Intervall. (6x100+200+300+400m)+1000m. Ryavallen.

Fredag 1 april 2016 17:07

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Supertusingar på Ryavallens löparbanor. Tack Robban för inspirationen.
Kändes gött idag med bra tryck i benen. Lyckades nästan att hålla 3-tempo passet igenom.
Den sista tusingen var inte planerad, skulle bara varva ner ett par varv och det kändes väldigt beskedligt att springa i 3:35-tempo efter alla intervaller i 3-tempo.

15,25 km
Distans

1:11:11
Tid

4:40 min/km
Snitt

82 meter
Total stigning (karta)

332 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Asics DS Racer 10 (150810)

Total distans:

26:44:36

361 km

Gillas av

Robban Andersson och Staffan Dahlgren

Kommentarer

Kul pass. Måste testas :)
Det som är så fantastiskt med intervallpass att tusingar i 3.35 kan kännas ganska beskedliga :)

Mikael Lipschütz | 1 april 2016

Jo, det var riktigt kul pass. Höll samma fart på alla intervaller så de korta kändes förhållandevis lätta.

Olov Stenström | 1 april 2016

Mjölksyran började göra sig påmind i slutet av trehundringen.

Olov Stenström | 1 april 2016

Snyggt O! Jag har fortfarande stela ben efter onsdagen :-) märks att man inte kör detta så ofta ;-)

Robban Andersson | 1 april 2016

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:37	4:37	4:37	1,00 km
2	0,93 km	4:15	4:35	8:53	1,93 km
3	0,10 km	0:16	2:39	9:09	2,03 km
4	0,10 km	0:33	5:14	9:42	2,13 km
5	0,24 km	0:40	2:48	10:22	2,37 km
6	0,10 km	0:29	5:04	10:51	2,47 km
7	0,33 km	0:58	2:56	11:49	2,80 km
8	0,11 km	0:36	5:42	12:25	2,90 km
9	0,44 km	1:16	2:54	13:41	3,34 km
10	0,21 km	2:24	11:17	16:05	3,55 km
11	0,11 km	0:22	3:19	16:27	3,66 km
12	0,10 km	0:23	3:51	16:50	3,76 km
13	0,23 km	0:36	2:39	17:26	3,99 km
14	0,12 km	0:43	6:01	18:09	4,11 km
15	0,32 km	0:54	2:51	19:03	4,43 km
16	0,12 km	0:50	7:03	19:53	4,55 km
17	0,42 km	1:14	2:54	21:07	4,97 km
18	0,28 km	2:48	10:07	23:54	5,25 km
19	0,09 km	0:16	2:51	24:10	5,34 km
20	0,11 km	0:39	5:44	24:49	5,45 km
21	0,22 km	0:39	2:56	25:28	5,68 km
22	0,10 km	0:41	6:36	26:10	5,78 km
23	0,32 km	0:57	2:55	27:06	6,10 km
24	0,11 km	0:43	6:38	27:50	6,21 km
25	0,43 km	1:15	2:54	29:05	6,64 km
26	0,21 km	2:31	11:56	31:36	6,86 km
27	0,08 km	0:21	4:04	31:56	6,94 km
28	0,14 km	0:37	4:21	32:33	7,08 km
29	0,23 km	0:38	2:47	33:11	7,31 km
30	0,12 km	0:49	6:44	34:00	7,43 km
31	0,33 km	0:55	2:48	34:55	7,75 km
32	0,13 km	0:48	6:19	35:43	7,88 km
33	0,43 km	1:15	2:55	36:58	8,31 km
34	0,23 km	2:34	10:57	39:32	8,54 km
35	0,09 km	0:16	2:56	39:48	8,63 km
36	0,12 km	0:40	5:32	40:28	8,76 km
37	0,22 km	0:40	3:03	41:08	8,97 km
38	0,09 km	0:28	4:53	41:35	9,07 km
39	0,23 km	0:57	4:08	42:33	9,30 km
40	0,15 km	0:59	6:34	43:32	9,45 km
41	0,41 km	1:14	3:00	44:46	9,86 km
42	0,22 km	2:36	11:53	47:22	10,08 km
43	0,12 km	0:20	2:52	47:43	10,20 km
44	0,09 km	0:30	5:30	48:13	10,29 km
45	0,22 km	0:39	2:55	48:52	10,52 km
46	0,13 km	0:53	6:59	49:45	10,64 km
47	0,31 km	0:54	2:53	50:39	10,95 km
48	0,12 km	0:48	6:42	51:27	11,07 km
49	0,42 km	1:14	2:55	52:40	11,49 km
50	0,14 km	2:13	15:26	54:53	11,64 km
51	1,00 km	3:35	3:35	58:29	12,64 km
52	0,08 km	0:50	10:54	59:18	12,71 km
53	1,00 km	4:42	4:42	1:04:00	13,71 km
54	1,00 km	4:35	4:35	1:08:35	14,71 km
55	0,54 km	2:36	4:49	1:11:12	15,25 km

annons