SRM - 2 runder

Onsdag 19 september 2012 18:00

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Var helt fram til start i tvil om jeg skulle løpe 1 eller 2 runder. Bestemte meg for 2 og så for meg en økt med en fart på noe under 4 min. pr. km, og at det skulle gå relativt lett. Lett gikk det imidlertid ikke, og jeg måtte over 4 i snitt. Nå presset jeg ikke maks siden det kun er 3 dager igjen til race. Ikke varmet jeg noe særlig opp heller, men jeg hadde nok uansett ikke hatt så mye mer å kjøre med idag. Og det er litt betenkelig. På den positive siden: jeg fikk i det minste en grei gjennomkjøring.

6,5 km
Distans

26:06
Tid

4:01 min/km
Snitt

Skor

Adidas Adizero Adios 3 - 2016

Total distans:

144:17:22

1863 km

Gillas av

Tore Jensen, Tom och Odd Inge Gjelsnes

Kommentarer

Fort det her! Oppvarming betyr en del. Rolig frem til lørdag så får du frem overskuddet!

Øyvind Sørgjerd | 19 september 2012

En litt dårlig generalprøve (selv om dette var god fart) betyr en bra løp på raceday

Jørgen Saxegaard | 19 september 2012

Enig med Jørgen. Siste økt før stor race føles helt crap - da vet jeg det blir råbra løp!

Slik hadde jeg det før drammen også. Håper på samme ræva økta på fredag :P

Min teori er at kroppen er så innstilt på hva som skal skje på raceday at den går i sparebluss og sparer mest mulig krefter. Derfor er ALT man gjør frem til startskuddet rett og slett et ORK!

Espen Ringom | 20 september 2012

Jeg ble litt smådeppa av denne økta. Men kanskje dere har rett. Takk for oppmuntringer i all fall !

Gunnar Skandsen | 20 september 2012

hehe! Vent å se - ikke la deg bli frista til å "stikke-ut-å-sjekke-om-formen-er-så-dårlig-som-du-tror" kvalitetsøkt heller.

Det er helt meningsløst å gjøre. BAre kjør vanlig oppladning mot racet nå. Du skal vel kanskje ha noen enklere økter med stigningsløp o.l. eller er det full hvile?

Hva sikter du inn på forresten?

Espen Ringom | 20 september 2012

Enig, ha trua og ta det med ro. Jeg ville tatt fri i dag og løpt 5 km rolig på fredag ettermiddag med et par 300 meters stigningsløp.

Øyvind Sørgjerd | 20 september 2012

Det var ikke mye over 4-blank, da!
Sikkert lurt å ikke tyne kroppen før OM!

Ole Palmstrøm | 20 september 2012

Jeg hadde tenkt å ta løpefri i både dag og i morgen. Før gårsdagens økt, hadde jeg håpet å se 1,25 på lørdag. :-)

Gunnar Skandsen | 20 september 2012

Jeg synes SRM er en litt tung løype. Det koster mindre å holde samme fart på flat asfalt synes jeg. Basert på Malmø tror jeg Oslo går bra for deg.

Jørgen Saxegaard | 20 september 2012

Ja, srm er tungt! Klarte ikke å holde samme farta der i går på 9,75km som jeg gjor i Drammen i 21km. Dessuten føltes drammen mye lettere. Husk! ASFALT = gull! Mye raskere! Krysser fingra for sub 1:26 Gunnar

Espen Ringom | 20 september 2012

Litt rart at du ikke greier å holde samme fart i 3xSRM som Drammen Espen. Antar du har litt mer å gå på i SRM :)? Jeg løper ca 20 sek fortere pr km på 3xSRM enn Drammen....:)

Jørgen Saxegaard | 20 september 2012

Det eregentlig ikke sååå rart. SRM er i en normal treningsuke mens Drammen er noe man formtopper opp mot. Dessuten er jeg raskere på asfalt.

På trening kan jeg noen ganger ha problemer med å holde maratonfart på 5min intervaller uten at jeg blir deppa av den grunn =) Det er på LØP og ikke trening jeg skal levere så derfor tenker jeg ikke så mye over det.

Espen Ringom | 20 september 2012

Og som jeg skrev, 3 rundern i går var et mer "maxløp" enn drammen halvmaraton så har vel ikke så mye å gå på når det gjelder SRM i går. Men jeg tror jeg kan komme ned mot 36:30 i den formen jeg er nå med litt roligere åpning kanskje. Men det finner jeg aldri ut fordi jeg rekker ikke flere maxløp på srm i år =)

Espen Ringom | 20 september 2012

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:58	3:58	3:58	1,00 km
2	1,00 km	3:59	3:59	7:57	2,00 km
3	1,00 km	4:00	4:00	11:57	3,00 km
4	1,00 km	4:00	4:00	15:57	4,00 km
5	1,00 km	4:07	4:07	20:04	5,00 km
6	1,00 km	4:02	4:02	24:06	6,00 km
7	0,50 km	2:00	4:00	26:06	6,50 km

annons