Löpning Träning 9 inlägg 7216 visningar

Puls, maxpuls, vilopuls?

1973 • Norrköping
#1
3 januari 2017 - 11:23
Gilla 
Här kommer en fråga som kanske är behandlad i andra forum. Hänvisa gärna då för jag har inte hittat nåt :)

Jo... Jag tittade idag på min sammanställning på garmin connect, och såg då att jag i början när jag sprang med pulsklocka låg på en mycket högre max- och medelpuls än vad jag gör idag.

Jag hade 15 pass 2016, då jag hade en maxpuls över 190, och alla dom passen låg i mars/april (köpte klockan i mars). 8 pass hade en maxpuls över 200!

Nu ligger pulsen på motsvarande pass på ca 170. Jag har en vilopuls på 64.

Innebär detta att jag tränade mer intensivt/effektivt i mars-april? Dvs att jag slöar mer nu, eftersom jag inte kommer upp i puls? Eller innebär det att jag blivit "bättre" i något avseende? Jag springer lite snabbare nu än i mars-april (med betoning på lite).

Väldigt tacksam för svar eller hänvisning!
1971 • Nykvarn
#2
3 januari 2017 - 12:05
Gilla 
Maxpulsen sjunker inte med förbättrad form utan med ålder. Frågan är vad du menar med motsvarande pass? Det är en orimligt stor skillnad att notera 200 i maxpuls för att sedan notera 170 nästa gång om nu passet är identiskt utfört vad gäller sträcka, tid, fart och intensitet, t ex ett intervallpass.
Danny Håkansson
1977 • Jämjö
#3
3 januari 2017 - 12:15 Redigerad 3 januari 2017 - 12:19
Gilla 
Jag får spikar ibland då klockan registrerar en icke sannolik "Maxpuls" men dessa spikar är i ett scanvarv och sannolikt bara ett spöke. Jag tror att man får strunta i det och helt enkelt titta på medelpuls för att få ett mer korrekt jämförande mellan pass.

Som Staffan skriver så är ens Maxpuls inget som fluktuerar i den meningen men den medelpuls du har vid en viss ansträngning påverkas av din träning.

Om du går tillbaka och tittar på de passen som registrerade en hög maxpuls kan du då se en tillfällig topp för att sen återgå till en betydligt lägre nivå? Då är det ett spöke. Om pulsen byggs upp och ser ut som ett berg och kurvan håller i sig i åtminstone 10 sekunder så är det ett mer reellt värde.
1973 • Norrköping
#4
3 januari 2017 - 12:31
Gilla 
Tack för respons! Ja, Danny, jag anar att en del maxpulsnoteringar var just "spöken". Men även medelpulsen har sänkts, verkar det som.

Staffan - förändringen är inte från ett pass till ett annat, utan det är skillnaden mellan nu och för 8-9 månader sedan som jag undrar över.

Ett typiskt pass för mig är 8 km. Här ser i två exempel på ganska likvärdiga pass i April- 16 resp Jan-17.

* 26 April: 8 km; Tempo 6:13; Medelpuls 180: Maxpuls 212.
* 2 Januari: 8 km; Tempo 6:26; Medelpuls 143: Maxpuls 170.

... jag inser att detta kanske inte är intressant för nån annan än mig :-) , men det känns lite som ett mysterium och såna vill man ju reda ut.
Danny Håkansson
1977 • Jämjö
#5
3 januari 2017 - 12:45
Gilla 
Det ser väl bra ut skulle jag säga. Dessa två pass är mer än 8 månader isär och du kör det senare lite saktare (13 sek / km). Om du var ovan löpare I April så är detta snarare kvittot på vad träningen kan göra.

Om jag ligger nära min tröskel så kan absolut 13 sekunder göra väldigt många pulsslag plus eller minus. Om du vill jämföra mer exakt så ställ in ett träningspass på 8km i tempot 06:08-06:15 och försök hålla dig inom intervallet. Har du möjlighet så kör också på samma ställe som innan.
1973 • Norrköping
#6
3 januari 2017 - 12:57
Gilla 
Tack Danny, ja, jag ska försöka göra om ett identiskt pass (längd, plats, tempo) och se vad som händer. Och så ska jag försöka ta i lite mer i framtiden.. jag har lätt att hamna i ettans växel känns det som :-)
Västerås
#7
3 januari 2017 - 13:18 Redigerad 3 januari 2017 - 13:19
Gilla 
Du kan ju kolla i connect om det är just tillfälliga spikar, det är ju bara plocka fram grafen och se vad som händer till vänster och höger om spiken. Jag trodde dock att Garmins klockor interpolerade och sorterade ut dem här hoppen, men så kanske inte är fallet då.

Vet inte vilken modell du har men du måste se till att det där hjärtat som är bredvid gpsmottagningen på displayen inte blinkar, om den blinkar så betyder det att du inte har en etablerad kontakt och då kan värdena hoppa lite hur som helst. När jag kört med handledssensorn på min xt735 så har den tappat kontakten någon gång och jag har fått värden över 230 bpm trots att min maxpuls ligger någonstans mellan 200-205 (uppskattningsvis).

Tänk även på att kyla sänker din puls, så om du springer ute nu i januari och inte är jättevarmt klädd så kommer du förmodligen ha lägre puls än om du gör om samma pass under en varm sommardag.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
3 januari 2017 - 13:29
Gilla 
Att din arbetspuls sänks är inte så konstigt, efter hand som du tränar så får du en lägre puls vid samma fart/belastning. Hjärtat blir starkare och pumpar lite mer blod per slag, vid samma arbete behöver då inte hjärtat slå lika många slag per minut. Rimligen bör du även märka att vid samma ansträngning har du blivit lite snabbare.
1988 • Stenungsund
#9
3 januari 2017 - 16:00
Gilla 
Maxpulsen som garmin uppger är ju inte din totala maxpuls, men det tror jag du är medveten om? Alltså att det är den högsta pulsen som är uppmätt under passet/varvet.

Att jogga med tjejen numera i 5:30 tempo ger mig en puls på runt 120 mot tidigare (säg 1.5 år sedan) i samma tempo runt 145-150. Hade blivit lite besviken efter all träning om jag legat kvar där fortfarande!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.