Löpning • Träning • 81 inlägg • 11182 visningar •

Vilopuls efter regelbunden konditionsträning

Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#1
•
6 mars 2021 - 22:28 (Redigerad 6 mars 2021 - 22:31)
Gilla
Hej på er som gillar träning och i övrigt en aktiv livsstil!
Jag har ett intresse för träning och har haft det i många år, tränar för prestation och för att må bra både fysiskt och psykiskt. Jag har också ett intresse av vilopuls i synnerhet hur den påverkas av regelbunden träning. De som vill och kan (om det är för obehagligt då behöver man inte svara) får gärna dela med sig av sina erfarenheter om detta ämne. I och med mitt intresse för träning och puls tänker jag nu formulera mina frågor till er träningsintresserade. 1) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det? 2) Vad hade ni (de som vet såklart) för vilopuls innan ni började konditionsträna regelbundet, när ni var otränade och 3) Vad har ni för vilopuls nu efter relativt regelbunden träning alltifrån ett halvår till så länge ni har tränat, helt enkelt. Jag är inte ute efter att säga vad som är rätt eller fel att ha i vilopuls utan jag är mest intresserad av vad folk "allmänt" har i vilopuls allmänt och hur den påverkats av regelbundet träning! :) Jag utgår ifrån att de som svarar med stor sannolikhet har lite lägre puls och starkare hjärta än genomsnittet i Sverige då de som har den här sidan förmodligen är intresserade av konditionshöjande träning.

Jag ligger runt 40 till 45 beroende på hur avslappnad jag är, rekordet är lite under 40, någon exakt siffra har jag inte!
Roligt att få höra folks erfarenheter av detta. Träna på och håll er friska och glada!
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#61
•
21 mars 2021 kl 19:09
Gilla
bradycardi är inte farligt så länge hjärtat slår ut tillräckligt med blod med syreandel 94-98%. när de lågpulsade sövs mäter man syresättningsnivån, hjärtslagen, blodtryck mm hela tiden.

Slagvolymen hos de som har vilopuls under 60 (brdycarder) är större.

ex den som har vilopuls 80 kontra den som har 40; 80-pulsarens slagvolym är hälften av 40-pulsaren, båda måste syresätta sin kropp lika mycket om de är i samma viktklass o kön-fördel lågpulsare!
Anna
Jämtland
#62
•
21 mars 2021 kl 20:53
Gilla
Så utan symptom så kan man leva gott med låg puls? 😊Kanske bara är farligt om man har ett Av-block av någon typ. Men intressant att se hur lågt man kan komma utan att känna av symptom. Min sambo ligger på runt 35 på natten men mår hur bra som helst och har aldrig känt av något.
Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#63
•
21 mars 2021 kl 22:14
1 Gilla
Det kom väldigt många intressanta inlägg som jag/man inte har koll på direkt, om man inte är riktigt insatt och intresserad. ^^ Det var bland annat inlägg om slagvolym och det. Men intressant och kanske något som jag bör kolla upp.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#64
•
21 mars 2021 kl 22:17
Gilla
"den som har vilopuls 80 kontra den som har 40; 80-pulsarens slagvolym är hälften av 40-pulsaren, "

Det kan säkert ofta stämma, medan båda vid hyggligt löptempo kommer ha mycket hög slagvolym i förhållande till dess maxvolym och därför blir enkla formler med till vilopuls, maxpuls m m olämpliga för att beskriva arbetsintensitet m m vid löpning, dvs just vilopulsen kan leda fel om inte slagvolymen i vila samtidigt är känd och beaktas i en formel.

Jag har vilopuls under 30, men maxpuls nu kanske kring 140.

Under 1 h i vila lär min energiförbrukning vara storleksordningen 50 kcal.
Om jag förmådde spring i en timme med pulssnitt 130 skulle jag uppskattningsvis komma en mil e d. Energiåtgången bör vara 500-600 Kcal med min dåliga löpekonomi.

Som synes krävs tydligen omkring 10-12 ggr mer energi på en timme vid löpning än i vila. Följaktligen kan inte enbart drygt 130/30 = drygt ca 4.3 ggr högre puls förklara denna ökade energiåtgång.

Så även i mitt fall måste slagvolymen troligen stiga kraftigt från vila till relativt hård löpning, om inte ändrad syresättning i blodet m m påverkar kraftigt också.


Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#65
•
21 mars 2021 kl 23:20
Gilla
#63
kolla på denna länk
http://springer.nu/traning/verktyg/rakna-ut-kaloriforbrukning/

intensiteten avgör o räkna ut den utan o med vilopuls

i ditt fall med vilopuls blir 86%-92% i en timmas löpning med snittpuls 130 max p 140, jag räknade en pulsfluktuation på +-5slag
Utan vilopuls i formeln skulle det bli 89%-96%

den som har vilopuls 80 kommer aldrig upp i 344slag/min=4,3ggr vilupuls, troligtvis kommer båda använda lika mycket energi om den procentuella belastningen är samma
#66
•
22 mars 2021 kl 04:54
Detta inlägg har raderats
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#67
•
22 mars 2021 kl 07:35
Gilla
Nej så klart, 80-pulsaren kan gå upp till 190 slag beronde på kön och ålder, vikt, mm. det motsvarar 2,38ggr vilopulsen.

hos 40-pulsaren blir det 4,75ggr vilopulsen, alltså större motor har större förmåga, effektuttaget är sannolikt betydligt högre hos den som har starkare motor.
Hans Palm
1963 • Linköping
#68
•
5 april 2021 kl 00:27
1 Gilla
) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det?

Det har varierat över tid men sedan drygt ett par år tillbaka kör jag runstreak, dvs springer varje dag. Det brukar bli mellan 2-4 mil i veckan, kanske någon mil till vissa veckor.

2) Vad hade ni (de som vet såklart) för vilopuls innan ni började konditionsträna regelbundet, när ni var otränade

Under perioder med lite eller ingen träning av olika skäl har jag haft en vilopuls runt 55-60.

3) Vad har ni för vilopuls nu efter relativt regelbunden träning alltifrån ett halvår till så länge ni har tränat, helt enkelt.

Ligger oftast på 40-45. Min Apple Watch varnar ibland om låg puls. Det går att ställa nivån men 40 är lägsta som går att ställa in och då varnar den om vilopulsen varit under 40 i 10 minuter. Händer periodvis, oftast dagen efter hårdare/längre pass.

Förr när jag sprang 1-2 pass i veckan och vissa lite längre låg jag ofta på 36-37 och det är ungefär där jag brukar ligga som lägst, har mätt upp ner till 35.

Från perioder då jag ökat träningsdosen och kört längre pass, ser jag ett tydligt samband att vilopulsen då sänks och börjar krypa ner mot 35. Har dock aldrig varit över 5 mil på en vecka och aldrig sprungit längre pass än drygt ett par mil (enstaka) så antagligen skulle vilopulsen sjunka ytterligare med längre sträckor och högre veckodos.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#69
•
20 november 2022 kl 12:54
Gilla
Har nu tränat ca 1,5 år
I början vilopuls 56, blodtryck 134/85, vikt 87,5kg.

I dag vilopuls 43, blodtryck 115/74, vikt 75,2 kg
Träning sista halvåret ca 5pass/vecka med ett styrkepass med kondition som inriktning, 2 tempolöppass, resten lugna pass. Obs! vissa pass tidigt på morgonen före frukost. Nämnas kan att miltiderna är 66min/52min. Hur tolkar man allt detta?
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#70
•
20 november 2022 kl 19:32
Gilla
Att du fått bättre hälsovärden och blivit snabbare.
Kontinuitet är nyckeln. Så fortsätt nu några år.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#71
•
20 november 2022 kl 20:51
1 Gilla
Tack Corben, tanken va under 50min på milen iår men få bli till nästa år!
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#72
•
20 november 2022 kl 22:48
Gilla
Jäklar vad låg vilopuls folk har. Min klocka brukar visa mellan 50-60 innan jag sticker ut och springer.

Mätte på handleden nu. Då fick jag 60 slag.

Har tränat 3-6 pass av någonting dom sista 15 åren. Kondition har jag tränat 2-3 pass dom sista 3-4 åren iaf.

Kanske är det snus, skiftarbete och småbarn som ger mig min höga vilopuls.

Eller är det ni som är konstiga och jag som är normal 🤪
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#73
•
20 november 2022 kl 22:50
Gilla
Det kommer du alla gånger klara av nästa år om du tränar på bra.
Antagligen med råge ;-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#74
•
21 november 2022 kl 07:29
Gilla
Att tänka på när det gäller vilopuls är att om den sjunker under vanlig nivå så kan det bero på att något är fel i kroppen, innan jag fick min diagnos hypotyreos ( låg funktion i sköldkörteln ) så hade jag ibland puls på 28 slag nattetid. Jag kände mig mer frusen och kollade min kroppstemperatur som då låg klart under 36 grader. Jag ligger normalt mellan 36,2 - 36,4.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#75
•
21 november 2022 kl 08:04 Redigerad 21 november 2022 kl 08:29
1 Gilla
1) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det?

Jag har tränat sedan 2011 ungefär - började med gym - och sedan har det eskalerat till mest bara löpning - med inslag av OCR. Är inte i toppform nu - utan det var runt 2019-2020.

2) Vilopuls innan?
Jag minns att jag i början hade typ... 63-65 med min första pulsklocka, men då hade jag också tränat nått år. Var fest-tider, så drack och rökte på den tiden också :P

3) Vad har ni för vilopuls nu?
IDAG en vid god vila och återhämtning kan jag nog landa på 49-50, men - under 2019-2020 hade jag ca. 47 i vilopuls.

Summa summarum är jag väldigt nöjd med hur jag har hjälpt min egen kropp. Även om min vilopuls för 10 år sedan inte var katastrof, så är jag ändå stolt :)

efter-kommentar:
En annan grej, som redan nämnts, ang. stress. Jag har svårt att slappna av när jag är vaken, rent allmänt är jag nästan aldrig nere i min låga vilopuls när jag är vaken. Jämfört med min polare som kan ligga i sin låga vilopuls trots att vi sitter och pratar. För mig är det aldrig återhämtning att umgås t.ex. trots att det är under sjukt lugna förhållanden. Fick diagnosen utmattning för typ... 2 år sedan, och nu behöver jag vara ännu försiktigare - då de vilo-samma perioderna kan vara väldigt svåra att få till i ett normalt liv. Kan säkert vara relaterat - även om jag tränar och är i hyfsat okej form nu, så, påverkar min förmåga att slappna i vardagen alltid återhämtningen = jag har svårt att ligga på högre träningsdos t.ex. Sen är inte heller träningen avgörande för min livskvalitet, men, det är en del av mitt liv jag gillar mycket.

Lite rörigt skrivet - finns mycket att säga om denna saken, men - kort - en funderare på vilopuls och vad som faktiskt händer med den under "vila" eller vardagen, på jobbet, i affären, på toaletten :P
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#76
•
21 november 2022 kl 09:37
Gilla
Sen kollar alla vilopuls olika.
Garmin, om du sover med klockan, tar lägsta genomsnittet över en halvtimme på natten. Annars när som på dagen, med samma kriterier.
Vissa kollar när dom vaknar på morgonen genom att räkna i 15 sekunder och gångrar med fyra, exakt, nja?
Vad som är rätt, ja säg det, men viktigt att man jämför äpplen och äpplen.
Joakim Palusa
1982 • Alvesta
#77
•
21 november 2022 kl 10:54
Gilla
Otränad har jag drygt 55-60 i vilopuls.

Nu har jag dock tränat bra flera månader och ligger på drygt 35-38 när jag sover. Vilopuls påverkas starkt av vad man äter med. Efter en helg med chips/godis så ökar pulsen alltid några dagar efter och sjunker sen tillbaka till normalt igen.

Sitter jag i soffan och kollar på tv ligger jag oftast runt 42-47 ungefär.

För mig ligger alltid vilopulsen lågt när jag tränar. Så det är helt klart ett samband för iaf mig. Även bra kost då.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#78
•
21 november 2022 kl 22:35
1 Gilla
Att mäta sin vilopuls? Det är inte den pulsen du har innan träning eller när du sitter på toa. Bör mätas i sömnlab med kval mätutrustning men funkar också när man vaknar innan man går upp ur sängen med 15 min. avslappning först o sedan 15 sek avläsningsvärde ×4, räcker gott o väl. Vilopulsvärdet är känsligt o reagerar på allt möjligt som yttre stress o allt det som många påpekar i tråden. Håller med om godis/chips/alko hur vilopulsen stiger. Tror dock att den inre stressen är viktigt att göra nåt åt. det är den som orsakar inte bara högre vilopuls, allting går på högre varv då och återhämtningen försämras en hel del. Bör söka hjälp eller prova mindfullness/meditation eller liknande. Lycka till allihop o träna på lugnt o regelbundet så ordnar sig allting!
Anton Wilson
1983 • Borås
#79
•
22 november 2022 kl 06:20
1 Gilla
Är det inte så att det är den individuella "trenden" som är mest intressant, om du sänker din vilopuls med förändring på kost & träning?

Den faktiska siffran känns ju väldigt individuell, dock är det ju väldigt intressant med siffror🤷‍♂️😁
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#80
•
22 november 2022 kl 20:31
1 Gilla
#60 Håller med Anton. Högst individuellt hur vilopulsen påverkas av olika faktorer men enligt äldre fysioläror använde man vilopulsen som värdemätare för olika parametrar o behöver inte betyda att man är i formtopp eller i god hälsa. Hjärtat har väl ökat i styrka o slagvolym o behöver inte slå så många slag i minuten=borde leda till längre liv?
Har hört att totala antalet hjärtslag för en människa är förbestämt o om inget annar sker med hälsan än att hjärtat slutar o slå, ja då är det hej då! 🤥
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.