annons

Löpning • Träning 23 inlägg • 8215 visningar

Oscar Millving

Norrköping

8 juli 2019 - 15:32

Sub 18 / Sub 38 / Sub 85

Hej,

Många pratar ju om att sub40/sub90 kommer relativt ofta hand i hand där 1.30 på halvmaran oftast bedöms som något ”lättare”.

Men vad är nästa steg därunder? Går sub18, sub38 och sub85 på femman, milen och halvmaran hyfsat linjärt för de flesta? Ni som löst ut 38 på milen vad gör ni på 5:an och halvmaran?

/Oscar

Andreas

1984 • Kävlinge

8 juli 2019 kl 17:43

Ligger nog något i det. Ligger själv strax över 38 och gör låga 18. Halvmaran har jag inte sprungit på 3 år men träningskompisar som ligger strax under 18 ligger också strax under 38 och under 85 eller lite över 38 och lite över 18 och 85.

Martin C

1982 • U

8 juli 2019 kl 21:31

Jag har gjort 17.57/38.02 i år. Dock på oerhört skilda banor. Milen mycket kuperad, femman platt som en pannkaka. Halvmaran har jag inte maxat efter pollensäsongen.

Markus K

1975 • Stockholm

8 juli 2019 kl 22:30

Har i år gjort 17:27/37:16/1:19:47.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

8 juli 2019 kl 22:37

2017 var senaste jag sprang alla tre distanserna. Då 17:50 (bana)/37:30/1:22
och 1:22 på de två halvmarorna så jag tycker också det stämmer hyggligt. Vilket som är svårast är väl lite beror de på vilken styrka/profil man har som löpare.

annons

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

9 juli 2019 kl 09:24

Kan nog stämma rätt bra :)

Mina bästa resultat på distanserna 2016:
18:16 - 37:46 - 1:24:35

och årsbästa 2017:
18:13 - 38:20 - 1:23:08

Victor

1989 • Göteborg

9 juli 2019 kl 18:58

Stämmer definitivt inte på mig, men så är jag väl för lat också... Sprungit 18.29 "bara sådär" på 5 km, men är inte nära ens sub 90 på halvmaran. Inte maxat milen, men är nästan säkert inte under 40.

Petter Sundin

1988 • Solna

9 juli 2019 kl 19:53

Jag ligger på 18:35 / 39:33 / 1:28:38
Med tanke på att det var GBG-varvet som är lite backigt så stämmer det nog rätt bra på mig.
Känner dock att jag är snabbare på korta sträckor så vill nog säga att sub85 är det svåraste av de tre målen.

Martin C

1982 • U

9 juli 2019 kl 23:00

Testade att köra en halvmara på träning idag. Precis under 1.24, så min rad blir då

17.57/38.02/1.23.58

Både femman och halvmaran på träning. Så ta det med en nypa salt, kan säkert diffa lite på en kontrollmätt bana då man ju i princip aldrig springer ideallinjen/exakt distans.

#10

Oscar Millving

Norrköping

10 juli 2019 kl 15:18

Intressanta svar. Då stämmer det ganska väl.

Jag har 18:25/38:44/1:27:30 för tillfället. Ska göra ett sub85 försök i september är tanken. Att pressa femman ned under 18 (3:35-tempo) känns tuffast för egen del. Mil-perset bör ligga risigt till, va inget optimalt lopp när det sattes i våras.

/Oscar

annons

#11

Johan

1985 • Göteborg

10 juli 2019 kl 20:19

19:00/38:25/1:27:20

#12

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

2 oktober 2019 kl 06:39 Redigerad 2 oktober 2019 kl 07:03

Det stämmer nog ganska bra, lite beroende av om man är en uthållig eller snabb löpare. Har själv sprungit 36:46 på milen där sista 5 km gick på 18:11 (PB). Halvmara har jag sprungit snabbast på träning (1:22:58).

Om jag sprungit 5 och 10 km på bana + en snabb halvmara så tror jag att jag fått följande på bra dagar:

17:15 (3:27 min/km)
35:59 (3:36 min/km)
1:19:59 (3:48 min/km)

En tumfingerregel är att det skiljer ca 10 s/km mellan 5/10/21/42 km om man är tränad för distansen. För mig stämmer det ganska bra upp till halvmara, men inte för marathon (3:04 h = 4:22 min/km) eftersom det tar stopp runt 30 km pga av för få långpass.

Ser man på WR på de olika distanserna så är det ca 7 s/km mellan de olika distanserna:

12:37 (2:31 min/km)
26:17 (2:38 min/km)
58:01 (2:45 min/km)
2:01:39 (2:53 min/km)

Imponerande att Kenenisa Bekele är 2 s från att ha 3 WR från 5000 till marathon.
12:37 (WR)
26:17 (WR)
1:00:09
2:01:41 (WR + 2 sekunder i Berlin 2019)

#13

Martin C

1982 • U

2 oktober 2019 kl 07:40

Kan efter ett gäng tävlingar uppdatera raden lite. Samtliga tider 2019:

17.57/37.38/1.23.58/Lidingö 2:13:53

#14

Björn Engqvist

1981 • Örebro

2 oktober 2019 kl 08:57

Jag har gjort 38:10 på milen (i augusti) och gjort 1:27:51 på halvmaran. Halvmaran var dock på en riktigt tuff bana, så jag räknar med att jag "egentligen" kan göra runt 1:25 på halvmaran (vi får se om två veckor!). Så det verkar ju stämma hyfsat!

Fem kilometer har jag inte kört ett riktigt lopp på i år. I mitt millopp där jag sprang 38:10 gjorde jag första femman på 18:50, men det borde absolut gå att göra snabbare på ett dedikerat 5k-lopp (under 18 betvivlar jag dock att jag fixar!)

#15

Niklas Mylfalk

1973 • Solna

3 oktober 2019 kl 23:47

18:09/38:02/83:15 Så tesen verkar stämma väldigt bra. Nu kan väl nån säga att det automatiskt ger 2:59:59 på maran? :)

annons

#16

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

4 oktober 2019 kl 14:54

#15
För att referera till mina tider 2016 igen.
Jag sprang Prag marathon på 2:59:14 Så visst stämmer det :) Bara att köra! Lycka Till!

Från #6
Mina bästa resultat på distanserna 2016:
18:16 - 37:46 - 1:24:35

#17

Oscar Millving

Norrköping

4 oktober 2019 kl 22:46

Då va halvmaran under 1:25 klart. Lyckades tom gå sub 1:24. Så målen nästa säsong är glasklara, ned under 18 resp 38 på 5km och 10km.

#18

5 oktober 2019 kl 14:59

Detta inlägg har raderats

#19

Magnus Sjöberg

1977 • Trelleborg

5 oktober 2019 kl 15:14

Jag skulle påstå att sub 18 är tuffast av de tre. Själv har jag klarat precis under 1.25 men är en bit ifrån på de andra med 18.36 och 38.50.

#20

Lars Severin Johansson

1981 • Umeå

5 oktober 2019 kl 20:26

17.57/36.38/1.24.00 är mina tider i år. Tycker själv att dubbla 5m-tiden+1 minut är bra prediktor för milen. Hade bäst form på milloppet.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons