annons
Löpning • Träning • 13 inlägg • 2688 visningar •

Grundträning

Ola Nelsson
1975 • Söråker
#1
•
5 oktober 2008 - 17:18
Gilla
Hur ser era upplägg vad det gäller grundträning? Ska springa maran, men allar ideer och synpunkter är välkommna!

mvh
Ola
Bengt
1979 • Vallentuna
#2
•
5 oktober 2008 kl 18:02
Gilla
jag tror alla har olika upplägg.
ett tips som brukar komma upp i sådana här diskutioner är ju Szalkais träningsprogram på marathon.se

Jag själv springer i stort sätt enbart distanspass. försöker köra minst tre pass i veckan, ibland blir det fler, ibland blir det färre. Jag varierar sträckorna och ibland lägger jag in lite tempoökningar i slutet av passen. Svårare än så är inte mitt träningsupplägg..

Men det finns säkert både snabbare och bättre sätt om man vill bli en bra löpare.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
5 oktober 2008 kl 20:04
Gilla
http://www.marathon.se/news/home_maratontraning.cfm
csaba
1973 • Malmö
#4
•
5 oktober 2008 kl 20:56
Gilla
är man nybörjare och vill springa sitt första marathonlopp, så kan jag tänka mig en bra regel.
spring så ofta du kan och så långt söm möjligt.
Nicklas Månspers
1974 • Härnösand
#5
•
5 oktober 2008 kl 22:01
Gilla
Skulle vilja slänga in en ingrediens i löparens grund som vi kanske lätt glömmer........styrka för överkroppen! Kanske inte alltid det skojigaste men ack så viktigt när vi ska springa långt som typ marathon eller liknande. Vår löpstil blir knappast snyggare och snyggare under ett lopp.. :-)

Skämt och sido, har själv en rygg som genom åren krånglat från och till ,samt även varit slarvig/glömt bål/rygg/bukmuskulaturen.......

Det är först när man fått någorlunda kontinuitet i denna, måhända trista delen av löpträningen, som man märker att det gör skillnad och att detta ger en bättre hållning och är positivt för löpningen.
annons
Ola Nelsson
1975 • Söråker
#6
•
7 oktober 2008 kl 08:57
Gilla
Nicklas: Är det enbarr rygg och mage du tränar, och hur tränar du? dvs hur mångar gånger i veckan, antaö reps osv.

mvh
Ola
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#7
•
7 oktober 2008 kl 13:42
Gilla
Flera filmer om styrketräning här; Bålstabilitet, Löpskolning, Skidstyrka (värt att kolla, funkar bra även på löpare): http://www.marathon.se/news/tv.cfm
Johan I
1987 • Örebro
#8
•
7 oktober 2008 kl 19:48
Gilla
För att lägga till lite till på Janne W:s länklista: http://www.runnersworld.com/video

Titta t.ex. på Tegenkamp Core Strength serien.
Tipsen och övningarna de visar där verkar riktigt bra.
Nicklas Månspers
1974 • Härnösand
#9
•
7 oktober 2008 kl 20:00
Gilla
Ola; Ja, i mitt fall är det rygg mage och bål som jag tränar ,och behöver träna för att inte få fortsatta bekymmer.

Jag lägger numera till denna styrketräning i anslutning till något löppass i veckan samt kör både på jobb och hemma lite då och då.

Brukar snurra på 2 eller 3 x 25 st, armhävningar, ryggres, situps i olika varianter. Kan starkt rekommendera ett inköp av "balansboll/pilatesboll" för just situps-delen. Grym effekt! Finns dessutom massor av andra mycket nyttiga och skonsamma övningar där mestadels kroppen används som belastning;

Balansboll

Då jag aldrig gillat just styrketräning måste jag ändå säga att när jag nu märker effekt av denna träning så inser jag ju vikten av denna och tror starkt på att detta hjälper oss "vanliga löpare"!
Erik
1976 • Stockholm
#10
•
7 oktober 2008 kl 21:51
Gilla
Följande är från en artikel i Skidtidningen Glid dec 2006 där man intervjuar de norska idrottsprofessorerna Jan Helgerud och Jan Hoff (artikeln är för skidåkare men samma gäller för löpare så byt ut sommar till VINTERträning):

"Kan det därför vara en poäng i att koncentrera den tidiga sommarträningen (maj-juli) på andra grundläggande faktorer som styrka och teknik, eller rekommenderar ni intervall hela året runt?"

Jan Hoff - "Varför i hela friden vänta på att bli bra? Den klart tydligaste skillnaden vi sett mellan bra och lite mindre bra skidåkare är skillnaden i max VO2. Träning är färskvara och effekten försvinner snabbt om träningen inte upprätthålls. När du nått testvärde 80 som man eller 70 som kvinna behöver du i medeltal tre intervallpass i veckan för att inte tappa kapacitet. Som mindre bra tränad behöver du 2-3 för att bli bättre men bara ett för att hålla nivån. Så det är viktigt att inte tappa kapacitet för då måste du träna ännu mer senare för att komma tillbaka."

Alltså träna gärna teknik, styrka och långdistans men glöm inte bort träningen för att öka slagvolymen.
annons
Magnus
Stockholm
#11
•
7 oktober 2008 kl 22:44
Gilla
Stämmer bra det där Erik. Dessutom, en grundträning som endast består av lugna distanspass gör att de snabba muskelfiberna inte får någon stimulans och blir svaga, vilket leder till ökad skaderisk när man väl sätter igång med kvalitetsträningen man försummat under den lugna grundträningen, som var menad att just förbereda kroppen på kvalitetsträning. Kul eller hur? Därför bör vissa kvalitetsinslag vara närvarande i alla program året om.
Ola Nelsson
1975 • Söråker
#12
•
8 oktober 2008 kl 14:20
Gilla
Hade tänkt ett kvalitetspass i veckan, men bör alltså ha mer säger ni? 2-3 sådana pass i veckan brukar jag köra när tävlingarna närmar sig. Ska jag tänka om?

mvh
Ola
Ola Nelsson
1975 • Söråker
#13
•
8 oktober 2008 kl 14:20
Gilla
Tack för all tips föresten...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons