Löpning 2021-05-12

Onsdag 12 maj 2021 11:00

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Skulle vara kort vila mellan intervallerna, men vi fick lägga till lite extra tid för att klara måltiden på de längre intervallerna. Hade magras på g på den sista 1200 m intervallen, kunde inte riktigt slappna av där.
Blåste rejält på GIH idag, så det var tufft.
Körde passet med KFUM s Lars Lundegård, han hade nästa mer jobbigt än jag. Vi skulle dra varannan men efter jag dragit på 1000 m intervallen så avslutade han ensam med något annat. Jag körde på med 1200 m intervallen ensam. Kortade av vilan med hälften på 200 m intervallerna, de var enklast...
Nya pjuck, New balance med Karbon sula

9,2 km
Distans

42:28
Tid

4:37 min/km
Snitt

155
Snittpuls

171
Maxpuls

166
Stegfrekvens

12 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,40 km	12:13	5:05 min/km
Repetition 1	400 m	01:31	3:48 min/km
Lite snabbt, 20 s vila
Repetition 2	600 m	02:22	3:57 min/km
20 s vila
Repetition 3	800 m	03:13	4:01 min/km
90 s vila
Repetition 4	1000 m	03:59	3:59 min/km
90 s vila
Repetition 5	1200 m	04:49	4:01 min/km
5 min serievila, toabesök
Repetition 6	200 m	00:42	3:30 min/km
45 s vila
Repetition 7	200 m	00:45	3:45 min/km
Motvind, 40 s vila
Repetition 8	200 m	00:43	3:35 min/km
45 s vila
Repetition 9	200 m	00:41	3:25 min/km
Motvind
Nerjogg	2,00 km	11:30	5:45 min/km

Gillas av

Per E, och Patrik Nilvér

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:19	5:19	126	5:19	1,00 km
2	1,00 km	4:59	4:59	129	10:17	2,00 km
3	0,39 km	1:56	5:00	142	12:14	2,39 km

annons