annons

Löpning • Träning 261 inlägg • 4949 visningar

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

21 december 2007 - 17:47

4-timmars träningen

Nu startar vi oss en tråd också, vi som kör 4-timmarsprogrammet.

Jag har egentligen inga ambitioner att klar maran på 4 timmar, men 5 timmars ligger lite för lågt i intensitet för mig tycker jag. Kör på tills det blir tungt och får väl kanske kliva på 5-timmars då eller mixa lite. Jag vet ju att det är lite mjukstart så här i början. Men jag hoppas och tror att nivån ska vara lagom.
Sen tänker jag ändå ha 5 timmar i åtanke på maran.

Jörgen Risholt

1967 • Umeå

21 december 2007 kl 21:14

Jag skall springa mitt första maraton till sommaren och siktar på 4timmar. Jag använder dock programmen som en riktlinje och kikar även lite på 3.30. Sprang intevalltestet igår (5x800 på 3:30 tider) och det gick hyffsat.... lite fusk med löpband men egentligen inga problem. Jag kommer att vara mycket nöjd om jag, som förstagångare kommer imål på en tid kring 4timmar. Tycker dock att det går såpass bra med träningen så att det inte skall vara någon omöjlighet.

Under mitt 40åriga liv hade jag innan sommaren endast sprungit en mil en gång för ca 20år sedan, nu har jag inga problem konditionsmässigt att springa 20km eller mera. Mina längsta sträckor har dock varit på band, hittils max 18km ute i -10graders kyla....

Om jag inte kollat i Szalkais 4timmars program hade jag aldrig anmält mig, men då insåg jag att detta är ju fullt möjligt. Har dock en liten träningsdipp i veckan då julförberedelserna kolliderar med sjuka barn. Siktar på ett morgonpass imorgon om det är vettigt väder. Det är alltid kul att läsa om andra med ungefär samma ambitioner....

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

21 december 2007 kl 21:21

Någonstans i bakhuvudet ser jag väl 4 timmar, annars skulle jag räds för programmet :-)
Vis av andras råd är jag dock försiktig med ett tidsmål på min första mara. Jag skulle bli så grymt besviken, och mitt primära mål i livet just nu är att ha genomfört en mara. Det är inte alla förunnat. Sen kanske det blir tidsjakt.
Men med hjälp av dessa sidor ska vi bära varandra framåt.

Christian Christensen

1981 • Genarp

21 december 2007 kl 22:05

Hejsan,jag ska oxå springa min första mara nu 2008 och det ska bli riktigt spännande,tränar oxå efter 4 timmars programmet!!!har dock aldrig sprungit längre än 1mil så det ska bli riktigt spännande detta!!

Fredrik Ljungdahl Waller

1973 • Ystad

22 december 2007 kl 18:22

Undertecknad siktar under 4 timmar och hänger på. Sprang för 10 år sedan på 4.25-nånting men tänkte vara lite mer förberedd denna gången. Då fanns ju inte Szalkai-program att tillgå (knappt internet...). Härligt att ha vänner på jogg.se som man kan bli peppad av.

Nån mer än jag som har svårt att hinna 4 pass/vecka? Eller kör ni slaviskt efter programmet?

annons

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

22 december 2007 kl 19:07 Redigerad 23 december 2007 kl 10:06

Jag tar mig tid. Det händer att det blir sena pass, men det finns belysning genom byn :-)

Det jag är osäker på är hur man ska modellera.
Snart ökas ju intensiteten på veckorna, och det är då man får se om kroppen hakar på utan förkylningshot osv.
Om man känner att kroppen inte hänger med när antalet pass och hårdheten i passen ökar, då är frågan om man ska skära bort ett pass här o där, eller om man ska sänka intensiteten i själva passen?

Så här i början är det ingen fara, men man får väl gå på känsla. Det finns en variant till som kanske är den bästa; sova mer och ge kroppen "reparationstid" :-)

Elin Svendsen

1981 • Kållered

23 december 2007 kl 12:08

Här är en till som följer 4 timmars-programmet, men jag sneglar även lite på 3.30 och mixar lite! Följde 4 timmarsprogrammet förra året också, och kom i mål på 4.34 men tog det väldigt lugnt pga värmen som var då, så det finns mer att ge! =)

Ingvar Andersson

1954 • Karlshamn

24 december 2007 kl 07:30

Jag har gett mig fan på att klara 4 timmar,2008. Ger mig därför in iprogrammet även om det pga en tillfällig svacka ligger lite lågt just nu.
Ännu så länge lär det inte bli några problem att komma fatt. SYLVESTERLOPPET i Olofström är inbokat. GOD JUL.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

27 december 2007 kl 19:10

Nu såg jag svar på min egen fråga;
Om det känns tufft tycker programskaparen (AS) att man kan skära bort det fjärde lördagspasset som kommer in i schemat så småningom. Det är enligt honom en bra åtgärd om man siktar närmare 4,5 tim istället.Låter vettigt tycker jag då det känns helt fel att gå på 5-timmarsschemat.
Jag kör vidare på 4-timmars, så får jag väl se när det fjärde veckopasset kommer hur det känns. Längtar redan till intervall- och backträningen.
På söndag kommer äntligen första långpasset.

#10

Traningsgladje.se

1981 • Stockholm

28 december 2007 kl 00:33

Jag följer 4-timmarsprogrammet även om mitt mål är 4.30-4.45. Men 5-timmarsprogrammet verkade lite mjäkigt. Och det där utlovade 4.30-programmet blev ju inte av...

Jag tränar också med Team Stockholm Marathon och även om långpassen inte är mitt problem hoppas jag få lite tips och inspiration därifrån även om dessa träningspass inte uppfyllt mina förhoppningar än så länge. Men våren är lång. Fast den kommer gå fort...

Sara/ http://traningsblog.blogspot.com

annons

#11

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

28 december 2007 kl 09:47

Sara:
Jag följer inte någon träningsgrupp här ute i skogen, men vad är det som inte varit som förväntat i gruppträningen?

(för övrigt har du ett skönt flyt i texten på din blogg..)

#12

Håkan Johansson

1968 • Huddinge

28 december 2007 kl 09:51

Även jag kör 4 timmars programmet inför Stockholm Marathon.
10 år sedan förra maran...och lika länge sedan var det sen förra fartlek passet. Hur kände ni när ni gjorde det passet? Jag hade ett par nära döden tillfällen men tog mig hem. Var dock tvungen att skjuta på passet till onsdagen så gårdagens lätta 6km blev pannkaka...

Och till helgen kommer första långpasset...hoppas det blit som förra helgens 10km som jag bara gled igenom på 53 minuter!

Kul att det finns en 4 timmars tråd. Jag kommer behöva mycket mentalt stöd med all träning..,

Happy running & gott nytt år.

Håkan

#13

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

28 december 2007 kl 10:07 Redigerad 28 december 2007 kl 10:08

Tyckte fartleken var ganska ok. Poängen är ju att jogga "tills du är redo för nästa ökning". Kör inte livet ur dig :-)

(du har ju en hygglig distansökning nu också.. var försiktig)

#14

Håkan Johansson

1968 • Huddinge

28 december 2007 kl 10:23

Får väl ta det så lugnt det går, fast det är ju skoj att springa fort...långpassen känns lite skrämmande om jag ska vara ärlig.

En annan sak, hur funkar det med mat och hunger för er? Jag skulle kunna äta hela tiden sen programmet startade.

#15

Jörgen Risholt

1967 • Umeå

29 december 2007 kl 08:42

Sitter och deppar efter en andra vecka med "missad" träning. Förra veckan var ungarna sjuka och jag kunde inte planera in träningen som jag ville. Denna veckan är har jag snuva och halsont. Körde ett lugnt pass på löpband häromdan, och hade tänkt något liknande idag, så jag slipper kalluften. Dock törs jag inte kvalitetsträna.... och vet egentligen inte om jag borde träna alls.

På tal om mat...... Efter långpassen har jag plötsligt blivit sugen på mjölk! Dricker annars mjölk väldigt sällan.

annons

#16

Lina Söderkvist

1979 • Spånga

29 december 2007 kl 09:30

Japp, följer också 4-timmars. Det har hittills gått bra men jag oroar mig för de kommande söndagsdistanserna...

#17

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

29 december 2007 kl 09:58

Tycker det ska bli skönt att långpassen startar. Frågetecknet är väl ökningen på veckodoserna som kommer smygande :-), 50km/vecka snart.
Lördagspasset går ju att stryka som sagt om man ligger närmare 4.30 - stämmer nog på mig men jag ska försöka hålla schemat ändå.

#18

Mattias Hedlin

1970 • Fagersta

29 december 2007 kl 11:25

Även jag kör enligt träningsshemat på Marathon.se
Målsättningen från början var att köra efter 3.30-programmet, men som säkert många av er också har märkt så är det lite svårt att få tiden att räcka till.
Jag har nu mer eller mindre lagt programmet åt sidan och lägger istället in fler styrketräningspass istället.
Man är ju ingen Arnold och jag kommer behöva muskler som kan bära mig de fyra milen!

#19

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

31 december 2007 kl 19:58

Första långpasset igår, 14km.
Kändes bättre än väntat och kände inte av något alls efteråt. Har gjort två 2-milare förut, men då var jag sämre förberedd. Gillar verkligen det här programmet.

#20

Håkan Johansson

1968 • Huddinge

3 januari 2008 kl 12:57

Årets första riktiga snöfall i Stockholmstrakten.

Det lugna 6km passet blev till något helt annat...men vad härligt efteråt!

Nu blir det snöskottning istället för styrketräning idag.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons