annons

Löpning • Träning 238 inlägg • 16685 visningar

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

3 januari 2024 - 15:05 Redigerad 3 januari 2024 - 15:10

200 & 300 mil 2024

Det här är pepptråden för oss som springer långt, men inte snittar över en mil om dagen på ett år. Tillsammans ser vi till att ta oss längre och nå våra mål.
Förra året lyckades jag t o m överträffa mitt mål, jag kom för första gången så långt som 300 mil. I år tänkte jag försöka ta det lite lugnare och hinna med mer alternativträning, så jag ställer in farthållaren mot 250 mil.
Håll er friska och skadefria så kör vi. Tänk förresten på att det är skottår i år så vi har hela 24 extra timmar på oss att nå målet.😉

Lycka till och träna klokt!
Torbjörn

#21

Markus Thulin

1977 • Hässleholm

8 januari 2024 kl 17:22

Jag siktar på 200+ mil i år. Ska klara det med bra marginal. Sen blir det 50+ mil vandring på det.

Mitt mål för 2024 är, förutom det, att separera mina zoner bättre. Att få en känsla för vilken zon jag springer i. Jag har införskaffat en coros pace 3 för att hålla koll på min puls.

+ Styka och strides.

#22

Mattias

1983 • Stockholm

8 januari 2024 kl 22:10

Jag är med!
Har tidigare år sprungit 247mil (2021), 209mil (2022) och 225mil (2023).
Målsättning är att komma upp över 300mil under 2024!

#23

Emil

1987 • Luleå

15 januari 2024 kl 09:42

100 km sprungna och 10 km före målet. Förhoppningsvis har jag 100 mil före sommaren och sen kan jag öka volymen med långa sköna distanser under sommaren.

#24

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

17 januari 2024 kl 12:38

Kom tyvärr bara upp i 152 löpta mil i år, lägger upp ribban på 200 i år. Under maj - oktober blir det en del landsvägscykling så mängden kan kanske bli runt 360 - 400 timmar träning totalt. Räknar med att träna styrka 2 ggr / vecka.

#25

Svar på inlägg #24

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

17 januari 2024 kl 12:58

Bra Lars. För oss som passerat 60 sägs ju styrketräning vara extra viktigt. Jag försöker få till minst en gång i veckan.

annons

#26

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

30 januari 2024 kl 13:29

Har ställt in farthållaren på 260 löpta mil 2024 (fem mil i veckan i genomsnitt) och kommer avsluta januari på ett bra sätt på ca 25 mil
, ca tre mil före farthållaren men framförallt har jag fått till två bra tröskelpass på löpband varje vecka hela januari, när väglaget utomhus knappt inbjudit till löpning överhuvudtaget. Nöjd med starten på året!

#27

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Administratör

30 januari 2024 kl 15:26

Har liksom Staffan målet ”fem mil i veckan”, men har ställt in farthållaren lite noggrannare på 2614 km för att få med de sista två dagarna också. Hittills flyter det på bra med +15,26 km efter dagens pass. Gör ett experiment under januari och följer nästan helt de träningsförslag som min Garminklocka ger. Fast längre långpass – är det inte två mil är det inte långpass enligt min definition (som bara gäller mig, YMMV).

#28

Svar på inlägg #27

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

30 januari 2024 kl 15:37

Haha, bra där Tricky, noggrannhet med kilometerna, ska uppdatera mitt mål också :)

Återkoppla gärna hur experimentet med att helt följa Garmins förslag ger, har ibland tänkt tanken men inte velat "släppa kontrollen", det kanske finns en anledning till att jag inte haft en tränare :)

#29

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

30 januari 2024 kl 22:32

Snyggt, Staffan och Tricky! För min del ska det också vara två mil för att räknas som långpass.
En första avstämning: Januari blev en hyfsad skridskomånad (även om jag missade flera fina dagar nu på slutet). Trots det fick jag till 22 mil löpning så det får man vara nöjd med. Hoppas ändå på mer vintersport i februari.

#30

Svar på inlägg #27

Olof

1974 • Stockholm

31 januari 2024 kl 02:57

Framförallt blir man kanske nyfiken på hur (eller "om") rekommendationerna ändras om man följer dem.

Går det att komma bort från:
bas-bas-bas-bas-bas-bas-bas-VILA-bas-bas-VILA-bas-bas-bas-bas-bas-bas-SPRINT 75 st 25 METERSINTERVALLER-bas-bas-bas..?

Ser fram emot en noggrann genomgång!

annons

#31

Svar på inlägg #29

Patrik

1958 • Stockholm

31 januari 2024 kl 07:51

Jag tycker 90 min är ett långpass. Håller farten i zon 2.

#32

Svar på inlägg #31

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

31 januari 2024 kl 08:24

Jag har också alltid definierat ett långpass som antingen 90 minuter eller 20 km, vilket som nu kommer först, oftast 90 minuter.

#33

Johan Hedlund

1972 • Borlänge

31 januari 2024 kl 10:34

271km blev en bra start på året tycker jag.
Antingen väldigt lugnt(mestadels) eller så full fart inomhus!

#34

Urban

1968 • Österskär

31 januari 2024 kl 17:01

Tack vare ett ’tricky’ och ytterligare två ’patrik/staffan’ långpass under januari tuffade jag idag in på 203km, vilket är enligt plan. Det hade nog blivit längre om början på månaden inte varit så kall. Pass på löpband blir oftast kortare, särskilt om det skall springas distanspass/långpass.

#35

Olof

1974 • Stockholm

31 januari 2024 kl 17:37

330 km så här långt. Året har börjat bra - trots skadekänning, och trots ett par extra inslängda vilodagar. Kylan har inte inneburit några problem alls.
Redan 80 kilometer på flexkontot.
Skulle väl egentligen vilja ligga på den här volymen varje månad, men vet hur svårt det är att hinna med. Och att det blir svårare ju bättre vädret blir för löpning.

annons

#36

Johan Hedlund

1972 • Borlänge

31 januari 2024 kl 17:51

Ang löpband och tid/tråkigt... Börja se på någon bra TV-serie. Och titta bara på den när du springer. Då ser åtminstone jag fram emot nästa avsnitt/pass! Klämmer man 2-3 avsnitt blir det lätt långpass av det hela :-)
Ansträngningen i övrigt styrs lätt via tempot.

#37

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

31 januari 2024 kl 18:17

+1 på Johans inlägg. Antingen det eller event i t.ex Zwift eller annan löpar app. Med röst till text funktioner så kan man faktiskt vara riktigt social. Zwift är ju gratis för löpare och det finns ett par riktigt roliga pass med Zwift Long Distance Runners klubben. Så dåliga skämt där så man skulle tro att de alla är från Göteborg😋. Under deras långpass är det allt från skämt till frågesport och diverse löpar relaterade ämnen som avhandlas. Har lite över 300 km på bandet hittills i år och bara 150+ ute. Andra roliga pass är t.es group runs med avsikt att försöka hitta och fota Yeti eller som i går, Pteranodon. Även många träningspass där man visar vilken fart och distans man skall ha på varje steg, mycket info om varför man tränar just det etc. Förra året hade vi en fysisk meetup i Tromsö för att springa midnattssolsmaran i den riktiga världen. Kul att träffa så många löpare man sprungit virtuellt med under ett par år. Jag har en rejäl TV i källaren och en Apple TV så det går att switcha mellan Netflix och Zwift eller vad helst man känner för stunden. På långpassen brukar jag börja med en group run och när de andra gått i mål fortsätta själv men switcha över till Netflix.

#38

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

31 januari 2024 kl 18:20

Jag gav löpbandet en chans förra vintern, men det var bara för tråkigt. Och svettigt. I år har det blivit ett gäng mil med icebuggarna i stället. Betydligt roligare😁

#39

Svar på inlägg #38

Kalle Kula

Svealand

31 januari 2024 kl 18:32

Ibland funderar jag på om jag skulle skaffa ett löpband, men jag ska nog fundera på det en stund till. Behöver jag ytterligare en teknisk pryl som tar en massa plats, kräver underhåll och som bara förlorar i värde för varje år som går?

#40

Johan Hedlund

1972 • Borlänge

31 januari 2024 kl 21:01

Jag har mitt i garaget.
Temperaturen är runt 8c = perfekt
Och vill jag ha tråkigt finns en skierg bredvid hahaha

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons