27 november 2018 kl 20:24
#32: Du läste tydligen inte vad jag skrev. 4x4-intervallerna utvecklades av Helgerud och Hoff just för att köras under s.k. intervallblock. Jag har inte sagt något om intervallerna i sig, utan att man körde för mycket intervaller.
Nu ser jag överhuvudtaget inte vitsen med att köra en massa måttligt intensiva intervaller. De som kan sin löpträningshistoria vet att det var så man tränade innan 60-talet - intervaller jätteofta. Det var när man under 60-talet gick över till att köra mer distanslöpning och mindre intervaller som världsrekorden exploderade. När man sedan fått återfall i gamla synder, tex. i Sverige och USA på 90-talet, har resultaten återigen försämrats.
Problemet är att idrottsfysiologer ständigt försöker hitta "det magiska passet", när det i själva verket inte finns något sådant. I slutet på 70-talet/tidigt 80-tal var det 70/20 som var det magiska passet. Översätter man 4x4-passet till specifik fart blir det ungefär tävlingsfart 10 km, och jag vet ingen elitlöpare som kör 16 minuter intervaller i så låg hastighet. Volymen är för låg för att höja mjölksyratröskeln och intensiteten för låg för att ge stor stimulans på Vo2max på elitlöpare (att man ser ökning av Vo2max på motionärer är inte så konstigt - ju sämre tränad du är, desto lägre intensitet krävs för att höja Vo2max).