Löpning Träning 31 inlägg 8737 visningar

Brett spann vilopuls-maxpuls

Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#1
13 maj 2011 - 10:52
Gilla 
Det pratas ju mycket puls här på forumet och vad som påverkar/inte påverkar pulsen. De flesta av oss är väl överens om att maxpulsen beror av arv och ålder och något vi inte kan göra så mycket åt (mer än att mäta den), medan vilopulsen, även om även den väl påverkas av arv till viss del, sänks i takt med att konditionen blir bättre. Ofta brukar väl fallet vara det att om man har hög maxpuls så brukar man dock också ha relativt hög vilopuls (relativt andra alltså)? Själv har jag ett, tror jag, ganska brett spann mellan vilopuls, 48-49, och maxpuls, en bra bit över 200. Har aldrig gjort maxpulstest, men på hyfsat jobbiga pass är jag ofta uppe i 225 och tom högre. Flera som "pulsar" som jag här?
< < < 1 2 > > >
Nathalie B
1970 • Stuvsta
#2
13 maj 2011 - 11:12
Gilla 
Vet inte riktigt. Det kanske stämmer om jag ser till mig själv. Jag har t ex - hur vältränad jag än är - alltid en minpuls på 66. Spelar ingen roll hur mkt jag tränar, den sänks aldrig. Däremot har jag mätt upp min maxpuls x 2 och den har förbättrats. För två år sedan var den 190 (vilket är 10slag fler än jag borde ha för min ålder), men nyligen när jag mätte upp den igen var den 195, så den har jag kunnat förbättra med mkt intervaller (dock ej löpningsintervaller så mkt, mer tempocykling).

Tror detta med maxpuls är lite godtyckligt, ungefär som BMI. En parameter, ja, men inte huggen i sten.

Har dock svårt att tro att du som är 37 i år har en maxpuls på 225. Det är liksom inte fysiologiskt möjligt. Tror din pulsmätare spökar lite, den gör gärna det nära elledningar. Då kan även min visa den pulsen, fast jag vet att den inte är korrekt. Gå till ett träningscenter som utför riktiga maxpulstester, och förlita dig inte på pulsklockorna. Deras mätningar är garanterat bristfälliga, samt att det är ett känt faktum att de oftast störs av kringliggande kraftledningar.
1965 • Kungsholmen
#3
13 maj 2011 - 11:28
Gilla 
Nathalie: Du har säkerligen INTE förbättrat din maxpuls utan möjligen bara lärt dig pressa dig hårdare. Din maxppuls var säkerligen lika hög för två år sen men du orkade kanske inte med att pressa dig så hårt.
Maxpulsen kan inte höjas med träning.

Och det är inte alls fysiologiskt omöjligt att ha en maxpuls på 225 som 37-åring. Det finns inga såna begränsningar.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#4
13 maj 2011 - 11:48
Gilla 
Det är definitivt inte omöjligt: Jag är helt klart verklig.
Att pulsklockan spökar ibland vet jag och kan ganska tydligt avläsa var och när. Denna höga puls beror inte på sådana omständigheter och uppmäts med olika klockor på olika platser, inklusive gym.
Jag var mest intresserad av om det var vanligt att ha ett sådant spann mellan min och max.
1981 • Kristianstad
#5
13 maj 2011 - 15:33
Gilla 
Jag är inte särskilt vältränad, men försöker bli och min högsta uppmätta puls är 210 (under ett för mig långt pass med fartökningar) och lägsta uppmätta är 52 (på morgonen när jag låg i sängen). Så du är inte helt ensam om stort spann, även om mitt inte är lika stort som ditt.
Nathalie B
1970 • Stuvsta
#6
13 maj 2011 - 15:47 Redigerad 13 maj 2011 - 15:49
Gilla 
Hm, ja, jag får väl gå i reträtt då. Så expert är jag inte på detta område, men tycker själv att det är oerhört märkligt att jag då "bara" skulle ligga på 195 då jag tränat stenhårt hela livet, emedan Lasse som anser sig inte vara vältränad ligger på 210. (Lasse är förvisso född -81).

Kanske jag ska ställa om pulsklockan till hjärtslag för att kolla? Jag kör nu bara i %. (Fast jag har ju fått den uppmätt??...Förbryllad nu).
Mikael
1986 • Borås
#7
13 maj 2011 - 16:10
Gilla 
Nathalie>> Maxpulsen är inget du kan träna. Du får nöja dig med den du har. Så har jag lärt mig iaf. Vilopulsen däremot kan du få ner i takt med att du blir bättre tränad


Själv har jag en maxpuls runt 205 (inte gjort ett maxpulstest) och en vilopuls på 40 (som vältränad hade jag 34 som lägst)
1981 • Kristianstad
#8
13 maj 2011 - 16:35
Gilla 
Jag måste korrigera mig, nu när jag kollade tillbaka i träningsdagboken så var det visst max 204 istället för 210. Lite lägre.
Nathalie B
1970 • Stuvsta
#9
13 maj 2011 - 17:34 Redigerad 13 maj 2011 - 17:35
Gilla 
Mikael -> om det är ngt jag är så är det vältränad. Tävlat i såväl dans som simning. Rört mig sedan jag var 7, typ inom fotboll, simning och dans och cykel. Jag tror det är väldigt svårt att vara så vältränad som jag är inom så många olika sporter, utan att vara fullständigt extrem. Då får man leta länge. Ändå har jag en minpuls på 66-67, har alltid haft och det har aldrig ändrats. Någonsin.

Det här med maxpuls att den är fixed, är inte heller helt sant. Iaf inte om jag ska gå efter vad de utbildade cykelinstruktörerna meddelar när vi gör maxpulsträning på cykel. Då kan man definitivt höja den med några slag. Däremot har jag ff aldrig sett ngn som kommit upp i 225 i maxpuls, och jag har ändå varit med en hel del vid sådana mätningar. Betvivlar faktiskt de uppgifterna, när man är närmare 40 år. Även om man är vältränad.

Men, men, jag är nu på väg ut i löpspåret med min eländiga benhinneinflammation och har ställt om pulsklockan till HF så nu ska jag se hur mkt den kommer upp i. Ska maxa mig rejält. Meddelar resultat.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#10
13 maj 2011 - 18:33
Gilla 
Men Nathalie, maxpulsen har ju inget att göra med hur vältränad du är. En helt otränad person kan ha mycket högre maxpuls än du. Och att du fått högre maxpuls på ett senare test än ett tidigare kan ju sannolikt bero på att du var bättre tränad så att du hade ork att verkligen komma upp i din maxpuls, det är nämligen inte så lätt. I övrigt ber jag om ursäkt för att jag är 37 år och har en maxpuls som inte existerar enligt dig, jag kanske är från en annan planet, vad vet jag, men där uppe är den i alla fall och jag vet att jag har haft tillförlitliga mätinstrument då min man är läkare och har tillgång till god utrustning.
Nathalie B
1970 • Stuvsta
#11
13 maj 2011 - 18:49 Redigerad 13 maj 2011 - 18:55
Gilla 
Gabriella -> ok. (märker hur oerhört länge sedan det var jag läste på - behöver sannerligen repetera).

Iaf var jag nu ute på en runda (inte så lång pga benhinnorna) men jag maxade rätt hårt. Kom upp i 188slag/min och hade nog kunnat peppa lite till, till de 195 jag uppmätte i våras, så på så sätt stämmer ju klockan med Cooper-testet.

Det är nog så att jag klarade att ta ut mig mer på testet efter, precis som du skriver. Det var intressant allt detta:).

Men om man nu inte kan påverka maxpulsen, hur kommer det sig då att den sjunker hela tiden med åren oavsett hur man tränar? för det gör den. Det är ett kardiologiskt faktum.

Jag är ej läkare, men spec. ssk och har jobbat många år på sjukhus inom kardiologi med både sjuka och friska hjärtan, därför har jag varit med på en hel del sådana tester och som sagt, utfört 2st själv. Jag kan lova dig att ingen otränad människa kan ligga på 220 i maxpuls! Och ingen av de jag har sett, testat och monitorerat har någonsin kommit över 201 i maxpuls, så ja, du har onekligen extremt, overkligt bra gener:)
Peter Karpestam
1977 • Höör
#12
13 maj 2011 - 19:34 Redigerad 13 maj 2011 - 19:41
Gilla 
Den sjunker enligt utsago långsammare om man tränar, men det ska tydligen inte gå att höja den. Däremot känns det rimligt, precis som många skriver, att du kan komma närmre din maxpuls ju mer vältränad du är.

Och Nathalie: Jag tycker mig ha läst flera diskussioner här på forumet där folk hävdar att att de har en maxpuls på 200-215. Att du inte stött på någon i ditt yrke kanske kan vara ren slump?

Tacksam för att lära mig mer om detta. Vad är myt och vad är sanning?
Mikael
1986 • Borås
#13
13 maj 2011 - 20:22
Gilla 
Nathalie >> Tydligen finns det de som med långvarig uthållighetsträning kan sänka sin maxpuls, det och annat som kan vara intressant för dig står i länken nedan.
Peter>> I länken står även att det är en myt att man kan påverka att pulsen sjunker med åldern med hjälp av träning.

Gabriella>> Din maxpuls ligger en bit över det "normal". Jag ser inget konstigt med detta dock så länge du inte har några besvär. Om du hade oroat dig så hade det väl varit en idé att kolla med en läkare. Den biten borde din make kunna ha koll på :)
http://traningslara.se/fysiologi-del-ii-hjarta-lungor-och-blodomlopp/comment-page-1/#comments

1972 • Dalsjöfors
#14
13 maj 2011 - 20:34
Gilla 
#Gabriella: Det kan vara så att du har hjärtflimmer. Jag har detta och på mig så sticker pulsen upp till ca 220 och håller sig hög tills dess att pulsen "hoppar" i läge igen. För mig har det tagit ca 30 min innan det rättar till sig men det kan säkert vara olika.
1980 • Lilleby
#15
13 maj 2011 - 20:54
Gilla 
Jag tror att spannets betydelse för hur bra förutsättningar man har är något överdrivet. Om man tränar hårt kommer spannet att öka pga lägre vilopuls samt att man "lättare" kan klara av att prestera nära sin maxpuls och därmed får bättre resultat på sådan tester. Själv har jag en vilopuls på strax under 40 men en maxpuls på omkring 175. För en 31åring som har tränat hela sitt liv är detta ett ganska lågt resultat! Men om jag jämför mig med mina träningskompisar och ser vilka resultat jag gör samt hur mycket jag tränar så är de inte sämre än någons annans, snarare tvärt om.
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#16
13 maj 2011 - 21:41
Gilla 
Som sagt: Maxpulsen har inget att göra med hur pass tränad man är utan den är genetiskt betingad. Däremot så sker "försämringen" (med ca 1 slag per år) av maxpulsen hos en vältränad individ något långsammare. Maxpulsen har inget med att göra hur pass bra man presterar. Vad gäller maxpulstester som utförs på cykel så är det väl inte så konstigt att man inte uppnår samma nivåer som vid löpning.
Mikael
1986 • Borås
#17
13 maj 2011 - 21:49
Gilla 
Här lägger man upp en länk samt skriver om det men så fortsätter ändå det skrivas om en myt... ;)

Läs från träningslära.se "För att höja HMV så måste man således antingen öka slagvolymen eller höja hjärtfrekvensen. Hur snabbt ett hjärta kan slå beror i stort sett endast på genetiska förutsättningar och ålder. Det finns två myter på som man ofta stöter på kring maxpulsen. Den första är att ens maxpuls kan höjas med träning och den andra är att med träning så minskar man den sänkning av maxpulsen som sker med ålderns. Inga av dessa påståenden är sanna. Faktum är att det finns forskning som visar på att långvarig uthållighetsträning faktiskt kan leda till att maxpulsen sänks något."
http://traningslara.se/fysiologi-del-ii-hjarta-lungor-och-blodomlopp/comment-page-1/#comments
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#18
13 maj 2011 - 22:06 Redigerad 13 maj 2011 - 22:13
Gilla 
Aha, lätt att missa bland alla inlägg i tråden. Har läst artiklar som menar att försämringen går långsammare om man tränar regelbundet men Jacob Gudiol brukar ju ha koll på den senaste forskningen så man får väl tänka om.

Edit:
Faktum är att påståendet är så vanligt förekommande inom träningsliterattur i allmänhet att det vore intressant att veta varför det är ett så utbrett fenomen.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#19
13 maj 2011 - 22:14
Gilla 
Nädå, jag är inte alls orolig, jag var bara nyfiken på hur vanligt detta var. Jag inbillar mig heller inte på något vis att det gör mig till en bättre atlet. Jag har god kondition, men har aldrig särskilt intresserat mig för min puls. Återigen, det var alltså bara ren nyfikenhet som fick mig att ta upp det här, eftersom här pratas mycket puls.
Jag har inte hjärtflimmer, men däremot väldigt lättrörlig puls, eller hur man nu ska beskriva det. Går väldigt lätt upp i puls, är känslig för stress och har perioder av ångestpåverkan då min vilopuls stiger.
Fredrik Petersson
1979 • Linköping
#20
13 maj 2011 - 22:47
Gilla 
Har själv ganska hög skillnad mellan vilo och maxpuls. Har runt 43 i viloplus just nu och en maxpuls på ca 215 (i labb 210). För mig är maxpulsen enbart av vikt när man ska bestämma pulszoner.

Vilopulsen varierar ganska kraftigt beroende på hur vältränad jag är. Otränad kan den ligga runt 55 och som lägst har den varit nere under 40 när jag tränat ordentligt. Dessutom kan den öka med 10 slag om jag är på väg att bli förkyld så vilopulsen är bra att kontrollera om man tror att man är på väg att bli förkyld.

Maxpulsen har varit den samma så länge jag kan minnas men det krävs mer och mer ansträngning att komma upp i den varefter jag blir mer vältränad.

Tror inte att 225 är en orimlig puls även om den är ganska mycket högre än snittet. Min flickvän har en maxpuls på runt 220 fast hon är i och för sig lite yngre än mig.

Som med de flesta saker så följer nog maxpulsen och vilopulsen någon form av normalfördelningskurva i en grupp individer. De flesta ligger i mitten men ju mer "extrema" värden blir uppåt eller neråt desto färre blir antalet.

Angående puls och stress så är även jag känslig för det. Har ganska låg vilopuls men när man står vi starten inför ett lopp så kan "vilopulsen" vara runt 110 bara av att man är laddad inför starten :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.