7 november 2025 kl 10:32
Redigerad 7 november 2025 kl 10:31
Det är snarare det motsatta som gäller för dig i det här stadiet-du kommer att få större avkastning på att lösa det här problemet än att försöka öka ditt löpande.
Jag stretchar, men stretching utan styrketräning är lönlöst då det är pga svaghet den drar ihop sig som skydd. Du måste belasta den i rörelse.
Finns mängder med övningar, men tex
90-90 med att sträcka det bakre benet utåt rakt, fram och tillbaka
90-90 med att lyfta inre benet uppåt
Bulgarian split squat där du fokuserar på att hålla höften stabil och rotera korrekt i höften
Single leg RDL med band runt knäet som drar höften utåt för korrekt rotation (kan även trycka en foamroller mot en vägg och insidan av knät för samma funktion)
Utfallssteg med en boll som man kramar (ger korrekt kurvatur på ryggen) och att man roterar överkroppen mot det utfällda stegets sida. Det tränar höft-och bålrotation tillsammans
Marklyft, är oslagbar (så länge du inte kör för tungt). Tränar hip extension, höft-och bålkontroll samt ryggen.
Cable twist för bålrotation, alltså använd kabel (eller gummiband hemma) för träna på bålrotation som är så otroligt viktigt för att kunna hålla emot krafter som kommer av att springa snabbt, och ännu mer av att springa långt snabbt.
Slutligen, hur är dina fötter?
Min högra tibia/fot pekar utåt vilket skapar obalans. Orsaken är att högerbenet var mitt stödjeben när jag spelade fotboll som ung och och jag under ett par året satt mycket med benen i kors med högra benet över det andra vilket gjorde det värre.
Den här gör att jag sveper höger foten lite utanför mig när jag springer i jämförelse med min vänstrar som rör sig korrekt.
