Löpning • Träning • 30 inlägg • 3147 visningar •

Någon som sitter inne med bra intervallträningstips ?

Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#1
•
22 juli 2008 - 14:08
Gilla
Hej !
Har börjat träna seriöst och siktar att komma under 40 min på milen.
Bra tips någon , gärna intervallträning av det hårdare stuket om någon har ett bra upplägg?

< < < 1 2 > > >
Anders Bäckman
1968 • Torslanda
#2
•
22 juli 2008 kl 14:45
Gilla
Hej Jörgen.

Min favorit är intervaller i backe.
Jag brukar springa i en backe som är cirka 250 m och lagom brant.
För mig är detta ganska lagom.
Jag springer mellan 10 - 15 intervaller + uppvärmning och nedjogg.
Detta träningspass tar lite över en timma och sen sover man gott.

Lycka till.

/ Anders från Torslanda
Mikael Österblom
1970 • Upplands väsby
#3
•
22 juli 2008 kl 15:10
Gilla
Hej
Jag har en favorit kallas 70-20 Innebär att man kör full gas i 70sek sedan vilar man i 20 sek sen på den igen. Vi brukar kör 5 intervaller sedan 2 min vila och dett upprepas 3 gånger. Dvs 5 x 70-20 vila 2 min 5 x 70-20 vila 2min 5 x 70-20 sedan joggar man hem i 4:00 tempo hihihi
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#4
•
22 juli 2008 kl 15:51
Gilla
Skall testas
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#5
•
22 juli 2008 kl 19:37
Gilla
Siktar på att nå mitt mål inom 1 år.
Så nu har tåget startat kan man säga.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#6
•
22 juli 2008 kl 22:26
Gilla
Tusingar är ju en klassiker och effektiva för att få upp farten på milen. Kan göras hur jobbiga som helst, bara att variera antal, tempo och vila. Prova till exempel 5x1000 eller fler. Du ska orka sista etappen lika snabbt som första, annars har du gått ut för hårt.

Kör du exempelvis med en minuts ståvila så orkar du hålla högre tempo i etapperna. Har du 30 sekunders joggvila så lär tempot bli lägre. Bra träning oavsett och garanterat slut i benen efteråt. Samma princip funkar på andra sträckor förstås. Prova t ex 10x500, 12x300 etc (ju kortare sträcka, desto högre tempo).
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#7
•
22 juli 2008 kl 23:27
Gilla
Tack för tipset.

Körde för 4 år sedan ett sexveckors-program intervall

200m
400m
600m
800m
olika mixar av dessa sträckor och gissa om det gick undan på innermittfältet. Vill nu ha ut samma effekt fast på milen. Det bästa med löpning är att man har lite mer tålamod det får ta tid, inte som i fotboll.
Säsongen är ju aldrig över för en motionärslöpare!
Skall testa tusingar.
Hur många såna pass i veckan Janne ett eller två?
Annika
1966 • Malmö
#8
•
23 juli 2008 kl 08:19
Gilla
Hur korta intervaller kan man ha? Fungerar det med 100 m, eller bara att testa att höja farten i ett pass då och då? Eller måste intervallen ha en viss längd för att de ska vara effektiva?
Frida
1986 • Sollentuna
#9
•
23 juli 2008 kl 11:45
Gilla
2km uppjogg +
3000m + 2000 + 1500 + 1200 + 1000m med 8, 6, 4 resp 3 min vila (från strax under milfart till 3000m-1500m-fart, en löpare som gör 45min på milen springer alltså 3000-ingen på ca 13.15 och sista 1000-ingen på 4.10-4.15)
+ 2km nerjogg.
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#10
•
23 juli 2008 kl 13:17
Gilla
Låter intressant. Men skall man köra hårdare får man oxå boosta sig själv genom kosten något som man icke får glömma. Med andra ord vara mkt noggrann med sin mat o dryck om man vill få ut max ur sin kropp.
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#11
•
23 juli 2008 kl 18:54
Gilla
Hur ofta skall man köra dessa pass ?
Magnus
Stockholm
#12
•
23 juli 2008 kl 18:59
Gilla
Det räcker ofta med två kvalitetspass i veckan. Skulle själv rekommendera ett intervallpass, ett snabbdistanspass och ett långpass i veckan. Resten av passen bör vara lugna distanspass.
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#13
•
23 juli 2008 kl 23:42
Gilla
Låter sunt faktiskt
Per Erik Lund
1960 • Storvreta
#14
•
24 juli 2008 kl 10:52
Gilla
Varför måste intervallerna gå lika fort? Säg att jag skulle orka köra tre av tusingarna i samma tempo men fyran och femman skulle bli typ 20-30 sekunder långsammare - vad betyder det? Och vilket tempo ska man välja. Säg att man vill bli bättre på milen: jag vill springa på säg 5.00/km. Ska tusingarna ligga på 5.00 då eller snabbare eller långsammare.
Daniel Linder
1978 • Örebro
#15
•
24 juli 2008 kl 11:56
Gilla
Per Erik: Man brukar säga det tänkta tävlingstempot på milen + 10 sekunder. I ditt fall alltså 5:10 min/km. 5-6 stycken med ett par minuters vila emellan. Ett par repetitioner färre kan vara att rekommendera om man är ovan. Glöm inte uppjogg och nerjogg + att stretcha ordentligt
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#16
•
24 juli 2008 kl 13:55
Gilla
Per Erik: med jämnt tempo på etapperna lär du kroppen att tåla hård fysisk stress och hålla jämnt tempo hela vägen, vilket ju är nyckeln till att springa snabbt. Om du alltid måste sakta ned sista etapperna för att orka så lär sig kroppen det, var så säker, dvs "det är ok att inte orka hålla fullt ut"...

Dra ned på tempot i stället. Första etapperna kommer kännas superlätta, sen blir det bara tyngre och tyngre, men aldrig övermäktigt. Precis som i tävlingar. Med rätt balans mellan snabbhet och uthållighet så orkar du hålla jämnt tempo hela vägen och inte dö halvvägs.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#17
•
24 juli 2008 kl 14:47
Gilla
Jag har ett mustigt förslag på träningspass till dig!

1. 3x3km i din målfart (Borde väl då vara typ 3:55-3:59/km för dig) med 90s ståvila mellan varje etapp.

Om du klarar detta passet med bara 90s vila så är du på god väg att springa sub40 på milen. Det är lång löpning i hög fart och med kort vila. Perfekt som träning för 10km tycker jag!
Leif Andersson
1954 • Falun
#18
•
24 juli 2008 kl 15:01
Gilla
3km och bara 90s vila. Fy så grymt :-)
Martin
1975 • Klågerup
#19
•
24 juli 2008 kl 15:04
Gilla
Hur lär man sig vilket tempo man håller? Jag är en sådan som inbillar mig att jag varierar rätt ordentligt... kan man koppla det till pulsen på något sätt att sålänge man håller pulsen på ungefär samma nivå håller man ungefär samma hastighet?
Det är (tycker jag) svårt att känna av om man springer i 5.25 eller 5.45 tempo, men på mina rundor får jag ju lite koll på tempot för där vet jag ju var jag har mina kilometerpasseringar. Eller är det så enkelt att man på en tusing mäter upp 100 eller 200 m markeringar och håller lite koll på klockan när man passerar dem helt enkelt?
Leif Andersson
1954 • Falun
#20
•
24 juli 2008 kl 15:16
Gilla
Jag vallar med fördel på bana och brukar stämma av startfarten på första 200m sedan 400 och 800m. Har på detta sätt gjort pass där det skiljer 2-3s mellan snabbaste och långsammaste.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.