Löpning • Avancerad träning • 32 inlägg • 1913 visningar •

Vad krävs för Sub 2.15 på Lidingö?

Andreas Josefsson
1976 • Torsby
#1
•
25 augusti 2009 - 20:42
Gilla
Rent teoretiskt alltså, förutsatt att man är adekvat distanstränad. Jag har bara för skojs skull jämfört lite tider på bekanta som ligger strax under 2.15 på Lidingö... 5 km 17.30, 10 km ca 37.45 halvmara 1.25. Vad tror ni om mitt antagande? Kom gärna med egna erfarenheter. Är så sugen på silvermedalj i år. Tror att det kan gå!
< < < 1 2 > > >
Henrik Lundholm
1977 • Hortlax
#2
•
25 augusti 2009 kl 21:22
Gilla
Borde ju var fullt möjligt att klara silvermedalj för dig med ett mil pers på 38. Sprang själv Lidingö för första gången förra året och klarade under 2.15 med ett pers på 39.33. Tror nyckel för att lyckas är att göra långpassen/distanspass i ordentligt kuperad terräng för att bygga hårdhet i benen så att alla upp och nedförsbackar inte ska slita så mycket på benen.
Hans A
1967 • Västerås
#3
•
25 augusti 2009 kl 21:26
Gilla
3:05 på en mara!
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#4
•
25 augusti 2009 kl 21:38
Gilla
Lägger du upp loppet bra så går det men lidingö är alltid lidingö... Har du sprungit det förr har du en stor fördel. Jag hade 39 på 10k & 1.22 på halvmaran som pers ifjol och sprnag på 2.14... då sprang jag första milen på 44 andra på 45 och sista på 44...
Hade mycket långpass i benen då vilket är en fördel och att jag tränat mycket i kuperad terräng
http://julle1982.wordpress.com
Leif Andersson
1954 • Falun
#5
•
25 augusti 2009 kl 21:39
Gilla
37:45 på milen är nog lite bättre än 1:25 på halvmarathon, om man nu har tillräcklig mängdträning. Och har man det och tränat en del i backig terräng så bör inte 2:15 på LL vara några problem. Men jag vet då folk som gjort motsvarande miltid men inte klarat 2:15. Samtidigt vet jag åtminstone en som precis gick under 40 på milen men som klarade under 2:15 på LL. Alltså finns inget entydigt svar. Gäller att vara van med att löpa i terräng och att disponera loppet klokt.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#6
•
25 augusti 2009 kl 21:50
Gilla
Japp - en miltid på 38 är absolut ingen garanti för sub 2:15 på LL. I kombination med många, långa pass har man emellertid en god chans. Förra hösten gjorde jag 38:31 på 10km, men misslyckades helt med silvermedaljen på LL. Saknade tillräckligt många mil i benen.

Bra speed i kombination med dålig uthållighet kan t.o.m. vara ett problem på LL - man rycks med i en fart som kan hålla i en, kanske två mil. Sen är det stopp. Jag-vill-lägga-mig-och-dö-stopp.
Andreas Josefsson
1976 • Torsby
#7
•
25 augusti 2009 kl 22:11
Gilla
Jag har kört Lidingö 6 ggr tidigare.. haft 2.19 som bäst.. men träningen har flutit bättre än på länge.. Jag vet ju med mig att jag tränar på tok för lite.. i alla fall för lite distans.. Men som sagt LL är långt.. mycket kan hända sista milen. Men om allt klaffar och dagsformen är god så är det inte omöjligt.
Mr. B
1963 • Hemma
#8
•
25 augusti 2009 kl 22:50
Gilla
Om man ligger på gränsen kan temperaturen spela stor roll också. Det brukar ju vara bra väder, men blir det för varmt kan man tappa en minut eller två.
Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#9
•
27 augusti 2009 kl 07:50
Gilla
Spännande diskussion!!
Jag är lite själv i samma situation att jag siktar på under 2,15 men har inte en aning om jag har chans att klara det eller inte.
Mina pers i år: milen 37,18 och halvmaran 1,25,17...
Inom en månad bör jag ju veta ifall det är möjligt eller inte=)
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#10
•
27 augusti 2009 kl 09:30
Gilla
Folk som gör 2:14:30 – 2:14:59 ligger i snitt på 1:05 vid 15k-passeringen. Tidsbuffert behövs eftersom banprofilen är tuffare andra halvan. Om vi antar att det är 15,2 km total löpsträcka från 1C eller högre så innebär det 4:17-pace. Du måste alltså kunna snitta 4:17 pace i 15k på en varierad ”parkbana”, typ, och ändå ha gott om krafter kvar.
2:22 i debuten ´08 så naturligt vore väl att sikta på silvret i år men då måste septemberträningen gå fantastiskt bra.
Förra året vann jag faktiskt en del placeringar andra halvan men på lättlöpta partier såsom Kyrkviken var jag helt rökt trots att jag försökte öka. Folk bara forsade förbi mej. Nu satsar jag på att försöka få upp fart och löpekonomi i låg 4-pace, så får vi väl se vad det ger.
Kristofer Öhman
1969 • Örnsköldsvik
#11
•
27 augusti 2009 kl 09:32
Gilla
Ja, tänk vad alla "rikttider" är individuella. 2005 lyckades jag göra 2.14.34 på Lidingö, dvs klarade medaljtiden precis (efter ca 3.30 på sista km). Samma år gjorde jag inte bättre än 1.26 på halvmaran (St Eriksloppet) och 3.21 på maran (Sthlm). M a o: rikttider är bra, men mycket beror på
a) om du är en löpare som blir bättre eller sämre (relativt sett) ju längre sträckan är, och
b) hur du tränat. Lidingö är ju minst sagt kuperat. Platta asfaltlopp i alla ära, men när det gäller LL-träning går inget upp mot orientering eller rena skogsintervaller med mjölksyran sprutande i låren.
samt
c) säkert en massa andra detaljer oxå.

tror jag...
Pål Nilsson
1976 • Höör
#12
•
27 augusti 2009 kl 09:38
Gilla
Fredrik - springer du smart, så är jag övertygad om att du fixar det.
Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#13
•
27 augusti 2009 kl 14:12
Gilla
Vi får se hur det går då...
När man lyssnar på andras erfarenheter här märkar jag att man verkligen ligger på gränsen i kapacitet för att klara det.

Pål: "Springa smart"- jag vet inte riktigt ifall det är min starka sida=)
Jag tror jag ska "safe-a" lite och sikta på 2,20 för att inte fullständigt gå in i väggen på sista milen!!
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#14
•
27 augusti 2009 kl 14:26
Gilla
Problemet är väl att man kan inte vara för försiktig i början. Tappar du 2 min i början är det rätt svårt ta igen det sista milen.
Jag ska försöka gå på 2:15 också. Jag ligger inte i närheten av era 37 tider på en mil (tror jag). Men vet jag kan köra 44-45 min tempo i 2,5 mil på min egna kuperade bana utan att ta ut mig.
Tänkte köra ett test och åka dit ut nån helg innan loppet.
Jag står i startgrupp 3 och har ingen aning om vad snittlöparen där har för tempo. Som någon var inne på tidigare så är det ju bra mkt jobbigare i ett sådant lopp med så många deltagare, framförallt i backarna då man måste spendera krafter för att bromsa i backarna.
Blir väl att man springer in på 3 timmar och en betongvägg runt halsen som man försökt springa genom :)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#15
•
27 augusti 2009 kl 15:29
Gilla
Ett tips ifall du inte är tillräckligt backtränad och förlorar tid i backarna - testa att pressa lite och ta igen det på flacka sträckorna. Så länge du håller snittfarten under 4.30/km så grejar du 2.15.

Jag körde den varianten i fjol. Visste att jag skulle tappa i uppförsbackarna men höll 4.05-4.15/km på flacka partierna och lite snabbare nedför. Det räckte för ett snitt på 4.26/km och sluttid på strax över 2.13.
Mr. B
1963 • Hemma
#16
•
27 augusti 2009 kl 19:14
Gilla
2:15 från startgrupp 3 är inte lätt. För det första startar du 200 m bakom grupp 1, så redan där har du förlorat 50 sekunder. Sedan gäller det att komma fram i spåret. Om man zickzackar eller springer vid sidan av stigen förlorar man mycket energi i onödan. De flesta i grupp 3 tar en bit över 2:30 på sig för att komma runt.
Man brukar ju inte precis rekommendera en tokrusning direkt i starten, men om du satsar på 2:15 skall du nog se till att ligga bland de första ut från Koltorp.
Du bor ju i Älvsjö, så du kan väl skaffa ett tävlingsresultat från Xtreme Running i Ursvik att seeda upp dig med?
Niclas
1973 • Göteborg
#17
•
27 augusti 2009 kl 20:14
Gilla
Vad för typ av resultat från tidigare tävlingar (Halvmarathon, Marathon etc.) krävs för att hamna i startgrupp 1 eller 2?
ulf johnson
1977 • uppsala
#18
•
27 augusti 2009 kl 20:19 Redigerad 28 augusti 2009 kl 10:54
Gilla
Jag hamnade i 2:an på 1.28 HM. Har för mig att 1.26 varit gränsen för grupp 1 för några år sedan, men det varierar sannolikt med hur många snabba som anmäler sig till loppet
Sven Andersson
1966 • Kista
#19
•
27 augusti 2009 kl 22:17
Gilla
Liten rättelse, ingen startgrupp startar längre bort än 200m från 30km-kvarskylten. Och inte ens 1A startar vid 30km-skylten utan 50-60 meter, eller så, bakom. 1B ännu längre bort (mitt emellan nånstans). Men visst, lite orättvist är det ändå, för eliten springer ju de facto klart kortare än alla andra.
Tobias Östlund
1977 • Linköping
#20
•
27 augusti 2009 kl 22:35
Gilla
1.27 på HM var gränsen för grupp 1 när jag frågade för någon vecka sedan.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.