Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 53951 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss
Dubai
#1
•
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 > > >
Mille
1987 • knivsta
#201
•
20 april 2017 kl 18:28
1 Gilla
Bra sprunget Jasko! Tycker det är helt rätt att våga statsa! :)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#202
•
20 april 2017 kl 18:33
1 Gilla
Grymt Jasko!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#203
•
20 april 2017 kl 19:57 Redigerad 20 april 2017 kl 19:59
1 Gilla
Kanske old news, men man kan provspringa andra varvet på Maran söndag 7 maj. Börjar från stadion kl 10 o framåt beroende på fartgrupp.

26km, med möjlighet till förlängning.
Martin
1982 • Stockholm
#204
•
20 april 2017 kl 20:17
1 Gilla
Snyggt Jasko!!!
Åke
1973 • Byn
#205
•
20 april 2017 kl 20:35
1 Gilla
Sååja jasko! Bra kvitto grymt.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#206
•
20 april 2017 kl 21:03 Redigerad 20 april 2017 kl 21:03
Gilla
Tack alla!
Jag är nyfiken på om någon sprungit Kungsholmen runt (halvmara) och kan berätta mer om banan?
Ni som sprungit både KR och Stockholm maraton, hur ser (tids) förhållandet/kvoten ut mellan loppen?
Oldboy
1952 • Danderyd
#207
•
20 april 2017 kl 23:05
1 Gilla
KR är mycket lättsprungen tills det börjar gå uppför mot slutet av varvet, sista biten är knixig med en del tvära svängar, dessutom lite grusunderlag.
Årets stockholmsmara är det ingen som har sprungit men jag bedömer att även den tidigare banan är aningen långsammare, p g a fler höjdmeter. Min kvot har du nog inte mycket glädje av men den var 2,14 när jag persade på halvmaran på KR. Förvånad själv men jag persar inte på stockholmsmaran numera.
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#208
•
21 april 2017 kl 14:26
1 Gilla
Kungsholmen runt är nästan platt som en pannkaka.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1160226294

Bara att kolla höjdökning/minskning så ser du att det inte är något som ger skrämselhicka :)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#209
•
21 april 2017 kl 14:39
1 Gilla
Kungsholmen runt är snabb 7 av 10 km, den springs i 2 varv.

Däremot är de sista 3 kilometrarna ganska sega. Dels är det grus på långa sträckor, vilket jag personligen hatar på ett lopp. Dessutom är det delvis trångt och litet backigt.

Men från Rålambshovsparken, via Norrmälarstrand, Kungsholmsstrand, runt upp mot Kristinebergs IP är det mer eller mindre platt.

Är även en del grus på kilometer 2 till 4.

Så ta ett par lätta skor med bra grepp. Dvs inte helt släta asfaltsskor, blir inte jättebra då.
Emelie Carlsson
1984 • Göteborg
#210
•
26 april 2017 kl 22:23
Gilla
Ja men då lägger vi en veckas (hittills) till den överansträngda höften. Jag som var så jäkla på gång. =( Om jag kommer till start kommer det göra ont...
Hobbylöparn
Östermalms IP
#211
•
26 april 2017 kl 22:31
1 Gilla
Re 210: Voltaren kan rädda den trassligaste uppladdningen. :-)

Har själv kämpat i 9 månader med en strulande hamstring. Nu är det "nästan" bra. Kan köra bil i nästan en timme innan det känns som jag sitter på en golfboll typ.

Människan var inte skapt för löpning, sorry "Born to Run" fan group. ;-)
Jonas
1985 • Tyresö
#212
•
3 maj 2017 kl 10:10
Gilla
Två frågor om energin under loppet:

1. Jag har sprungit Stockholm Marathon 3 gånger hittills och har nöjt mig med det som serverats längs banan (sportdryck, banan, dextro, cola). Hur mycket bättre känner ni att man kan prestera med gels och har ni tips på några bra? behöver i så fall prova på kommande långpass för att se att inte magen brakar ihop..

2. Ny sportdryck i år är Enervit G Sport, jag har aldrig provat, har nån nån erfarenhet av den, skillnad mot maxims som brukar serveras?
Som soja och nötallergiker blir man lite orolig av denna del på ingredientslistan:

Kan innehålla spår av "gluten, soja, ägg, sesamfrö, mjölk och nötter". Spår av brukar för det mesta vara ofarligt men man undrar ju lite hur deras tillverkningsprocess ser ut när det verkar kunna innehålla lite allt möjligt..


Skrämde mig själv rejält när jag fick halsont i söndags kväll, som tur var släppte det under måndagen och jag verkar ha undvikit en förkylning.

En månad kvar nu, man börjar bli bra taggad...
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#213
•
3 maj 2017 kl 11:15
Gilla
Prestera mera hade en podcast/artikel om gel vs sportdryck och det va ingen skillnad i upptag och energi för kroppen sålänge du får i dig samma mängd energi + vätska. Normalt max 100g kolhydrater/h, se nedan citat:

"2:1 eller 1:0,8 mellan glukos och fruktos för att leverera maximalt med energi och samtidigt vara snäll mot magen."

"Du ska inte tillföra mer än kroppen hinner ta upp och gränsen ligger som sagt där runt 100gr/timme om energikällan har korrekt sammansättning av kolhydrater (glukos:fruktos i förhållandet 2:1 eller möjligtvis 1:0,8 om du är van kolhydratkonsument)."

Artikeln: http://www.presteramera.com/bars-gel-sportdryck/

Sen handlar det ju vad du är van vid, precis som du nämner, men kanske hur känslig magen är överlag. Jag kan tex inte äta en banan, och dricka något med kolsyra skulle bli totalhaveri!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#214
•
3 maj 2017 kl 11:22
Gilla
Apropå ont i magen, så fick jag magknip förra året till och från under loppet. Var en hyfsad stor besvikelse att inte kunna prestera max pga krånglande mage.

Åt en mindre portion pasta vid 10-tiden. Loppet startade kl 12.

Men, men, man lär sig av allt. Även det jobbiga. I år ska jag inte trycka i mig så mycket mat innan.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#215
•
3 maj 2017 kl 11:32
Gilla
Jag tänker att det räcker med en ordentligt (men normal) frukost, 3-4 timmar innan start. Och sedan bara fylla på med en extra banan eller en bar eller nått annat som funkar för magen... Pasta vid 10-tiden lät i mastigaste laget...

Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#216
•
3 maj 2017 kl 12:22
Gilla
#212 Enklast är väl helt enkelt att du testar enervit på ett par träningspass, så märker du om magen gillar det. Har använt det själv rätt många gånger å har aldrig fått nåt problem med det, men det är ju givetvis individuellt.

Sen är man ju olika känsliga, jag skulle aldrig äta nån mat 2 timmar innan start, för då hade det blivit många stopp längs vägen....
Brukar göra som Susanne är inne på, äta frukost vid halv nio-nio sen bara en bar om det behövs. Tycker det fungerar bra.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#217
•
3 maj 2017 kl 15:44
2 Gilla
Jag har en tålig mage men just Enervits geler har jag tyvärr fått magknip av ett par gånger på längre pass så för mig är det ett nerköp eftersom Maxim fungerar väldigt bra för mig men jag tror inte sportdryck ställer till med några problem för mig även om det är Enervit.

Generellt inför maran börjar jag känna mig "färdigtränad" vilket är en skön känsla. Mängden jag ligger är ungefär som vanligt, ca 6 mil i veckan i år och jag kommer väl ha ca 120 mil totalt i år innan maran, ca 12 långpass på 20 veckor. P g a familjeutflykter blir det tyvärr inga långpass de två närmaste helgerna vilket är en tidpunkt då jag brukar lägga längsta passet, nu fick det bli i lördags istället med fem veckor kvar till loppet, 35 km med de 11 sista km i marafart och det gick bra och stärkte självförtroendet, jag kommer att springa ett eller två kortare långpass till i marafart, dra ner på mängden, vilket framförallt beror på nytt jobb som just nu omöjliggör lunchträning och springa lite överfart (jmf m marafarten) nu och hoppas att det kan spetsa till formen ytterligare. Utmaningen just nu är att bygga lite ytterligare form och inte dra ner löpmängden för mycket p g a jobb.

Självförtroendet är således ganska gott just nu för att springa loppet på en för mig OK tid, nervositeten kommer när det närmar sig ändå. Det blir ingen PB-satsning för mig i år men givetvis ska jag springa så bra jag kan när dagen är här. Jag ser framförallt fram emot att springa loppet med flera av mina jogg-kompisar, några har jag aldrig träffat "IRL" förut, men det känns ändå som om jag känner dem väldigt väl! :-)
hxman
1976 • Skåne
#218
•
3 maj 2017 kl 18:15
Gilla
Finns det nån karta med vätskekontrollerna och framför allt info om mat/dextrosol?
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#219
•
3 maj 2017 kl 18:49
Gilla
@hxman: http://www.stockholmmarathon.se/start/content_popup.cfm?Sec_ID=435
Hobbylöparn
Östermalms IP
#220
•
3 maj 2017 kl 19:45
Gilla
Ooops, först nu såg jag att andra varvet springs Karlavägen fram hela vägen bort till Gärdet. Blir litet annorlunda mot tidigare. Är väl för att kompensera svängen över Söder.
< < < 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.