annons

Löpning • Träning 15 inlägg • 6944 visningar

Helena Karlsson

1985 • Bohus

11 februari 2011 - 15:24

Jogga i 30 graders värme?

Jag behöver tips å råd! Jag ska springa maraton i Augusti, och ska till Florida i April en hel månad där de då är ca 30 grader. Mitt upplägg ser ut som så att jag joggar 4 ggr i veckan, längre pass på söndagar. I april ska jag jogga 16 km på söndagar. Kommer se till att göra detta på kvällen när det är svalare, då jag inte är någon morgon joggare, men hur illa är det egentligen att jogga så långt i sån värme? Är det OK eller ej att rekommendera?

Magnus Svan

1969 • Åkersberga

11 februari 2011 kl 15:34

2 senaste ggr jag sprungit Sthlm Marathon har det varit 27-28 vid starten för att sedan öka, så det är säkert bra träning. Det är väl bara att se till att du vätskar upp dig ordentligt efteråt. Lyckost!

Johan K

1974 • ÖREBRO

11 februari 2011 kl 15:40

Det är jobbigt i början, men efter halva tiden (om du är flitig med träningen) borde du ha acklimatiserat dig. Jag var nere i Kapstaden förra året där det var liknande klimat (lägre luftfuktighet kanske, men VARMT). Det började släppa efter ca 2 veckor, då har man vant sig.

Mitt tips blir att dra ner på tempot i början och kör längre sträckor istället. Kör med vätskebälte. Och ja, säger som Magnus: lyckost :)

Graeme

1982 • Sundsvall

11 februari 2011 kl 15:55

If you struggle in the heat, get hold of a cooling vest

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

11 februari 2011 kl 16:24 Redigerad 11 februari 2011 kl 16:35

Runners World hade en artikel om detta för ett tag sedan.

Se även kommentarerna till artikeln.
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--13245-2-1X2X3-4,00.html

Red.
Jag ser att länken ite fungerar direkt.
Skriv in
Turning up the Heat
i sökrutan så hittar du artikeln.

annons

Åsa

1983 • Fagersta

11 februari 2011 kl 17:54

Det är nog lite olika hur kroppen reagerar. Jag har kutat i +30 flera gånger och är noga med att äta saltrik mat och dricka såklart.
Inga problem alls, man vänjer sig.
Som en ovan säger Stockholms Marathon har ju varit het några gånger...och man tar sig runt. De brukar servera buljong *mums*

Testa dig fram!

Mr. B

1963 • Hemma

11 februari 2011 kl 20:04 Redigerad 11 februari 2011 kl 20:04

Om du tar med lite extra vatten så kan du blöta löparkepsen då och då. Så tog jag mig genom Stockholm Marathon 2007 i nästsn normalt tävlingstempo och +30 i skuggan. Hur varmt det var där vi sprang i solen vågar jag knappt tänka på.

Helena Karlsson

1985 • Bohus

11 februari 2011 kl 20:32

Wow!!! Tack för all respons! Verkligen uppskattat! =)=) Maran är på Island den 20 Augusti, i ca 13 grader=)

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

11 februari 2011 kl 21:46

http://heatrunning.com/

#10

Roland Söderström

1962 • Onsala

12 februari 2011 kl 00:26

Efter mycket testande kom jag fram till att 75cl vatten med en halv pressad farsk citron och 1 tsk salt funkar bast i varme.
Springer mycket i 35grader har i Melbourne.
Som sagt det tar en stund innan man vanjer sig.
Problemen verkar dyka upp efter exakt 1 timmes lopning lustigt nog.
Tempot sjunker dramatiskt och man orkar helt enkelt inte langre.
Men denna vatskan kan jag halla pa i 1:30 i alla fall.

Sportdryck med alla kemikalier och socker gar fetbort for min del...

annons

#11

Niklas Johansson

1973 • Sävedalen

12 februari 2011 kl 08:45

Jag har precis kommit hem efter 4 veckors semester i Vietnam. Min, kanske naiva, plan var att fortsätta mitt träningsupplägg under semestern. Tänkte köra på med tröskelintervaller, snabbdistans mm. Detta funkade inte alls, jag tog totalt slut i värmen. Jag försökte köra både sent på eftermiddagen, samt på morgonen.
Efter drygt en vecka på fjärde passet tyckte jag det började gå lite lättare. Tyvärr blev jag sedan sjuk och det blev bara ett pass till under semestern.
Förhållandena var runt 30 grader varmt och hög luftfuktighet. Jag kunde tyvärr inte springa efter solen gått ner utan var beroende av solljuset.

#12

Åsa

1983 • Fagersta

12 februari 2011 kl 10:33

Niklas: intressant de där med hög luftfuktighet. Det är bra mycket tyngre än ren torr värme (tycker jag). Går det att träna upp sånt med?

#13

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

12 februari 2011 kl 11:04

Den som ändå hade de "problemen". Skall ta en runda i e,m och här visar termometern -7.:-p

#14

Niklas Johansson

1973 • Sävedalen

12 februari 2011 kl 14:56 Redigerad 12 februari 2011 kl 14:56

Ja hög luftfuktighet gör det etter värre. För min del tror jag också att kombinera solsemester med löpning inte heller är helt optimalt. En dag med mycket sol tar i alla fall hårt på mig trots att jag varit noga med att dricka osv.

Nu är jag tillbaka hemma, med minusgrader och strålande sol om bara bihåleinflammationen kunde ge med sig...

#15

Pelle Bäckström

1969 • Malmö

12 februari 2011 kl 15:06

Kommer precis hem efter att ha tillbringat 1 månad i Thailand
försökte alltid springa på morgonen eftersom det var svalast då...
På kvällen är vägarna varma också... dvs det känns varmare än vad termometern visar.Blöt keps i frysen 30 min funkade bra för mig iallafall...

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons