annons

Löpning • Träning • 20 inlägg • 7723 visningar •

Coopers

Agnes Hermansson

1994 • Landskrona

•

2 juli 2011 - 15:26

Gilla

Hejsan! Jag har precis börjat jogga igen efter en operation och har hittils lyckats jogga 25min i ett sträck med snigelfarten 8min/km. Jag har aldrig haft nån direkt kondition så ja.... Nu ska jag springa Coopers (2000m) i augusti månad runt V.34-35 och min målsättning är att klara det på 9-10 minuter. Låter det orimligt? Nu behöver jag bara lite hjälp och råd för att nå mitt mål. Så vad föreslår ni att jag ska göra. Jag tänkte först klara att jogga 5km utan att stanna, men sen då? Jag vet att intervaller är ett sätt men är väldigt ny med det här... Så all hjälp välkomnas!

Andreas Eldh

1984 • Stockholm

•

2 juli 2011 kl 15:34

Gilla

Mitt tips är att bara jogga i hyfsat lugnt tempo så ofta som möjligt. Börja med att få upp distansen och sedan kör lite kortare intervaller (2min/400 meter kanske) närmare dagen D.

Annars brukar väl Coopertest vara 12 minuter eller 3000 meter? Har aldrig hört talas om 2km Cooper.

Lycka till!

Louise K

1975 • Ekerö

•

2 juli 2011 kl 17:22

Gilla

Det beror på vad för tempo du normalt brukar hålla (innan operation). Om du ska springa 2000 m på 9-10 minuter blir det 4:30-5:0 tempo vilket är väldigt snabbt om man jämför med 8:0. Den typ av träning som antagligen skulle behövas för att öka från 8 till 4:30 på drygt en månad sliter hårt på kroppen. Det låter inte optimalt att träna så efter en operation. Vad tror du själv? Och varför är detta Copper-test så viktigt just nu? Finns det möjlighet att skjuta upp det?

Malin Johansson

1980 • Alingsås

•

2 juli 2011 kl 19:46

Gilla

Är det operationen som gör att du startar lugnt, eller konditionen?

Håller med ovanstående: Det låter som tajt med tid. Intervaller är jättebra men känns ändå som det är svårt att hinna med det utan att öka skaderisken...

Skägget

1974 • Jönköping

•

3 juli 2011 kl 11:53

Gilla

@Andreas - Om jag får gissa tror jag det är fys-testet till Polishögskolan. Där springer de 2km och kvinnor ska klara det under 10min.

annons

Agnes Hermansson

1994 • Landskrona

•

3 juli 2011 kl 13:54

Gilla

Nej, inget fystest men det här gäller mitt idrottsbetyg på gymnasiet som jag sen inte kan ändra på. Vill väldigt gärna springa på MVG nivån (9-10min) men kanske måste inse att det inte är möjligt. Jag tar det lungt p.g.a att jag opererats, det är ryggen vi snackar om.

Skägget

1974 • Jönköping

•

3 juli 2011 kl 14:16

Gilla

Hej Agnes,

Där ser man, borde noterat ditt födelseår....
Finns det ingen möjlighet att få dispens av idrottsläraren (med tanke på operationen osv) att göra testet senare?

Vore jag du skulle jag höra med läkaren som opererat dig om det är möjligt att få ett intyg angående olämpligheten (om sådan föreligger) i att träna för hårt för snabbt i rehabiliteringsfasen!?

Lycka till!

Agnes Hermansson

1994 • Landskrona

•

3 juli 2011 kl 14:44

Gilla

Jo, kanske men det är just det att jag har redan fått förlängd studietid på kursen och vet inte riktigt om jag kan förlänga den ytterligare. Men det skulle vara bra om det gick... Skulle egentligen vilja ha ett helt år på mig att träna upp mig igen men det här är skolidrotten och där ska allting gå snabbt tycker de, det finns inte direkt någon tid.

Erik

1990 • Stockholm

•

3 juli 2011 kl 16:29

Gilla

Spring så ofta och långt som du tycker är roligt.

Om det springer andra (kanske inte gör det eftersom du verkar springa efter andra gjort det, tänker på "förlängd studietid på kursen") så snacka lite med dessa vilka tider de kör på och ta rygg på en sådan. Det ger väldigt mycket att ta rygg på någon.

Detta är allt du kan göra i stort sett, om du inte kan få ytterligare tid på dig.

Johan Larsson

1972 • Halmstad

#10

•

3 juli 2011 kl 16:39

Gilla

Ett "riktigt" Coopertest är mycket riktigt 12 minuter. Däremot finns det omvandlingstabeller för att springa även 2000 och 2400m. Jag antar att det är för att det är lättare att t ex som idrottslärare skicka ut en klass att springa 2000 el 2400 och utifrån tiden räkna fram ett konditionsvärde (de kommer ju antagligen i mål olika tider så man hinner med att skriva ned resultat). Skulle en skolklass på 30 elever springa 12 minuter samtidigt så skulle det bli lite lurigare att hinna dokumentera alla resultat.

Jag tror att du kommer få rejält svårt att att nå 4.30-5 minutersfart över 2k på den tiden. Det kan gå om du har lite talang och tränat mycket kondition tidigare, men jag tror att skaderisken är hög. Du kommer att behöva träna så många pass du bara klarar av och mycket hård intervallträning för att förbättra dig på så kort tid. Mitt förslag är 3 kvalitetspass/vecka. Ett pass med riktigt korta sprinttintervaller t ex 15/15 i 6-12 minuter. Ett pass med 400metersintervaller (4-8st) med kanske 1minut vila och ett pass där du springer 2000 meter så fort du kan varje vecka, kör gärna i målfart så länge du kan på vart och ett av dessa pass. Alla dessa tre passen bör föregås av ordentlig upp- och nedjogg. Upp till detta kan du köra så många lugna distanspass du orkar.

Skaderisken till ovanstående är antagligen ohyggligt hög...men du kanske kan nå ditt mål...

Lycka till!

annons

Agnes Hermansson

1994 • Landskrona

#11

•

3 juli 2011 kl 18:17

Gilla

Tack för svaren. Kanske ska prata med min idrottslärare först. Har verkligen ingen lust att skada mig för att jag tränat för hårt... Har redan varit stillasittande i drygt tre månader och det var sjukt tråkigt.

Agnes Hermansson

1994 • Landskrona

#12

•

4 juli 2011 kl 11:35

Gilla

Vad tycker ni är en rimlig tid/fart är på Coopers 2K då? För min del då såklart...

Erik Andersson

1981 • Skövde

#13

•

4 juli 2011 kl 12:07 Redigerad 4 juli 2011 kl 12:21

Gilla

Prata med din lärare eller rektor, att ha en viss tid på cooperstest är inte något betygskriterium, Har denne lärare det som ett kriterium så är det fel. Det kriterium som skulle kunna beröras är följande: "Eleven utvecklar färdigheter och metoder i ett flertal aktivitetsformer och bedömer deras hälsoeffekter". Men där betonas utveckling och inte en viss tid.

Lopmax

1967 • Göteborg

#14

•

4 juli 2011 kl 14:43

Gilla

Vilket tempo du kan springa beror delvis på hur banan ser ut. Är det på en plan löparbana eller är det i kuperad terräng? Eller ska du ta dina 2 km på ett löpband kanske? Din form efter operationen, och hur tränad du är rent allmänt har ju också stor påverkan på vilket tempo du kan springa.
Men en helt frisk person i din ålder, som inte har massa övervikt att släpa på, borde kunna löpa 2 km på 10 min utan problem, åtminstone om banan/spåret är någorlunda plant. Klarar man inte det tempot så kanske det är dags att träna lite kondis :)
Men sätt inte ribban för högt utan anpassa tempot efter dina förutsättningar :)

Agnes Hermansson

1994 • Landskrona

#15

•

4 juli 2011 kl 19:45

Gilla

Har en liten övervikt, har aldrig varit tränad/haft bra kondis, men har hållit igång nu i ca.1 månad. Det gick inte så snabbt i början p.g.a att min rygg inte klarade av att jag sprang mer än 100m i taget... Min sjukgymnast sa också att jag måste ta det lugnt och låta ryggen anpassa sig.

annons

Lopmax

1967 • Göteborg

#16

•

5 juli 2011 kl 09:31

Gilla

Det låter lite som du borde ta det lugnare än att köra 5.0 min/km.

Men som sagt, vi har alla olika förutsättningar för hur snabbt vi kan springa. Har man exempelvis många extrakilon att springa runt med så kan det vara en prestation att överhuvudtaget klara av att jogga 2 km.
Är testet på en utomhusbana eller på ett löpband?

Agnes Hermansson

1994 • Landskrona

#17

•

5 juli 2011 kl 11:22

Gilla

Det är en sån här oval på 400m, löparbana heter det kanske, en sån man ser på TV när folk springer 100m och liknande.

Johnny Bråttom

2007 • Stockholm

#18

•

5 juli 2011 kl 11:56

Gilla

Tyvärr blir det nog för tufft med din bakgrund på så kort tid. Det är enorm skillnad på 8 min/km och 4:30-5:00/km. Sikta på 6 min/km till att börja med.

Charlotte Flansbjer

1971 • Karlskoga

#19

•

5 juli 2011 kl 12:22

Gilla

Hej Agnes!

Tycker du ska skynda långsamt så du undviker att bli skadad. Som nämnts tidigare är inte Coopers test i sig betygsgrundande. Att du kan motivera varför du inte kan nå något toppresultat i augusti och visa på hur du lägger upp din träning med dina nuvarande förutsättningar är mycket viktigare!

Såhär står det på Skolverkets hemsida ang bedömning i Idrott & Hälsa;

Betyget A
Eleven kan redogöra för hälsobegreppets grunder samt utförligt och nyanserat beskriva innebörden av ett hälsofrämjande arbetssätt. På denna grund kan eleven bedöma sina egna utvecklingsbehov i fråga om kroppslig förmåga, med säkerhet välja och planera områden och metoder för regelbunden träning, ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa samt med nyanserade omdömen värdera resultatet i relation till träningsmetodernas teori. Vid behov kan eleven anpassa sin träning till variationer i förutsättningarna.
Eleven visar i utövandet av idrott, motion och friluftsliv hänsyn till sin egen och andras säkerhet samt kan utförligt och nyanserat beskriva riskfaktorer i samband med fysiska aktiviteter.

Hälsningar Charlotte (lärare)

Agnes Hermansson

1994 • Landskrona

#20

•

5 juli 2011 kl 18:51

Gilla

Tack så mycket. Det är bara det att Coopers utgör ca.50% av mitt betyg och anledningen till detta är att min idrottslärare anser att konditionen är en av de viktigaste grund aspekterna för god hälsa och är det han koncentrerar mest på... Men jag satsar nog på 6min/km och ser hur det går.
Tack för alla svaren, ni har varit till mycket stor hjälp! :D Känner mig lite säkrare nu. Får väl ta och prata med min lärare angående detta och be honom ta hänsyn till min situation och korta träningsperiod från det att jag börja träna till Coopers test.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons