annons
Löpning • Avancerad träning • 23 inlägg • 40977 visningar •

Vo2max- och tröskeltest

Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#1
•
6 mars 2012 - 22:59
Gilla
Gjorde vo2max- och tröskeltest idag och fick följande värden:

Syreupptagning: 4,6liter/min
Testvärde: 61 ml/kg/min
Maxpuls: 185

Min fråga är helt enkelt: är det bra värden? Vore intressant å veta vad andra ligger på, både motionär och elit för att kunna jämföra sig.
< < < 1 2 > > >
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
7 mars 2012 kl 08:26
Gilla
Hej. Hittade detta på Funbeat: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=343819

Soffpotatis: 20/20 ml/kg
Medelålders Svensson: 30/35 ml/kg
Elitmotionär: 50/55 ml/kg
(Yppersta elit: 75/90 ml/kg)

så då får du med beröm godkänt :-) Maxpulsen är också bra då alla värden på maxpuls över vilopuls väl är bra ;-)
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#3
•
7 mars 2012 kl 14:00
Gilla
På idrottsmedicinska enheten i Umeå
Acke5
1959 • Göteborg
#4
•
7 mars 2012 kl 14:22
Gilla
Ett värde på 61 är nog att betrakta som högt, så du verkar vara i mycket god form. Maxpulsen är väl ganska nära det där schablonvärdet som brukar användas (220 - ålder tror jad det är ???)

OT. Är VDOT en "skattad/estimerad" variant av VO2Max?

Polar har givit mig VDOT 41 de senaste gångerna, undrar därför om lågpulsträning inte leder till förbättrad VO2Max. Är man tvungen att köra tröskelpass e d för att få upp det värdet?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
7 mars 2012 kl 14:47
Gilla
Här är en sida där man estimera sitt VDOT;
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Vi är ganska lika i kapacitet Anders och mina resultat på milen respektive halvmaran från förra säsongen gav då ett VDOT på 55. Ett test ger såklart mera data och talar om var du står just nu och det pekar väl på att du utvecklats vidare.

Acke, att lågpulsträning skulle utveckla V02Max tror jag inte på, förbränning och aerob kapacitet men för att öka sitt syreupptag krävs intensiv löpning i form av snabba intervaller/snabbdistans för att hjärta lungor ska få arbeta ordentligt.

Acke

annons
Kenth Svensson
1971 • Halmstad/Göteborg
#6
•
7 mars 2012 kl 22:32
Gilla
Anders, eller andra också för den delen: Fick du reda på hur du bör träna för att bli ännu bättre utifrån dina värden? Jag gjorde ett test för ett par år sen och fick värdena:
Maxpuls: 185
VO2max: 63,4 ml/kg/min

Jag har sparat rapporten, men jag fick aldrig reda på hur jag borde träna för att bli bättre, så det är jag nyfiken på. Någon som har tips?
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#7
•
7 mars 2012 kl 22:51
Gilla
Efter testet satt vi ner och pratade rätt länge, både om resultaten och träning. Framförallt tittade vi på laktatkurvan - som för övrigt såg riktigt bra ut - dvs som ett spegelvänt L, och jag fick rådet att träna i pulszonerna där kurvan börjar dra sig uppåt för att flytta fram trösklarna.Så nu vet jag precis i vilket intervall jag ska ligga för att plana ut kurvan ännu mer. Sen pratade vi en del allmänt om träning, kvalitet kontra distans och återhämtning, vad som ger mest och fick med mig en del värdefulla tips. Men jag var rätt slut i huvudet så mycket av det som sas gick in genom ena örat och ut genom det andra.
Magnus
Stockholm
#8
•
8 mars 2012 kl 09:20 Redigerad 8 mars 2012 kl 09:35
Gilla
Känns allmänt som om dessa tester ger orimligt höga Vo2max-värden, eller så har ni suboptimal löpekonomi mtp tiderna kontra Vo2max-värdena. Är det med en andningsmask som mäter utandningsluften ni gjort testerna?
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#9
•
8 mars 2012 kl 10:35
Gilla
Varför skulle testerna ge orimliga värden? Jag gjorde testet med andningsmask samt tog blodprover var 3:e minut för att mäta laktatnivåerna.
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#10
•
8 mars 2012 kl 10:57
Gilla
I vilket sammanhang gjorde du testet? Kan man bara beställa tid och betala för att göra dessa? Och vad kostade det i så fall?
annons
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#11
•
8 mars 2012 kl 11:21
Gilla
Främsta anledningen till att jag gjorde det var för att få reda på mina tröskelvärden så jag exakt vet var jag ska ligga i puls för att utvecklas ännu mer. Sen fick man ju massa data från testerna som är användbara.

Jag kontaktade dom förra veckan och fick tid i tisdags. Pris för Vo2max- och laktattest var 2200:-. Du kan kolla på deras hemsida för mer info www.fysiometrics.se
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#12
•
8 mars 2012 kl 11:29
Gilla
Tack, bra att veta.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
8 mars 2012 kl 12:05
Gilla
Anders: Vad fick du för uppgifter om laktattröskeln och hur skall man använda värdet? Fick du tröskeltempo och/eller tröskelpuls? Och hur är dessa värden som är uppmätta på löpband (med viss lutning) relaterade till de värden som gäller ute på löppasset?
Magnus
Stockholm
#14
•
8 mars 2012 kl 12:44 Redigerad 8 mars 2012 kl 12:44
Gilla
Anders, om man säger så här: Vo2max-värdet säger inte speciellt mycket om din löpkapacitet. Om man ska ta en analogi, kan man tala om basketspelare och kroppslängd. Att vara längst i basket gör dig automatiskt inte till den bästa spelaren; är du däremot väldigt kort kan det bli svårt att ens komma med i laget.

Lite samma är det med Vo2max. Ett högt Vo2max betyder att du vunnit på det genetiska lotteriet men det betyder inte att du automatiskt kommer bli en fantastisk löpare. Dock ger det dig goda förutsättningar. Tröskelvärdet är lite mer relevant och kan ge dig en hint om vad du kan prestera på lite längre sträckor som 10 km upp till marathon kanske.

Om jag tar mig själv som exempel har jag också ett naturligt ganska högt Vo2max (knappt 5 liter) och med det skulle jag teoretiskt sett springa milen 2 min snabbare än jag gör nu, så som riktvärde för prestation fungerar det inte så bra tyvärr, i allmänhet.
Joar
1975 • Göteborg
#15
•
8 mars 2012 kl 14:21
Gilla
Löpningen består naturligtvis av mycket mer än bara VO2max, men är det korrekt att tolka värdet på följande sätt?:
Antag att jag idag kan springa i tempot 5 min/km med en puls på 150. Om jag höjer VO2max med 10%, t ex från 50 till 55 (teknik osv oförändrat), kommer jag då kunna springa i 5 min/km med 10% lägre puls, dvs 135?
Är det så enkelt? I så fall har ju även en mindre förändring väldigt stor betydelse.
annons
Anton
1978 • Sundsvall
#16
•
8 mars 2012 kl 15:51
Gilla
Har också testat mig på idrottsmedicin i Umeå för 2 och3 år sedan. Hade då 5,3 l/min resp 74 ml/(kg.min).
Har tyvärr aldrig haft ett VDOT på mer än 63.
Magnus
Stockholm
#17
•
8 mars 2012 kl 15:52
Gilla
Det är en intressant fråga Joar. En såpass signifikant höjning av Vo2max tyder på att just den löparen inte hållit på så länge med träning (eftersom just Vo2max är den parameter som fortast når sitt tak vid regelbunden träning) så det är inte helt omöjligt att den förbättringen även kan resultera i en bättre ekonomi i även lägre farter.
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#18
•
8 mars 2012 kl 17:21
Gilla
Peter: fick tröskelpulsen, sen hur väl det stämmer med löpning på bana eller utomhus låter jag vara osagt. Skulle vara intressant att se nån forskning om hur väl tester på band stämmer med "verkligheten" utomhus.
Magnus
Stockholm
#19
•
8 mars 2012 kl 17:27 Redigerad 8 mars 2012 kl 17:28
Gilla
Anders, det finns ett examensarbete vid GIH om nästan just det (löpband vs bana):
http://gih.diva-portal.org/smash/get/diva2:498/FULLTEXT01
Peter P
1965 • Kungsholmen
#20
•
8 mars 2012 kl 18:35
Gilla
Frågan är då vad man egentligen får för dessa 1000-2000 kr? Man får ett pulsvärde som anger tröskelpuls på löpband som man inte vet hur det förhåller sig till tröskelpuls på bana eller ute och med den vanliga pulsdriften och temperaturberoendet av pulsen så blir det än mer flytande.

Frågan är vad dessa lab-tester ger mer än att bara gå in och titta på tex Jack Daniels VDOT-tabeller och utläsa sin tröskelfart från sitt PB på milen tex. Hur nära det värdet kom du i testet? PB på 40 på milen ger väl ca 4:15 i tröskeltempo enligt JD.

Det är dessa funderingar som avhållit mig från att göra ett labtest. Man får ett par siffror på sin kapacitet som sen i praktiken inte hjälper en alls? Eller?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons