annons
Gunnar Skandsen
1956 • Bærum (Oslo)

SRM - 2 runder

Onsdag 15 augusti 2012 18:02

Löpning - Tempo
Verktyg Kopiera passet Radera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Skjema var 4 blank pr km. Så gikk de første kilometrene litt i underkant av det, og etterhvert ble jeg motivert for å løpe alle rundene under. Beina var brukbare. Bra innsats.
6,51 km
Distans
25:41
Tid
3:57 min/km
Snitt
Skor
Adidas Adizero Adios 3 - 2016
Total distans: 
144:17:22
1863 km

Kommentarer

Ja, dette var bra, særlig siden du nylig har løpt halv
Jørgen Saxegaard | 15 augusti 2012
Bra innsats! Du så lett og fin ut da du passerte, og det stemte tydligvis :)
Christopher Aalholm | 15 augusti 2012
Ja, det fungerte brukbart. Det ser ut som at jeg er ok restituert 3-4 dager etter Malmø. Derfor kan det være litt fristende å ta sjansen på en halv i Oslo 8 dager før Berlin. Jeg hadde nok gjort det, om det ikke var fordi dere andre fraråder det. Vi får se :-)
Gunnar Skandsen | 15 augusti 2012
Oppdaget først idag at den ene kilometeren gikk over 4. Da gikk det nok noe tyngre i går enn det jeg først tenkte. Har derfor justert Borg opp til 17 :-)
Gunnar Skandsen | 16 augusti 2012
Er dette pers på to runder?
Jørgen Saxegaard | 16 augusti 2012
Det var første gang jeg har løpt to runder.
Gunnar Skandsen | 16 augusti 2012
Hva med å kjøre opplegget de fleste andre berliner skal kjøre? Drammen Halvmaraton 9 septemer og hvis du er intr i en økt rett før berlin så løper du 10-for-grete.

Jeg løp Hytteplanmila uka før jeg løp 2:57 i Frankfurt.
Den halvmaraen 9 sep bør være obligatorisk for alle som skal løpe berlin :)
Espen Ringom | 17 augusti 2012
Enig med Espen. Jeg ville vært veldig betenkt over å levre noe annet enn en joggetur i Oslo Halv. Og hvis man bare skal jogge så bør man jo gjøre det uten chip.. :)
Christopher Aalholm | 17 augusti 2012
Jeg endret fra 21,1 til 10 i Oslo Maraton. Det er mest fordi jeg vil prøve på sub 38 i Oslo (det er ikke så farlig med 21,1) Men jeg er litt enig Gunnar. Det kan da ikke ha så mye å si da, så lenge man er godt trent (det er vel vi).
Jørgen Saxegaard | 17 augusti 2012
En uke før maraton er man jo i tapering perioden. Løper man en hard halvmara da så kan jeg ikke skjønne noe annet enn at det går utover prestasjonene helga etter.

Jeg har faktisk vært så stiv etter harde halvmaraer at jeg ikke kan løpe påfølgende uke i det hele tatt! Men det er mest på våren da beina får asfalt sjokk.

Selv tror jeg en hard 10km kan være en bra oppladning til maraton uka før.
Espen Ringom | 17 augusti 2012
Berlin er viktigst, og da blir det nok til at jeg safer og løper 10 i Oslo. I Drammen er det fristende med både halv og 10, hehe.
Men først blir det Nordmarkstraver’n om 2 uker. Jeg tar den som en kvalitetsøkt før Berlin, men har også som mål å subbe 2.30. Har løpt Traver’n 2 ganger før på 2.30 og noen sekunder ...
Gunnar Skandsen | 17 augusti 2012
Fordelen med en HARD halvmara 2-3 uker før maraton er å trashe beina totalt pga belastningen på asfalt. Da går maratonnet mye lettere. Det er ivertfall min intensjon med disse halvmaraløpene før maraton :) Dessuten blir man jo også liggende i "overfart" på halvmaraton kontra maraton man løper par uker etterpå. Nordmarkstravern blir nok bra =)
Espen Ringom | 17 augusti 2012
Hva tror dere forresten om Hytteplanmila 3 uker etter Berlin; er man restituert nok til å gjøre et kanonløp da ? :-)
Gunnar Skandsen | 18 augusti 2012
Haha! Du er sikkert det. ;)
Espen Ringom | 18 augusti 2012
Hehe, vel. Jeg ser at både Jørgen og Christopher er påmeldt, og regner med at de har tenkt å løpe fort. Må si at det frister å gjøre ett forsøk i alle fall.
Gunnar Skandsen | 18 augusti 2012
Jeg har meldt overgang til Halv i Amsterdam den helgen, så det blir ikke hytteplan på meg i år likevel. Har ikke allverdens forhåpninger i Amsterdam, jeg tar den turen som en sosial sesongavslutning.
Christopher Aalholm | 18 augusti 2012
Jeg går for sub 38 i hytteplan. Tre uker er nok. Jeg har gjort min beste halvmaraton 9 dager etter helmaraton
Jørgen Saxegaard | 18 augusti 2012
..og jeg trenger 4-6 uker, minst!, for å komme meg etter et maraton.. :)
Christopher Aalholm | 18 augusti 2012
Du har et poeng C, jeg var sikkert ikke helt restituert etter 9 dager, men man kan jo løpe fort likevel har man dagen. Se på de som sykler hver dag i tre uker i Tour dE France o.l.
Jørgen Saxegaard | 18 augusti 2012
Jeg har lest litt i boka Best i løping av Halvor Lauvstad og Arild Tveiten (selges av Kondis). Der er et av kapitlene viet oppladning og gjennomføring av konkurranse, der de siste 7 dagene før konkurranse omtales.
Dette står om den 5 dagen før konkurranse (litt forkortet): "Nå skal du kline til med en lang og hard økt som fører til at du tømmer karbohydratlagene dine mot slutten. Er du hel- eller halvmaratonløper, kan økta gjerne vare over to timer og være så hard at du kjenner følelsen av å gå tom helt mot sutten. Med fem dager igjen til konkurranse, har du nok tid til å hente deg inn igjen etter en hard trening, men muskulaturen får hvile de neste dagene slik at den bygges opp og blir sterkere til konkurransedagen."
Hvis dette er god teori, så skulle man jo tro at man også kan restituere seg tilstrekkelig etter en halvmaraton 7 dager før konkurranse (?)
Gunnar Skandsen | 19 augusti 2012
Visa karta och diagram större

Etapper

 DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
1 1,00 km3:503:503:501,00 km
2 1,00 km3:563:567:452,00 km
3 1,00 km3:573:5711:423,00 km
4 1,00 km3:593:5915:414,00 km
5 1,00 km4:044:0419:455,00 km
6 1,00 km3:583:5823:446,00 km
7 0,51 km1:573:4725:416,51 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige