Cape Coral 8*1000m

Söndag 25 december 2016 07:25

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Intervallpass runt kvarteret på självaste Christmas Day. Oerhört trevliga Amerikaner som hälsar "Good morning and Merry Christmas" när man kommer flåsandes varv efter varv. De fem första gick bra men sen blev det jobbigt, men det är väl då det ger resultat får man väl hoppas. Dunderskönt att kollapsa i poolen efteråt. . . .

10,17 km
Distans

41:42
Tid

4:06 min/km
Snitt

220 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,20 km	06:42	5:35 min/km
Repetition 1	1000 m	03:45	3:45 min/km
~150m gåvila
Repetition 2	1000 m	03:36	3:36 min/km
~150m gåvila
Repetition 3	1000 m	03:33	3:33 min/km
~150m gåvila
Repetition 4	1000 m	03:35	3:35 min/km
~150m gåvila
Repetition 5	1000 m	03:34	3:34 min/km
~150m gåvila
Repetition 6	1000 m	03:34	3:34 min/km
~150m gåvila
Repetition 7	1000 m	03:36	3:36 min/km
~150m gåvila
Repetition 8	1000 m	03:34	3:34 min/km
~150m gåvila
Nerjogg	0,97 km	06:13	6:25 min/km

Gilla passet

Gillas av Fredrik Zeitelberg och Peter Helmroth

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:57	4:57	4:57	1,00 km
2	0,19 km	1:46	9:28	6:42	1,19 km
3	1,00 km	3:45	3:45	10:27	2,19 km
4	0,15 km	1:39	11:23	12:06	2,33 km
5	1,00 km	3:36	3:36	15:42	3,33 km
6	0,14 km	1:47	12:22	17:29	3,48 km
7	1,00 km	3:33	3:33	21:03	4,48 km
8	0,14 km	1:47	12:38	22:50	4,62 km
9	1,00 km	3:35	3:35	26:25	5,62 km
10	0,14 km	1:44	12:20	28:08	5,76 km
11	1,00 km	3:34	3:34	31:43	6,76 km
12	0,15 km	1:57	13:17	33:40	6,90 km
13	1,00 km	3:34	3:34	37:14	7,90 km
14	0,15 km	2:05	13:58	39:20	8,05 km
15	1,00 km	3:36	3:36	42:56	9,05 km
16	0,15 km	1:54	12:29	44:49	9,21 km
17	1,00 km	3:34	3:34	48:23	10,21 km
18	0,97 km	6:13	6:25	54:36	11,17 km

annons