20 maj 2025 kl 13:06
Jag skulle säga som Jens att försöka springa på känsla. Du säger att när du springer på känsla så går du ut för fort, då är det dags att kalibrera om din känsla :)
Känslan i början av loppet ska vara snabbt men absolut inte hårt. Om du tänker en fart du ska kunna hålla i 45-50 minuter, då måste du gå ut relativt konservativt för att det ska hålla hela vägen igenom.
Första halvan ska kännas under kontroll i en 10k, men sedan börjar det bli jobbigt på riktigt att hålla samma fart. Sista 2k är det bara att bita ihop och räkna ner.
Om du lyckas lära dig vilken känsla som är hållbar på de olika distanserna så blir det mycket skönare att springa lopp vill jag mena. Risken med att låsa sig vid ett specifikt tempo är att man antingen går ut för hårt och tar slut, eller för långsamt och inte får utlopp för vad man har i sig.
Ett alternativ på detta är att gå ut i en för dig snabb men inte omöjlig fart, säg 5:00, och sedan utvärdera löpande. Om det fortfarande känns enkelt efter halva loppet, ställ dig frågan om du hade kunnat springa lika långt till i ett ännu snabbare tempo? Isåfall kan du börja öka lite grann här och få till en fin negativ split. Väldigt positiv känsla att avsluta starkt istället för att ta slut. Om du inte har dagen och 5:00 känns ohållbart så är det bara att justera.
