annons
Löpning • Träning • 5 inlägg • 179 visningar •

Öka uthålligheten

Petra
#1
•
25 februari 2026 - 14:14
Gilla
Hej,
Mitt första inlägg här. Så hoppas det ligger rätt :-)

Sen i augusti har jag använt mig av löpband hemma 30min 4-5 gånger i veckan. Jag har inte tränat på över 15 år så jag har successivt ökat hastigheten hela tiden. Kör intervaller. Men jag skulle vilja jogga i flera minuter utan att behöva gå. nu klarar jag kanske 3-4 minuter som max och behöver sedan gå. Det är som att benen bär inte länge. Jag blir inte andfådd utan benen tunga och trötta. Benen är trötta/tunga från början.

Vad behöver jag göra för att klara av att jogga längre stunder. Vad gör jag för fel

Mitt löpband klarar upp till 12KM/H. Går tyvärr inte att ändra lutning.
Har bra skor med bra stötdämpning.

Vore tacksam för inputs.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
25 februari 2026 kl 14:28 Redigerad 25 februari 2026 kl 14:28
1 Gilla
Det enkla och korta svaret är: Sänk tempot så orkar du längre.

Det gör ingenting alls om du varvar jogg med rask promenad i början. nu vet jag inte hur snabbt du springer och det är heller inte intressant i absoluta tal men prova t ex 8 km/h (7:30 min/km) istället för 12 km/h som är samma sak som 5 min/km, vilket är snabb löpning om man är ovan.

Det låter som om du/benen är ansträngda, pröva ett lägre tempo och ska du se att du direkt klarar några minuter längre än de 3-4 minuter du klarar idag.

#3
•
25 februari 2026 kl 19:15
4 Gilla
Men tack snälla för ditt svar! Vilken skillnad det blev. Jag har försökt springa i 9km/h men det har inte alls fungerat och jag har gett upp efter 4 minuter. Men efter ditt råd gick jag ner till 8km/h och jag sprang i 29 min i sträck.

Hur ska jag utvecklas?
#4
•
25 februari 2026 kl 19:16
Gilla
Tack snälla!!
Mikael
1967 • Södertälje
#5
•
25 februari 2026 kl 21:00
Gilla
Spring inte enbart i samma tempo. Variera kortare pass i högre tempo med att springa längre i ett långsammare tempo. Du kommer automatiskt bli bättre med tiden så länge du tränar några gånger per vecka regelbundet. Anmäl dig gärna till något lopp. Folk brukar bli överraskade över hur fort de kan springa när de får nummerlappen på sig.
annons
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons