Löpning • Träning • 46 inlägg • 8159 visningar •

Klara ett ultradistans vid 48 år...

Henrik Carlsson
1973 • Sätila
#1
•
16 januari 2021 - 16:44
3 Gilla
Tänkte det är dags lära mig springa ultradistans nu när jag blir 48. Problemet är att jag är ganska bekväm av mig, väldigt gnällig och inte minst snål. Detta är en hopplös kombo!

Sprang Sätila trail 42 km 2017. Det blev 45 km enligt klockan så tekniskt är det väl ultra men inte ens jag anser att jag är ultralöpare efter detta.

Har ni tips och råd till mig?

En sak till, orkar inte med gruppträning eller människor på min fritid så inga löpgrupper funkar (blir bara odräglig).
/Henrik
< < < 1 2 3 > > >
Acke5
1959 • Göteborg
#21
•
18 januari 2021 kl 14:47
1 Gilla
Ett virtuellt ultralopp att anmäla sig till. Kanske kan höja motivationen för någon.

Söndag 31 jan 2021 & söndag 28 feb 2021
Yours Truly 50 km är ett självorganiserat ultralöpande evenemang.
https://ultrafinn.fi/juoksutapahtumat/kotirataultra/
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#22
•
22 januari 2021 kl 23:43
3 Gilla
Henrik, jag kom att tänka på en sak: det kan vara smart att slipa på dina sociala förmågor. Ultralopp springer man bäst i sällskap, det är min erfarenhet. Kilometrarna rinner iväg mycket fortare om man har någon att tjata med. Och jag hade aldrig klarat att gå i mål på mitt längsta lopp om vi inte varit tre stycken som peppade och hjälpte varann de sista milen.
Henrik Carlsson
1973 • Sätila
#23
•
24 januari 2021 kl 16:23 Redigerad 24 januari 2021 kl 18:21
1 Gilla
Bild uppladdad av Henrik Carlsson
Du har helt rätt. Har mycket att jobba med och inte minst prestationsångest.
Denna veckan har det blivit 15+8+8+7 km. Så långsamt jag kan, vilket är 8km/t.
Tänkte kommande vecka köra 8km×6dagar. Troligen på löpband.
Om några veckor tänker jag 15km x 3 dag/v.
Sedan 22kmx2dag/v. Osv....

Det blir inte lätt för mig att hitta någon att springa med, får hitta någon när jag närmar mig längre distans och skicka ut en fråga till gruppen.

Kan 50km vara ett ok mål tro? Räknas det i praktiken som ultra? Hittade en bra sträcka. Se bild.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#24
•
24 januari 2021 kl 20:05
1 Gilla
Allt över maratondistans räknas som ultra. 50 km är alltså en alldeles utmärkt ultrasträcka. Jag kan varmt rekommendera http://www.olandrunning.se/lopp/oland-ultra/ som jag sprungit två gånger. Fantastiskt vacker bana och minimalt med backar.
Henrik Ortman
1974 • Salbohed
#25
•
24 januari 2021 kl 20:05
5 Gilla
Vill du göra det enkelt för dig så anmäler du dig till en Backyard Ultra och tränar på regelbundet och springer sedan 8 varv på tävlingsdagen så får du ihop 50 km vilket är ultradistans.
Själv skulle jag tycka det var en urtråkigt sätt att få det avklarat på.
Det som motiverar mig att verkligen springa långt och motivera mig att träna är att hiva upp ribban på målet så pass högt att jag MÅSTE träna för kunna klara målet. Gärna något som är äventyrligt (läs dyrt) och som vid första anblicken verkar helt galet och omöjligt att klara av med min nuvarande träningsstatus och mentala gränser. Har gjort några såna satsningar genom åren och då har det gällt flerdagars tävlingar av expeditionslopp. Lovar dig det har verkligen tänt blåslampa att träna målinriktat.
Glöm inte att ställa dig frågan varför du tycker det är dags att springa ultra.;-)
Henrik Carlsson
1973 • Sätila
#26
•
24 januari 2021 kl 21:51
2 Gilla
Ja, här är nog kärnan i det hela. Varför?
Tycker om enkelheten och att visa att jag kan. Vill även gärna nå känslan av att försvinna och inte vara medveten om att jag springer. Förstår du vad jag menar?
Tror inte jag är motiverad att offra så mycket genom att träna massor och sätt upp tuffa mål. Gillar asfalt och att mala på. Tror jag kommer bygga försiktigt och sedan köra Lygnern runt på 58km. Kanske skaffa en "pacer" som motiverar och ser till att jag äter och dricker.
#27
•
25 januari 2021 kl 07:03
Detta inlägg har raderats
Marcus
1991 • Norrköping
#28
•
25 januari 2021 kl 10:59
7 Gilla
Jag vet inte om jag till 100 % står bakom din träningsplan men det kanske primärt beror på att jag själv inte skulle göra så ;) Du märker själv om du går framåt.

Inför själva genomförandet skulle jag fundera på att införskaffa en vätskeväst eller vätskeryggsäck. I denna kan du utöver vatten ha massvis av energi och i teorin genomföra ultradistansen helt utan support. Det kan vara en bra idé att ha lite support trots det och framförallt någon som är beredd att hämta dig om något går snett men då kanske denna support snarare är en bonus än något helt vitalt för att du ska ta dig i mål. Du bör packa för "worst case scenario", om du exempelvis tvingas gå en del och medeltempot blir så långsamt som 8 min/km så kommer du att vara ute i nästan åtta timmar.

Jag har som längst sprungit i sju timmar(70 km) på träning. Använde vätskeväst och en liter vatten räckte. Hade med mig 15-20 energigels där jag intog totalt 15 st. Utöver det hade jag en powerbank(viktigt imo) och laddsladdar till telefon, klocka och hörlurar. Extra kläder var ett underställ och mjukisbyxor(sprang på vintern). Har även alltid med mig plånbok och snus.

Innan detta pass gick jag relativt noggrant igenom sträckan på Google Earth. Du kanske är mer bekant med din sträcka än vad jag var men jag ville se om vägen såg lämplig ut att springa på. Är refugen väldigt smal bör det vara en relativt otrafikerad väg annars blir det jobbigt och smått farligt att springa. En bonus är ju om det finns mackar eller dylikt längs med sträckan.

Jag gör ganska frekvent den här typen av saker för mig själv och innan jag börjar springa försäkrar jag mig alltid om att någon vet var jag ska och att denne är beredd att hämta mig om något skiter sig. Detta har aldrig skett men jag tycker likväl att det är viktigt.

Ett sista tips: ser jag att det är någonstans där jag ev. skulle kunna springa fel så mäter jag upp sträckan på Hitta.se. Därefter så väljer jag "Dela karta", kopierar länken och skickar den till mig själv på Messenger. Om jag under passet blir tveksam så kan jag öppna länken och lokalisera mig.

Henrik Carlsson
1973 • Sätila
#29
•
25 januari 2021 kl 20:06
Gilla
Underbart med alls tips, råd och synpunkter. Tar till mig(en del). Sprang nu på bandet 10 km på 60 min (tycker det är jobbigare på band än ute, är det bara jag?).
Att jag springer kortare nu beror på att jag har tidsbrist pga jobbet och springer i Vivibarefoot( typ tunn gummisula med plast ovanpå). Tar bort hällöpning med 100% ;-)
Jag vänjer mina fötter och knän med 40 km/v.
Tänker nog få in minst ett längre pass om någon vecka också.
Har köpte en Camelback och ska beställa gel men tacksam för tips på vad? Behöver väl vänja magen gissar jag.
Walker67
1947 • Växjö
#30
•
25 januari 2021 kl 20:33
Gilla
Att springa i Wivibarefoot känns lite dumdristigt, då jag sett att stor procent av ultralöpare använder Hoka One eller motsvarande med tjock sula. (hur var det nu med de nya sulreglerna och ultralopp - fortfarande tillåtet med tjocksulor ?)
Hannes
1979 • Enskede
#31
•
25 januari 2021 kl 20:47
1 Gilla
Att löpband är tyngre kan jag skriva under på, men de flesta verkar tycka tvärt om. För mig skiljer det nog 30sek/km i ansträngning om inte mer. Nu har jag inte nån jättevana vid löpband, men känslan har varit densamma på olika band.

När det gäller gels gillar jag Umaras som jag tycker är lite mindre sliskiga. Tror de är lite mindre koncentrerade än de andra jag provat som varit i mindre förpackning.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#32
•
25 januari 2021 kl 20:47
2 Gilla
Det är viktigare än man tror att kolla vad magen tål under ansträngning. Min mage är förfärligt känslig mot alla sorters gel (jag kallar dem för kraftslem 😉). Ytterligare ett råd alltså: ha alltid toapapper i ryggsäcken!
Henrik Carlsson
1973 • Sätila
#33
•
25 januari 2021 kl 21:07
Gilla
Intressant, har en bekant som springer långt barfota. Det är nog en vana. Det är en grym känsla att tassa fram.
Henrik Carlsson
1973 • Sätila
#34
•
25 januari 2021 kl 21:38
Gilla
Torbjörn, vad äter du på långpassen då?
Marcus
1991 • Norrköping
#35
•
25 januari 2021 kl 22:27
1 Gilla
Toapapper glömde jag, det har jag ALLTID med mig. Aldrig värt att chansa och köra utan.

Jag kör på Wiggles egna gels med koffein. Tror jag har väldigt bra mage men jag och de kompisar som använder dom har aldrig fått magproblem p.g.a. dom. Billiga. Har hittills inte hittat någon anledning att byta(kört samma sort i typ två år eller något).

Ett sista tips är elektrolytlösning i ena vattenflaskan eller salttabletter. Då har man gjort det man kan för att undvika kramp.

Och jag är också tveksam till barfotaskor ;)
Olof
1974 • Stockholm
#36
•
25 januari 2021 kl 23:37
Gilla
Toapapper???
Sköt behovet enligt videon i länken så gör ställningen toapapper överflödigt.
Innan jag begrep det använde jag mossa några gånger (inte skönt) men det behövs alltså inte.
https://youtu.be/a_K4868RKGU
#37
•
26 januari 2021 kl 06:12
Detta inlägg har raderats
Henrik Carlsson
1973 • Sätila
#38
•
26 januari 2021 kl 06:32
Gilla
Möjligen den första tekniken men nog behövs papper ???? ;-)
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#39
•
26 januari 2021 kl 13:21
1 Gilla
I söndags tog jag en näve russin, lite nötter och en flaska vatten. Inget magras på 3 1/2 timmar. Ibland chansar jag med Resorb, men som sagt, det är ett vågspel.
På vissa lopp serveras det Cola, som är skonsam mot magen. Då behöver man dock tillföra salt på annat sätt. Dessvärre gillar jag inte smaken, men på loppen får man härda ut.

#35 Wiggles får jag testa nån gång. Var får man tag på dem?

#36 🤣 First date, grym styrkeövning ju!
Marcus
1991 • Norrköping
#40
•
26 januari 2021 kl 13:32
1 Gilla
Har du testat elektrolytlösning(istället för Resorb)? Smakar som sagt(inte riktigt lika gott som saft men i mitt tycke ok).

Wiggles gels får man tag på på Wiggles hemsida, www.wiggle.se. Kollade och just nu går ett 20-pack för 172 kr, det blir ca 8,5 kr/gel. Har ingen uppfattning om hur billigt det är, det var som sagt den första gelen jag testade då jag fick tips om att de var billiga och då jag inte hade något att klaga på så har jag aldrig bytt märke.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.