För mig fungerar det inte att ersätta långpassen med uppdelade pass på en dag. Det är för mig helt olika träning och med helt olika ansträngning.
På den tiden jag sprang mycket och coachade ett glatt gäng löpare så sprang jag vissa helger en mil själv på morgonen (ca 38-40min) och sedan ett milpass med en kompis (50-52min) och sedan ytterligare en mil runt på eftermiddagen (runt 45 till 48min beroende på om jag sprang själv).
Ett fartpass i 16km kändes betydligt tuffare än alla de tre passen tillsammans.
Ungefär varannan helg blev det milen själv timmen innan ett milpass med sällskap (ca 40 min, sedan stretch och dricka och lite marginal för att inte vara sen) och sedan en mil till på ca 45 min. Andra milen kändes då oftast bra mycket behagligare.
Två mil med första milen på 40/45 och andra på 45/40 utan vila tror jag skulle varit bra mycket tuffare och kanske gett mig bättre utdelning på sikt.
De mycket få långpass (inte i tid dock) som jag sprang och som var på ca 22-23km var inte lika slitiga som som 16km passet då farten var lägre och det var inga problem att springa milen på runt 40 min morgonen efter ett sådant kvällspass.
Tyvärr sprang jag aldrig längre sträckor än 22-23km. Hade jag sett till att vara runt två timmar eller mer tror jag att jag fått ändra upplägget en del med avseende på andra pass. Men på den tiden var jag inte smart nog att inse att man kunde springa de längre passen långsammare och ha god nytta av dem. :)
