Kvalitetsøkt på mølle

Onsdag 29 januari 2020 20:23

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

3 * 3K @4:00. 2 km oppvarming, 500 meter gange mellom dragene og til slutt.

Slitsomt. Har løpt denne økta noen ganger i det siste. Oppstarten på første drag pleier å være tung, start på drag nummer 2 og 3 en del lettere. Slik var det forsåvidt i dag også. Pulsen var omtrent som sist, men i dag føltes det likevel tyngre. Sleit med negative tanker. Men fornøyd med å ha gjennomført.

12,5 km
Distans

1:08:44
Tid

5:30 min/km
Snitt

138
Snittpuls

166
Maxpuls

148
Stegfrekvens

Adidas Adizero Takumi Sen -...

Total distans:

74:45:03

2209 km

Gilla passet

Gillas av Jens Sandahl, Øistein Røisland, Jørgen Saxegaard och Leif Andersson

Kommentarer

Magnus Sjöberg - 30 januari 2020

Bra kämpat. Tre km är långt i den höga farten. Vad tror du om att variera med 4x2km eller 5x1500m för att få mer vila men ändå fokus på uthållighet i hög fart?

Gunnar Skandsen - 30 januari 2020

Jeg tenkte faktisk på begynnelsen av første drag å gjøre om til 2K drag - siden det føltes vel plagsomt. Kommer nok til å variere litt på denne typen økter. Vi får se.

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:36	5:36	143	5:36	1,00 km
2	1,00 km	7:37	7:37	122	13:13	2,00 km
3	1,00 km	4:45	4:45	113	17:58	3,00 km
4	1,00 km	3:01	3:01	154	20:59	4,00 km
5	1,00 km	3:01	3:01	157	23:59	5,00 km
6	1,00 km	3:04	3:04	160	27:04	6,00 km
7	1,00 km	5:59	5:59	126	33:02	7,00 km
8	1,00 km	3:00	3:00	156	36:02	8,00 km
9	1,00 km	2:59	2:59	158	39:01	9,00 km
10	1,00 km	3:03	3:03	160	42:04	10,00 km
11	1,00 km	10:43	10:43	119	52:47	11,00 km
12	1,00 km	3:03	3:03	153	55:50	12,00 km
13	1,00 km	2:58	2:58	158	58:48	13,00 km
14	1,00 km	2:56	2:56	160	1:01:44	14,00 km
15	1,00 km	3:32	3:32	157	1:05:16	15,00 km
16	0,45 km	3:28	7:44	111	1:08:44	15,45 km

annons