Startmilen

Lättad är kanske den bästa beskrivningen. Lättad att träningen funkar!
Sprang rekordmycket ifjol men fick inte riktigt ut vad jag hoppats på tävling. Hade därför en förhoppning och plan för Q1 att dra ner på mängden och öka upp andelen tröskelträning för att vara så pigg i kroppen som möjligt under perioden.

Ca 1000km är 30% mindre och 10h@tröskel är 65% ökning från 6h. I övrigt rätt lika vad gäller långpass, dubbelpass, intervaller, strides, styrka och löpvila.

Nästan alltid haft nån känning som gjort mig lite osäker om det ska hålla hela loppet men inte idag. Inga godtagbara ursäkter mer än sämre träning ställt till mina ambitioner. Ganska stort tidsfönster idag med gissning mellan 34-35´.
Träningen sista veckorna har inikerat att jag borde kunna hota gällande pers.

Dock aprilväder igår med snö så en viss oro över banans skick fnns. 2,8C och mulet är möjligen i kallaste laget men hellre det än för varmt.

Odramatisk start och kommer iväg bra men vilket kosläpp . . . ligger rätt långt bak i fältet men har ändå första km på 3,20. Tänker att jag ska hitta rytmen och springa kontrollerat. Vid 2 km 6,50 (3,30) och det känns bra. Är nu en klunga med Ludde, Philip Sander, Jonathan Åström mf.
Nästa mellantid är kanske något mer indikativ 3k på 10,15 (3,25) alltså ett snitt på 3,25 och 3" före PB. Rullar vidare och fokuserar på att hålla fart då 4´e km tenderar att gå långsamt. Känns ok och trycker av 4k på 13,41 (3,25) 5" före. Uppför efter rondellen mot varvning är det lite motigt menhelt ok. Passerar 5k-skylten och klockan visar 17,11 (3,30) och nu 7" före. Skönt att ligga på rätt sida men andra halvan är den då man får se om man öppnat för offensivt. Med en lika split i mål runt 34,20 och pers om jag kan hålla 3,30-fart på andra varvet.

Klungan håller ihop och en bit fram syns David Lundström och David Klasson. Vid 6 km har jag 20,39 vilket är pers på 6k med 10”. Fokuserar mot 7k som är lite lättare att räkna på då det bara är 3k kvar. Där har jag 24,07 (3,28). Har kollat pulsen under loppet men vet inte hur jag ska tolka den då jag ligger lägre än på tidigare 10k-lopp men ansträngningen känns likvärdig. Har nu puls på 176 / 177. Räknar att om jag snittar 3,30 med 3,20 på sista blir det 34,27. Jag måste därför säkerställa att jag sätter varje km för att ge mig bra förutsättningar. Vid 8k 27,33 (3,26) och räknar ut att med samma resonemang blir nu sluttiden 34,23. Har fått släppa klungan lite men ändå tillräckligt nära för att motivera. Här står Henke o hejar vilket stärker. 9´onde med uppför mot universitetet går lite tyngre på detta varv men efter den får man målvittring. Mellantid 31,07 (3,33). Har inte den sista mentala edgen idag men ser att 34,30 kan gå. Försöker öka och tar in lite på klungan men inte kontakt. Ok spurt men ingen duell. Sista km på 3,23 och puls 179 / 181. Officiell tid i mål 34,31 och PB med 9” sek.
24´e totalt och 2´a i Södra Sealands VDM M40.

Kul att få uppleva ett nytt Distriktsrekord av Martin Regborn 10k@29,23 samt av Liddi på 35,10 (ej officiellt då banan inte godkändes pga snitsling) Min tid hade räckt till 6’a i årsbästastatistiken.

2013 38:33
2014 37:49:7 (PB med 43,3 sek)
2015 37:13:0 (PB med 36,7 sek)
2016 36:29:3 (PB med 43,7 sek)
2017 36:16:06 (PB med 13,24 sek)
2018 36:39:31
2019 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
2022 34,39,9 (PB med 86,77 sek)
2023 DNS pga vadstrul
2024 34,31 (PB med 9")

Liten positiv split men ändå ett jämt lopp
17,11 / 17,20
Sett till km-splittar låg jag 3,22-3,26 om jag räknar bort första rusningen och km 5 o 9 med den lite tuffare backen.
https://youtu.be/fuQjd-feU_k?si=X2GD6iBGrszBygL5

Lite besviken på mig själv att jag inte är nöjdare med detta pers. Väljer at se det som positivt och att jag är motiverat att träna för snabbare tider.

Ser fram emot AIK-halvmara då jag hoppas kunna hota 1,17,30.