Intervaller 8x4min - 2min vila

Onsdag 3 juni 2020 17:01

Löpning - Tempo

VerktygKopiera passetRadera passet

Stor trupp idag som löpte på Vasavallen.
Tog rygg på Erik/Stefan, och vi turades om att dra i 4:00 tempo, gick lite snabbare i början.
Höll min plan att ligga runt det tempot, så sista vart det ökning som väntat :)
Stefan drog ifrån, tog rygg på Froste, sista kurvan gick jag ut i ytterspår, men han svarade och ökade, kunde inte öka så jag tog rygg, sedan när vi kom ut på rakan så tryckte jag ut det sista och kunde matcha honom, gick om och var nära Walde, men tiden tog slut så man föll ihop som döda sälar och bara låg och frustade :) Kul !

Bara trumma vidare på inslaget spår, så kommer jag närma mig 40-41min på milen :)

12,44 km
Distans

1:06:36
Tid

5:21 min/km
Snitt

170
Snittpuls

195
Maxpuls

132
Stegfrekvens

37 meter
Total stigning (klocka)

Nike Vaporfly 4% Flyknit - ...

Total distans:

79:05:32

975 km

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Daniel Tegfors, Magnus och Stefan Alexandersson

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,10 km	11:22	5:25	140	11:22	2,10 km
2	1,02 km	4:00	3:55	168	15:22	3,12 km
3	0,12 km	2:00	16:46	164	17:22	3,23 km
4	1,02 km	4:00	3:55	182	21:22	4,25 km
5	0,11 km	2:00	17:36	168	23:22	4,37 km
6	1,01 km	4:00	3:59	178	27:22	5,37 km
7	0,11 km	2:00	17:37	171	29:22	5,49 km
8	1,00 km	4:00	4:00	181	33:22	6,49 km
9	0,11 km	2:00	17:59	172	35:22	6,60 km
10	1,00 km	4:00	3:59	182	39:22	7,60 km
11	0,12 km	2:00	17:13	173	41:22	7,72 km
12	1,02 km	4:00	3:55	184	45:22	8,74 km
13	0,11 km	2:00	17:45	175	47:22	8,85 km
14	1,03 km	4:00	3:54	183	51:22	9,88 km
15	0,11 km	2:00	19:02	174	53:22	9,99 km
16	1,08 km	4:00	3:42	184	57:22	11,07 km
17	0,11 km	2:00	18:56	176	59:22	11,17 km
18	1,25 km	7:05	5:40	168	1:06:27	12,42 km
19	0,01 km	0:09	11:39	173	1:06:36	12,44 km

annons