annons

Löpning • Kost & Näring 32 inlägg • 12486 visningar

andreas petersson

1975 • ljungby

11 juni 2008 - 22:03

vad äter eller dricker ni efter löpning?

Tjena

Har precis börjat löpträna igen efter flera års uppehåll, Har styrketränat en del och då drack jag alltid en proteindrink efter träning. Vad brukar ni häva i er efter att ha sprungit tex 15 km? Jag springer oftast på kvällarna vid åtta tiden.
Har käkat ordentligt typ tre timmar innan jag ger mig ut.

Mathias Axelsson

1975 • Örebro

11 juni 2008 kl 22:49

Kosttillskott är väl inte att rekomendera, 15% av den som säljs i sverige på hälsokosten/sprotbutiker innehåller dopingklassade spårämnen. Som vit idrottare så skulle jag verkligen dra mig för det. Svenska friidrottsförbundet har dessutom gått ut med varning. Men styrkelyftare är ju av ett annat släkte... http://www.dalademokraten.se/ArticlePages/200610/31/20061031191758_DD175/20061031191758_DD175.dbp.asp
http://www.friidrott.se/medicin/antidoping/Kosttillskott.aspx
http://www.friidrott.se/medicin/kostrekomm.aspx

elina johansson

1989 • solna

11 juni 2008 kl 22:55

jag brukar äta några mackor, eller en tallrik yoghurt med skivad banan och all-bran. Ibland äter jag massa keso!
Det viktigaste är att du stoppar i dig något direkt när du tränat klart! helst några snabba kolhydrater. sedan är det ju ett plus om det inte är skräpmat eller godis:)

Mattias Hedlin

1970 • Fagersta

11 juni 2008 kl 23:04

Jag brukar äta ca 4 timmar före en runda för säkerhets skull.
Direkt efter, och jag menar direkt efter, en runda så äter jag alltid två bananer och dricker nästan en liter vatten. detta gör jag i samband med stretchningen.
Sedan brukar jag laga mat inom en timme ca.
Lycka till!

Müller

1967 • Järfälla

12 juni 2008 kl 07:32

Jag tar en frukt direkt efter. Sedan stretchar jag och efter någon timme äter jag oftast ngt mer.

annons

andreas petersson

1975 • ljungby

12 juni 2008 kl 07:37

Okej, verkar som man får köpa hem en massa bananer. Gott.

SuperGunnar

1983 • Lund

12 juni 2008 kl 08:05

Banan, äter ett helt mål mat inom 45-60 minuter.

Mårten Hemström

1969 • Sala

12 juni 2008 kl 12:45

Jag tycker att många av er som skriver missar att det är kombinationen mellan proteiner och kolhydrater som bygger upp efter ett pass. Sen gör man som man vill om man optimerar detta intag genom att köpa dyra påsar och kakor från Vitargo e.dyl. eller om man gör den kombinationen själv med hjälp av tre glas O´boy eller tre glas mjölk och en banan. Men glöm inte proteinet, speciellt om ni har tränat hårt.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

12 juni 2008 kl 14:44

Japp, banan har ok med energi men inte mycket till uppbyggnad (bara 1g proteiner i 100g banan). Kombinera med t ex keso så blir det genast bättre återhämtare (12g proteiner i 100g).

#10

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

12 juni 2008 kl 14:59

Efter tyngre pass: en banan och ett kokt ägg.

annons

#11

Lars Svärd

1973 • Järfälla

12 juni 2008 kl 15:44

Det är ju populärt att förklara utveklingen med vad vi gjorde och hur vi gjorde på Savanen i tidernas begynnelse. Den här tråden pekar mot att vi sprang som fan och jagade bananer.... Frågan är om bananerna helt har tappat sin förmåga att gömma sig i dagens läge :).

#12

Frida

1986 • Sollentuna

12 juni 2008 kl 18:18

Jojo vad vi gjorde på savannnnen är ju solklart (jagade bananer) men va i helvete skulle folket upp hit och göra sen? Antagligen blev det bananbrist och de smartaste började jaga dom som jagade bananer istället. Och älgbiff slank in på menyn... (sorry för att det var lite utanför ämnet, kunde inte låta bli)

Äta efter löpning? Tja, när man springer så gott som varje dag och ibland flera gånger samma dag så blir det liksom inte så relevant vad man äter före/efter. Man äter sin mat, bara... I mitt fall veganmat.

#13

Sara

1979 • Wales

12 juni 2008 kl 18:51

Jag blir alltid så himla sugen på spaghetti och korv! :) Men annars är bananer toppen.

#14

Rikard S

1984 • Bankeryd

12 juni 2008 kl 18:57

brukar trycka i mig russin direkt efter passet, det finns inget godare då! :) ibland blir det även ett glas oboy. efter dusch och stretchning blir det riktig mat.

och så dricker jag förstås vatten efter passet..

#15

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Administratör

12 juni 2008 kl 19:53

Direkt efter: ett hårdkokt ägg med Kalles, en-två knäckemackor med messmör. Plus fläderblomssaft.
Efter dusch: Te och några blandade mackor om det är kvällsjogg, Springer jag före frukost blir det yoghurt och müsli.
Bananer då? Jorå, men den äter jag en kvart _innan_ jag sticker ut på min runda. Call me crazy... :-)

annons

#16

Sofie Tjärnström

1978 • Dalby

12 juni 2008 kl 20:25

Äter 2 timmar före, 1 timme kan räcka efter en lätt frukost.

Direkt efteråt äter jag en skål med mjölk, havregryn, russin och äppelmos. Är det lunchtid så lägger jag till några knäckemackor med tex ost, keso och någon grönsat och förståss VATTEN!!!

Jag tror inte på färdigförpackade "återställare" bättre och billigare att äta riktig mat:)

#17

Mikael S

1960 • Sundbyberg

12 juni 2008 kl 21:38

Jag säger som jag brukar: jag vispar ned ett rått ägg i den sista skvätten av sportdryck, på med lite Proviva-juice och kroppen har fått sina kolisar, proteiner och vitaminer :)
Sen en dusch, och sen riktig mat (och kanske en belöningsöl...)

#18

selma

1978 • Stockholm

12 juni 2008 kl 22:05

viktigast är att trycka i sig något lättsmält och energirikt direkt efter långpass, så undviker man illamående. Typ banan, gainomax, yoghurt, you name it...Jag håller mig inte till ngn ssk kost efter normala milspass.

#19

Karin L

1981 • Linköping

12 juni 2008 kl 22:59

Jag är en succer för Gainomax. Jag tycker helt enkelt att de är fantastiskt goda. Har en liggandes på ett kylblock i bilen som jag drar i mig efter långpassen. Smakar flytande glass... mums! (Ett "Off topic" tips är att faktiskt göra glass på dem, jättegott! Kanske lite nyttigare också??) Sorry, men bananas are for monkeys...

Fast, detta ERSÄTTER ju inte mat, det är bara för att få i sig någonting direkt efter, sedan äter jag efter strech, hemköring och dusch. Favoriten då (om det är sent och/eller inte dax för varm mat) är grovt bröd med keso, skivad avocado och örtsalt!

#20

Linda Sandin

1982 • Tyresö

13 juni 2008 kl 08:34

Jag håller med att det bästa är att äta rktig mat, endast på elitnivå och efter riktigt långa löppass kan det vara värt att köpa nåra bars och proteindrycker. Men är man vanlig motionär så räcker det med bananer!

Tänk på att Gainomax och andra drycker innehåller väldigt mycket socker och kolhydrater och inget för dig som vill gå ner i vikt av din träning! Men efter riktigt tung träning speciellt i varmt väder kan det vara värt "flytande glass" :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons