang vi egentligen? Jag är skeptisk.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >