Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Elias
1981 • Örebro
Långpass med 4x5k@3,49
Fredag 18 november 2022 10:29
Löpning - Långpass
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Sista längre hårdare passet. Finns ju många varianter men kopierade fjolårets upplägg som jag tyckte funkade bra.
Upplägget var 4x5k med 1k flytvila.
Körde progressivt o passade på att testa lite energi. Enervit Liquid 30g efter första 5´an, en till efter andra 5´an och en Enervit Liquid koffein 30g efter tredje 5´an. 90g kolhydrater totalt vilket funkade fint.
Kontrollerad ansträngning och kunde köra lite progressivt även inom intervallerna. Jag o Fredrik startade ihop men vi synkade inte riktigt idag. Blev därför en lugnare första och lite lugnare joggvila då vi samlade ihop oss.
Dagens pass 2022
5k@19,57 och 157/167
5k@19,07 och 163/169
5k@18,36 och 165/172
5k@18,45 och 169/176
2021
5k@19,41 och 162/170
5k@19,37 och 165/173
5k@19,26 och 169/173
5k@19,05 och 171/179
Konstaterar att detta är ett bättre pass än jag gjorde ifjol. Redan andra gick lika snabbt som den snabbaste 5´an ifjol och sen kunde jag ändå öka på 3´e och 4´e med lägre puls.
20k@3,49 är 5" snabbare än ifjol och med några slag lägre puls.
Känner att jag gjort ett så bra jobb som kroppen håller för. Nu blir det ännu lite mindre mängd nästa vecka och bara några lättare kvalitetspass men med lite högre fart.
Känner mig riktigt pepp på Valencia nu!
30,21
km
Distans
2:06:20
Tid
4:11
min/km
Snitt
157
Snittpuls
176
Maxpuls
192
Stegfrekvens
110
m
Total stigning (clk)
Garmin FR 920XT
Total distans:
1710:38:52
19394 km
Nike Vaporfly next%
Total distans:
43:58:23
604 km
Träningspass från
Gilla passet
Gillas av
Per A
,
,
Karl-Martin Nordling
och
Patrik Nilvér
Visa karta och diagram större
Tempo
Utjämnad
Momentan
Etapper
Puls
Etapper
Distans
Tid
Tempo
Puls
Tot. tid
Tot. dist.
1
3,03 km
14:34
4:48
149
14:34
3,03 km
2
5,00 km
19:57
3:59
157
34:32
8,03 km
3
1,00 km
4:32
4:33
152
39:04
9,03 km
4
5,00 km
19:07
3:49
163
58:10
14,03 km
5
1,00 km
5:09
5:09
147
1:03:19
15,03 km
6
5,00 km
18:36
3:43
165
1:21:55
20,03 km
7
1,00 km
5:30
5:29
146
1:27:25
21,03 km
8
5,01 km
18:45
3:45
169
1:46:10
26,04 km
9
4,18 km
20:11
4:50
148
2:06:20
30,21 km