Fyra supertusingar

Fredag 17 januari 2020 19:07

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

4x(400m - 300m - 200m -100m) med 30s vila mellan varje och 1,5min serievila. Kände redan på första fyrahundringen att det gick tyngre än i tisdags. Klarar nog bara ett snabbt intervallpass i veckan.
Hade inför passet tanke om att köra någon till men fick utöka vilan inför fjärde och sen gav jag upp.

14,13 km
Distans

1:14:23
Tid

5:16 min/km
Snitt

141
Snittpuls

175
Maxpuls

166
Stegfrekvens

75 meter
Total stigning (karta)

370 meter
Total stigning (klocka)

adidas Adizero Boston 7

Total distans:

82:17:50

1015 km

Gilla passet

Gillas av Ulf Therén

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:28	5:28	129	5:28	1,00 km
2	1,00 km	5:34	5:34	125	11:03	2,00 km
3	1,00 km	5:24	5:24	123	16:26	3,00 km
4	1,00 km	4:55	4:55	136	21:21	4,00 km
5	0,64 km	3:27	5:24	137	24:48	4,64 km
6	0,40 km	1:19	3:20	152	26:07	5,03 km
7	0,02 km	0:31	24:15	164	26:38	5,05 km
8	0,30 km	0:58	3:16	158	27:36	5,35 km
9	0,02 km	0:30	22:03	165	28:06	5,37 km
10	0,19 km	0:39	3:21	156	28:45	5,57 km
11	0,02 km	0:31	20:45	164	29:16	5,59 km
12	0,10 km	0:19	3:09	153	29:35	5,69 km
13	0,22 km	1:30	6:56	150	31:05	5,91 km
14	0,41 km	1:19	3:13	159	32:24	6,32 km
15	0,03 km	0:30	15:57	170	32:54	6,35 km
16	0,30 km	0:59	3:14	165	33:53	6,65 km
17	0,03 km	0:31	18:08	170	34:24	6,68 km
18	0,20 km	0:39	3:15	161	35:03	6,88 km
19	0,02 km	0:30	21:25	166	35:33	6,90 km
20	0,09 km	0:19	3:26	160	35:52	7,00 km
21	0,21 km	1:30	7:13	155	37:23	7,20 km
22	0,40 km	1:20	3:23	162	38:43	7,60 km
23	0,02 km	0:31	32:20	171	39:14	7,62 km
24	0,30 km	1:01	3:25	167	40:15	7,92 km
25	0,02 km	0:30	25:28	169	40:45	7,94 km
26	0,20 km	0:40	3:23	162	41:26	8,14 km
27	0,02 km	0:30	23:51	167	41:56	8,16 km
28	0,10 km	0:19	3:21	159	42:15	8,25 km
29	0,42 km	2:41	6:27	150	44:57	8,67 km
30	0,40 km	1:23	3:27	161	46:20	9,07 km
31	0,02 km	0:30	26:08	170	46:50	9,09 km
32	0,30 km	1:00	3:21	167	47:50	9,39 km
33	0,02 km	0:30	32:01	170	48:21	9,41 km
34	0,20 km	0:39	3:13	166	49:00	9,61 km
35	0,04 km	0:33	15:26	168	49:33	9,65 km
36	0,10 km	0:18	2:52	164	49:51	9,75 km
37	1,00 km	5:30	5:30	140	55:21	10,75 km
38	1,00 km	5:27	5:27	136	1:00:49	11,75 km
39	1,00 km	5:06	5:06	136	1:05:55	12,75 km
40	1,00 km	6:09	6:09	120	1:12:04	13,75 km
41	0,38 km	2:20	6:11	125	1:14:24	14,13 km

annons