annons

Löpning • Träning 22 inlägg • 4856 visningar

Anders Karlsson

1978 • Sollentuna

15 april 2025 - 09:57 Redigerad 15 april 2025 - 09:57

Cykel vs löpträning

Vilken utväxling får man av cykelträning för löpningen? Rätta mig gärna om jag har fel, det är därför jag skriver tråden. Är inte särskilt insatt i ämnet.

Min uppfattning är att pass i zon 2 överförs bra, då det främst är hjärtat som får jobba, och att man därför utan problem kan ersätta dessa pass med cykling, för att avlasta eller få in mer träning.

När det gäller tröskelpass så undrar jag dock om inte dessa är väldigt grenspecifika, dvs man tränar sin cykeltröskel och sin löpartröskel separat och ett bra värde i den ena gör inte att man har ett bra värde i den andra. Stämmer det? Om det inte stämmer, dvs om man kan förbättra sin löpartröskel genom tröskelträning på cykel, innebär det att man kan få in fler tröskelpass i veckan (t.ex. 2 dagar cykel och 2 dagar löpning), då man lär slita på olika muskler?

Sunt förnuft säger att träningen inte borde överföras särskilt bra mellan grenarna, men samtidigt så tränade ju van der Poel mycket tröskel på cykel vilket uppenbarligen överfördes mycket väl till skridsko.

Vad gäller för vo2max pass, borde inte de vara mer som pass i zon 2 att de överförs ganska bra mellan cykel och löpning?

Slutligen, lite off topic, men frågar ifall någon skulle ha koll: hur är skridskoåknings "scenen" i Sverige? Hur är det med tävlingar och finns det några banor i norra Stockholm? Som gammal hockeyspelare och nu konditionsidrottare vore det intressant att testa.

Kalle Kula

Svealand

15 april 2025 kl 12:20

Jag har själv funderat en del över detta då jag både cyklar och springer. Så här säger min AI (Perplexity):

### **Effekten av cykelträning på löpprestationer**

#### **1. Generell konditionsförbättring**
- Cykelträning kan förbättra **VO2max** och **uthållighet**, vilket indirekt gynnar löpningen. En studie visade att cykelintervaller kunde förbättra 10 km-löptider trots att deltagarna inte sprang under träningsperioden[3].
- Dock är överföringen begränsad eftersom cykling och löpning aktiverar muskler på olika sätt[5].

#### **2. Rörelseekonomi och muskelanvändning**
- **Löpning** använder mer elastisk energi och fler muskler (kärna, överkropp), medan **cykling** är mer fokuserad på benstyrka.
- Styrketräning (inkl. cykelbaserad träning) kan förbättra **löpekonomi** (minskat syreförbrukning vid samma intensitet)[2].

#### **3. Komplementträning och skonsamhet**
- Cykling är **skonsammare för leder** och möjliggör högre träningsvolym utan ökad skaderisk.
- Kombinationen av cykling och löpning kan ge **bättre total träningskapacitet**, särskilt för uthållighetsidrottare[5][6].

#### **4. Studieresultat**
- En studie med 14 kvinnor visade att **cykelträning kunde förbättra 10 km-löptider**, trots att VO2max endast ökade i löpningsgruppen[3].
- Tung styrketräning (inkl. cykelbaserad) förbättrade **effektiviteten** hos både löpare och cyklister efter 8–14 veckor[2].

#### **5. Rekommendationer för snabbare löpning**
- **Prioritera specifik löpträning** för bästa överföring.
- **Använd cykling som komplement** för att öka träningsvolym eller vid skador.
- **Inkludera styrketräning** (t.ex. knäböj) för att förbättra explosivitet och benstyrka[2][6].

**Sammanfattning:** Cykelträning kan indirekt gynna löpprestationer genom förbättrad kondition och styrka, men den största effekten uppnås med specifik löpträning.

*Källor:*[1][2][3][5][6]

Citations:
[1] https://nyheter.ki.se/langvarig-konditionstraning-paverkar-geners-aktivitet-i-musklerna
[2] https://www.elitrehab.com/2014/08/01/forskningsnytt-uthallighetsidrottare-inom-lopning-och-cykling-kan-oka-sin-prestationsformaga-genom-styrketraning/
[3] https://tyngre.se/artiklar/kronika/skillnaden-mellan-intervaller-utforda-som-lopning-eller-cykling
[4] https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:1546260/FULLTEXT01.pdf
[5] https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=56609
[6] https://www.miun.se/Forskning/forskningscentra/nvc/aktuellt/2020-5/styrketraningsstrategier-for-att-forbattra-uthallighetsprestation/
[7] https://ki.se/forskning/popularvetenskap-och-dialog/fraga-forskaren/fragor-om-traning
[8] https://www.siroko.com/blog/c/sv/hur-cykling-forandrar-din-kropp-inre-och-yttre-effekter/

Olof Krantz

Göteborg

15 april 2025 kl 13:21

Alla trösklar är grenspecifika för det är inte samma muskler (senor som får jobba när du cyklar som när du löptränar. Så enkelt är det. Det går dock ändå att komplettera de två idrotterna och dra vinning utav dem.

Hjärtat, lungor bryr sig mindre om _vad_ du tränar, bara _att_ du tränar. Du kan alltså öka slagvolymen genom att träna och det är inte så att hjärtat tänker "åhhh nu tränas det nog cykling, då behövs bara så här mycket syrerikt blod" (lite förneklat relajerat förklarat).

Så med det sagt. Tränar du jättemycket cykling strukturerat kommer du få magisk bra "kondition" kopplat till grenen cykling, men du kommer bara vara halvdan i grenen löpning. Du kommer också ha helt olika laktat-kurvor för de olika grenarna och du kommer så klart även uppnå olika VO2Max-resultat helt sonika för att i grenen cykling kan du nyttja det du har byggt upp medand du i grenen löpning inte kommer kunna tillgodogöra dig all träning.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

15 april 2025 kl 13:23

Det ser i alla fall ut som att Andreas Almgren får ganska bra utväxling på sina långa cykelturer.

Tomas Andersson

1970 • Bromma

18 april 2025 kl 21:34

Jag förespråkar varierad träning och kan se en del fördelar med att ha med cykling i träningsarsenalen.
Men jag är inte lika fördjupad som flera andra som svarat här i fråga om trösklar och zoner och även vad AI har att säga i frågan.

Fördelarna som jag ser det.
Med cykling får man en träning som har lång intensitet utan att varalika krävande som löpning
Man får också en mera tydlig benmuskelträning
Sedan är det okså en variation där man slipper det slitage som löpning kan ge
Men jag inser ju förstås att inför ett lopp bör man träna löpning för att nå bästa resultat.
Men kanske på lång sikt kan det vara bra
Egna erfarenheter är t ex en cykel eller vandringssemester på sommaren
kan ge en bra grund för te x lidingöloppet i slutet av september
Man hinner bli riktigt sugen på löpning igen då man tränar på annat sätt

Några funderingar i ämnet..Kanske triathlonutövare kan svara bättre som tränar bägge sakerna.
Själv är jag mest ute efter en total fitnessnivå ,men absolut med en nivå att prestera bra på lopp t ex marathon

annons

Johan Kling

1984 • Stockholm

18 april 2025 kl 22:01 Redigerad 18 april 2025 kl 22:10

Har ingen koll på hur det är i verkligheten men min begränsade egna erfarenhet av att ha varvat ganska mycket dom senaste åren är att det nästan inte verkar finnas nån överförbarhet alls för mig på väldigt medelmåttig motionärsnivå. Faktiskt så jag gång på gång blir förvånad över hur lite det ger. Om jag tex springer 2 mil i veckan o cyklar 10 så upplever jag det som sämre för löpningen än att säg springa 3 o cykla 0. Sen vet jag inte om cyklandet kanske kan göra att jag snabbare kommer i löpform när jag väl ökar löpträningen - kanske. Jag behöver nog köra väldigt hårt på cykel för att det ska ge något tydligt för löpningen - vilket jag rätt sällan gör iaf utomhus.

Men som sagt jag vet inte - min enda input är eg att jag tycker det ger förvånansvärt lite. Däremot tycker jag löpning ger ganska mkt för cyklingen. Lite annan grej säkert om man kör på elitnivå där små gains är stora gains och med fördelen att man kan cykla väldigt mycket utan att gå sönder.

Tänker väl att det spelar rätt stor roll var man har sin flaskhals i syreupptaget också. Är det svagt vo2max som begränsar ens löpning mest kanske det inte ger jättemycket att lägga på cykelpass som gärna blir rätt lugna sett i intensitet. Samma om man inte har nån vidare löpekonomi…så det är säkert som mkt annat tråkigt nog individuellt. På elitnivå där alla redan gör allt kanske några timmar extra cykling om dagen är det som ger den extra skjuts man behöver i aerob bas

Anders Karlsson

1978 • Sollentuna

7 maj 2025 kl 15:22 Redigerad 7 maj 2025 kl 15:23

Tack för svar. Har sedan jag började på Zwift redan blivit bättre på cykling än vad jag är på löpning (enligt modellen att 4.5 w/kg cykling är = 35 min på 10km löpning samt att 5.0 w/kg är = 31 min på 10 km löpning).

Funderar med andra ord på att gå över och bli cyklist på Zwift istället. Det är dock inte samma sak att tävla virtuellt som att tävla på riktigt så det tål att tänka på. Skulle inte betala 60 000 för en ok cykel, samt riskera att slå ihjäl mig vid en vurpa, för att cykla utomhus.

Anette Edman

1966 • Årsta

7 maj 2025 kl 22:31

Jag har fått mina snabbaste löpresultat (LL30 2017 och LL10 2018) de år som jag cyklat mycket (800 utemil plus en hel del mil på Zwift) och sprungit väldigt lite (13 mil respektive 10 mil).

Min teori är att min kondition blivit bra av cyklingen och att jag inte är byggd för att träna volymen som löpning. Det mesta jag sprungit under ett år är 55 mil, dels 2011 när jag började springa och dels 2021 när jag sprang maraton och tränade inför det, men det slet hårt på mina ben och jag fick glesa ut träningspassen.

Johan Veinfors

1982 • Mariannelund

8 maj 2025 kl 11:08

Jag testade att pendelcykla till jobbet i ett halvår. Det gav mig bara tröttare ben då jag skulle träna löpning.

När jag har testat att cykla pass ute så får jag sällan upp pulsen. Benen är för svaga helt enkelt. Så man bör nog vara ganska bra på att cykla för att få konditionen som sedan kan överföras på löpning.

Almgren körde väl 4-5 timmars pass. Det har få tid att genomföra.

Zwift däremot verkar kul. Kanske ska testa nästa vinter.

Vad behöver man för setup för Zwift?

#10

Peter Sääf

1975 • Halmstad

8 maj 2025 kl 15:00

Jag har cykeltränat mycket och tycker det är ett bra sätt att bibehålla grundkonditionen och undvika viktuppgång. Då färre muskler aktiveras upplever jag inte att det belastar centrala systemen, hjärta och lungor på samma sätt och sett till löpning tappar jag en del VO2MAX.

Värt att tänka på om man är borta från löpning och endast cykeltränar en längre tid är att man tappar mycket löpstyrka och tålighet i muskler och strukturer. Så även om konditionen är okej när man börjar igen är det lätt att dra på sig överbelastningsskador.

Minimum för Zwift är en trainer och någon form av effektmätning med bluetooth-anslutning. Men helst en smarttrainer som kan anpassa motståndet dynamiskt.

annons

#11

Johan Hedlund

1972 • Borlänge

8 maj 2025 kl 17:01

Vi de tillfällen jag är skadad/frånvarande från löpningen brukar jag köra en del cykel istället. Då blir det alltid Vo2max-intervaller.
Typ 60/30 eller 40/20 osv. 4set a 8-12st.
Du blir stark och håller flåset uppe. Positivt för löpningen.
Att bara ligga o mala länge på tröskel med cykeln ger mig sämre effekt för löpningen när jag väl börjat med det igen.

Kör med smart-trainer och ERG-mode styrt efter FTP (som man får höfta till lagom nivå första gångerna).

#12

Samuel

1983 • Bandhagen

2 september 2026 kl 16:03 Redigerad 2 september 2026 kl 16:04

Jag cykelpendlar mellan 2x7 till 2x14 km per dag, 3-4 dagar i veckan, samt springer 2-3 mil i veckan.

Kan hålla med om Johan K ovan om att det är lite förvånande hur pass lite överlapp det finns här.

Det jag dock tyckt mig märka, när jag sprungit med kompisar som springer ungefär lika mycket, men inte cyklar i samma utsträckning, är att man verkar bli ta backar bättre när man cyklar mycket. Märkte det även på Sthlm Halvmaraton i helgen, att jag ganska lätt drog om ett helt gäng som jag sprungit bakom, så fort det kom lite uppförsbackar.

Tänker att det blir väldigt mycket träning av lårmusklerna (de växer med tiden även i volym), vilket kanske hjälper i backar.

Kan ju hoppas att denna back-kapacitet hjälper på Lidingöloppet, som jag tänkt ge mig på för första gången i år :)

#13

Svar på inlägg #12

Kalle Kula

Svealand

3 september 2026 kl 07:39 Redigerad 3 september 2026 kl 07:42

Jag tänker att man blir bra på det man tränar och kroppen formar sig efter hur man tränar. Sen finns det ju många olika typer av cyklister, liksom det finns många olika typer av löpare, alltifrån sprinters till de som kör ultra. De har ju oftast väldigt olika kroppskonstitution.

Jag själv märkte t.ex. att jag hade relativt bra backlöpningsförmåga då jag höll på med orientering, men att den nu är betydligt sämre, troligen iaf delvis på att jag inte alls tränar lika mycket backlöpning/kuperad terräng som jag gjorde då. Sen sägs det ju att orienterare ofta har ganska dålig löpekonomi då de springer bana/gatlopp o.d. då de ofta är vana att lyfta ganska högt på benen då de springer i skog, bland stock och sten.

Bland cyklister sen finns det ju många olika specialister, exvis ofta ganska tunna "bergsgetter" som brukar ligga i topp på bergsetapper på TdF osv.

#14

Svar på inlägg #12

Tomas Andersson

1970 • Bromma

3 september 2026 kl 12:17

Jag tror som du Samuel att cykling ger en benmuskel träning som gynnar löpning och även bygger en bra zon 2 cardiouthållighet.
Men jag är mest praktisk i mitt resonemang. En de pendlar med cykling. Jag kör cykelpass för nöjet och omväxlingen skull.
Sommartid,men även maj-okt kör jag några timmars pass med Mtb på cykelväg/grusväg vilket bygger på grundflåset och benmuskler.
Jag gör detta även för att avlasta lite av sådant som kan kännas slitet av löpning.
Men mest för nöje och rekreation.
Sedan är det förstås aldrig bra att få för stora benmuskler. Det är väl en annan fråga vilka vikter man skall köra på gymets benträning. Jag kör ganska lågt och många reps

#15

Svar på inlägg #14

Olle Lundell

1982 • Farsta

3 september 2026 kl 20:10

Lägre vikt och fler reps är väl receptet för att bygga stora muskler?

annons

#16

Svar på inlägg #14

Marcus Ringstrand

1991 • Norrköping

3 september 2026 kl 22:17

Tro mig, oron för att få för stora benmuskler är en obefogad oro. Jag har styrketränat 19 år i sträck & får kämpa för att behålla det jag en gång har byggt upp (när jag bara styrketränade). Tynar likväl bort mer & mer för varje år som går :)

#17

Svar på inlägg #14

Clara Stamborg

1989 • Alingsås

4 september 2026 kl 07:34

Svar på:
Sedan är det förstås aldrig bra att få för stora benmuskler. Det är väl en annan fråga vilka vikter man skall köra på gymets benträning. Jag kör ganska lågt och många reps

Vad är stora benmuskler? varför är det "aldrig bra"? Och att vara "rädd" för stora benmuskler, läs bara Marcus inlägg :P
Allt idag pekar på att vi löpare (för jag gissar att det är din huvudgrej också) skall lyfta få reps och tungt...

#18

Tomas Andersson

1970 • Bromma

4 september 2026 kl 09:16

Bra där Marcus och Clara!Jag blev nog otydlig där kanske med lite referens till Kalle Kulas bild. Har själv aldrig haft problem. På mitt gym t ex maxar de flesta så mycket de orkar, men de är ganska mycket skolungdomar och en del andra som med tydlighet bygger stora muskler.
Själv ligger min träning från rehabvikt och uppåt.
Benträning av rätt sort tror jag är superviktigt för löpare

#19

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

4 september 2026 kl 11:14

Vill man bygga stora muskler så är det German Volume Training som gäller: 10x10 set/repetitioner. Dumt att köra som löpare, men löpning är kanske inte allt här i livet.

(Inser att detta inte hade med cykling att göra, men trådar och associationer lever ibland sina egna liv).

#20

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

4 september 2026 kl 13:39

Nils van der Poel använde ju cykling som grund för sin enorma aeroba kapacitet i sitt träningsmanifest

Cyklingens roll i manifestet

Stor volym: Cyklingen utgjorde en majoritet av hans träningstimmar, ibland över 25–30 timmar i veckan under basperioden.

Aerob bas: Långa pass på cykeln i zoner kring 240–265W byggde upp hans uthållighet utan att överbelasta lederna på samma sätt som löpning eller skridskoåkning.

Effektivitet: Genom att nöta enorma mängder tid på sadeln kunde han nå den syreupptagning och muskulära uthållighet som krävdes för att vinna OS-guld på 5 000 och 10 000 meter skridsko.

Det var bara någon månad innan OS gick över till att köra skridskor för att toppa formen och slipa på tekniken.

För en lekman så kan jag ändå tycka att cycling, gärna på Zwift, funkar riktigt bra för att träna just Aerob kapacitet. Kör gärna långa och eller backiga pass på Zwift mellan mina 100 miles lopp med skogslek och det funkar ju riktigt bra för dessa gamla ben och fötter som inte riktigt längtar efter mer tid på fötterna mellan varven. Särskillt backpassen tycker jag är riktigt bra och överförs bra till uthållighet på stigar sedan. Däremot vet jag inte om jobbpendling på cykeln ger mig så mycket men det Kanske mer beror på min gamla hoj med balonghjul och dubbdäck även på sommaren. Zwift TVspelskänsla underlättar även då det alltid är något race eller utmaning med massor av deltagare på gång dygnet runt. Körde ett 100+ km pass förra veckan och Vi var nog över 70 pers som cyklade ihop och mängden dåliga skämt i chatten gjorde att man aldrig kände av tiden. Som komplement och alternativ träning är det ändå riktigt bra även för oss motionärer. Man blir lite beroende av dumma saker som att man kan samla virtuella svettdroppar som används till att köpa virtuella uppgraderingar på dina likaledes virtuella cyklar. Har maxat ut en bergscykel och den gör till och med mig mer än en minut snabbare på Zwift du alps klättringen. En annan sida som inte är så dum av innomhus cycling är om man stänger av fläkten och klär på sig lite mer så får man grym värmeträning. Har vägt mig innan och efter och det är oftast runt 4 kg vätskeförlust på dessa pass.

Det finns väl inget vetenskalpigt sätt att avgöra hur mycket cyklingen bidragit till formen för mig pesonligen men enligt Garmin har jag en uthållighet som gått från Poor innan sommaren till elit nu. Jag har gått från att DNF:a på vårens alla 100 miles (mest beroende på vinterns sjukdom) till att komma i mål på 3 stycken på 5 veckor och toppa det med pallplats på den senaste. Tror nog att cyklingen haft en positive inverkan här, om inte annat så på humöret. Det skall vara skoj att träna.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons