annons

Löpning • Träning 14 inlägg • 5161 visningar

Sanna

1990 • Lund

15 augusti 2012 - 14:52

Hur träna veckan mittemellan 2 lopp?

Jag kommer att springa lopp 2 helger i rad. Det första på 6 km, icke kuperat och det andra 10 km kuperat i terräng.
Hur ska jag träna den där veckan emellan de 2 loppen?
Räcker det med ett lätt återhämtningspass i mitten av veckan och resten vila? Vad rekommenderar ni?

Niklas Langvig

1976 • Segeltorp

15 augusti 2012 kl 15:04

Det är väl mycket upp till din egen fysik. Om du kommer jogga båda loppen och är nöjd med det ja då kanske ett lätt distanspass är lagom. Men om du har tränat ett tag och känner dig stark så kanske inte 6km känns som en så stor urladdning utan då kan du köra kortintervall igen på tidagen och lättare distanspass på tors/fre?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

15 augusti 2012 kl 15:46

Nu framgår det ju inte hur mycket du tränar men om jag utgår från min egen träning ca 3-4 pass (ca 40km/v just nu) så skulle jag nog göra så här.

Är loppen lördag och lördag skulle jag nog vila söndag efter 6km, i alla fall om du sprungit det i högt tempo. Åh-jogg tycker jag inte ger mig något, jag blir piggare snabbare av helvila...

Lätt distanspass måndag
tisdag fartlek eller lite snabbare intervaller gärna med lite generösare vila än vanligt.
Onsdag vila
Torsdag vila
Fredag. Kort lätt pass kanske (bara 4-5km) med 1km i mitten av passet i den fart du ska hålla på lördagens 10km och hoppas du har en lätt känsla på den kilometern.

Pär M

1969 • Umeå

15 augusti 2012 kl 15:55

@Lotta

med NOLL km trännat i dagboken så får du väll ta det lugnt båda helgerna :-)

15 augusti 2012 kl 16:09

Detta inlägg har raderats

annons

15 augusti 2012 kl 16:10

Detta inlägg har raderats

Pär M

1969 • Umeå

15 augusti 2012 kl 16:16

jag joggar dan före tävling för att "smutsa" ner kläderna.
för jag tävlar ALDRIG i rena kläder :-)

Tomas Enoksson

1986 • Enköping

15 augusti 2012 kl 16:39

Men du kör alltså dan-före-joggen i rena kläder? :)

Pär M

1969 • Umeå

15 augusti 2012 kl 18:02 Redigerad 15 augusti 2012 kl 18:06

Dan före joggningen sker i kläderna som ska tävlas med:-)

(farlig på att jogga i "skitiga" kläder)

#10

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

15 augusti 2012 kl 18:03

Det är nog mest psykologiskt men jag har börjat med det på sistone och med vila en del innan och inte minst på torsdagen tycker jag det är skönt med ett LÄTT jogg dagen innan och testa en liten bit, max en kilometer i tänkt tävlingsfart eller något långsammare för att se att det känns bra och att benen känns pigga.

annons

#11

Tomas Enoksson

1986 • Enköping

15 augusti 2012 kl 18:53

Jag ska själv springa Kistaloppet (10km) den 8:e sept och sedan DN Halvmara den 15:e. Är det dumt att köra ett eller t.o.m två kvalitetspass däremellan?

#12

15 augusti 2012 kl 18:59

Detta inlägg har raderats

#13

Tomas Enoksson

1986 • Enköping

15 augusti 2012 kl 19:03

Jag har visserligen ganska få mil i benen, så du har nog rätt i att det är klokast.

#14

Emil Lörelius

1976 • Skarpnäck

15 augusti 2012 kl 22:27

Vad jag har förstått så tar det ca 8 dagar att nå full återhämtning efter t.ex ett hårt intervallpass. Det gäller alltså att lägga in det i tiden så att det ger mest nytta.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons