Intervaller Stadion 3+2+2+1+1 tusen

Lördag 16 juli 2016 09:10

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Blev inspirerad av artikeln som Anders Pihl delade på FB, "Den förbannade mellanmjölken". Känner mig definitivt som en mellanmjölkslöpare och som att stora delar av mina pass är just mellanmjölk. Så här var ett försök till ett "rött" pass. Finns ju alltid lite till att pressa ur tuben men minst ett sånt här pass i veckan borde vara obligatoriskt.
http://www.stockholmdirekt.se/marten-westberg/den-forbannade-mellanmjolken/Bbbpfa!9ct9bUhyHhTIhqpRBn3Z7g/

Tack för inspirationen Anders! :-)

Avslutade med lugn nerjogg i Lill-janskogen.

17,8 km
Distans

1:24:22
Tid

4:44 min/km
Snitt

536 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	14:34	4:51 min/km
Repetition 1	3000 m	10:55	3:38 min/km
400 joggvila
Repetition 2	2000 m	07:22	3:41 min/km
400 joggvila
Repetition 3	2000 m	07:22	3:41 min/km
400 joggvila
Repetition 4	1000 m	03:33	3:33 min/km
200 joggvila
Repetition 5	1000 m	03:35	3:35 min/km
Nerjogg	5,80 km	37:01	6:23 min/km

Gilla passet

Gillas av Tomas Strömvall, Fredrik Zeitelberg, Peter Helmroth och Anders Pihl

Kommentarer

Anders Pihl - 16 juli 2016

Va kul då fick det avsedd effekt :)
Lätt att glömma av sig ibland, fick själv en reminder samtidigt som något pass skall vara betydligt lugnare(letar fortf efter den farten)
Bra kört :)

Fredrik Zeitelberg - 17 juli 2016

Bra jobbat! Riktigt starkt pass!

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:09	5:09	5:09	1,00 km
2	1,00 km	4:45	4:45	9:54	2,00 km
3	1,00 km	4:40	4:40	14:34	3,00 km
4	0,08 km	0:29	6:13	15:02	3,08 km
5	0,21 km	0:43	3:29	15:46	3,28 km
6	0,21 km	0:42	3:23	16:28	3,49 km
7	0,21 km	0:44	3:27	17:12	3,71 km
8	0,21 km	0:42	3:24	17:54	3,91 km
9	0,22 km	0:44	3:25	18:39	4,13 km
10	0,20 km	0:42	3:32	19:21	4,33 km
11	0,21 km	0:45	3:30	20:06	4,54 km
12	0,20 km	0:43	3:29	20:49	4,75 km
13	0,21 km	0:45	3:31	21:34	4,96 km
14	0,20 km	0:44	3:37	22:17	5,16 km
15	0,21 km	0:46	3:36	23:03	5,37 km
16	0,20 km	0:43	3:37	23:46	5,57 km
17	0,22 km	0:46	3:30	24:32	5,79 km
18	0,21 km	0:43	3:28	25:15	6,00 km
19	0,21 km	0:42	3:20	25:57	6,21 km
20	0,42 km	3:05	7:23	29:02	6,63 km
21	0,20 km	0:43	3:33	29:45	6,83 km
22	0,21 km	0:45	3:34	30:30	7,03 km
23	0,21 km	0:43	3:28	31:12	7,24 km
24	0,22 km	0:45	3:30	31:58	7,46 km
25	0,21 km	0:45	3:37	32:42	7,66 km
26	0,22 km	0:46	3:32	33:28	7,88 km
27	0,20 km	0:44	3:43	34:12	8,08 km
28	0,22 km	0:46	3:33	34:58	8,29 km
29	0,21 km	0:44	3:29	35:42	8,50 km
30	0,22 km	0:42	3:14	36:24	8,72 km
31	0,41 km	3:29	8:30	39:53	9,13 km
32	0,20 km	0:43	3:39	40:36	9,33 km
33	0,21 km	0:45	3:28	41:20	9,54 km
34	0,21 km	0:43	3:20	42:03	9,75 km
35	0,22 km	0:46	3:28	42:49	9,97 km
36	0,21 km	0:44	3:29	43:33	10,18 km
37	0,22 km	0:46	3:31	44:19	10,40 km
38	0,22 km	0:44	3:19	45:02	10,62 km
39	0,21 km	0:47	3:39	45:49	10,83 km
40	0,21 km	0:43	3:30	46:33	11,04 km
41	0,22 km	0:43	3:18	47:15	11,26 km
42	0,21 km	2:07	10:13	49:22	11,46 km
43	0,20 km	0:44	3:39	50:06	11,66 km
44	0,21 km	0:43	3:23	50:49	11,87 km
45	0,21 km	0:44	3:25	51:33	12,09 km
46	0,21 km	0:42	3:21	52:15	12,30 km
47	0,22 km	0:40	3:03	52:55	12,52 km
48	0,20 km	2:04	10:11	55:00	12,72 km
49	0,21 km	0:44	3:24	55:43	12,93 km
50	0,21 km	0:43	3:28	56:26	13,14 km
51	0,22 km	0:45	3:25	57:12	13,36 km
52	0,21 km	0:43	3:21	57:55	13,58 km
53	0,22 km	0:41	3:05	58:35	13,80 km
54	1,00 km	9:52	9:52	1:08:28	14,80 km
55	1,00 km	5:31	5:31	1:13:59	15,80 km
56	1,00 km	5:42	5:42	1:19:41	16,80 km
57	1,00 km	5:41	5:41	1:25:22	17,80 km
58	1,00 km	5:09	5:09	1:30:30	18,80 km
59	0,80 km	4:06	5:06	1:34:36	19,60 km

annons