Intervaller + bakke

Lördag 1 juni 2013 18:21

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Kjente meg sånn passe fit før økta. Muskulaturen var ok, den generelle følelsen ikke helt på topp.

Gjennomførte disiplinert: Først ca. 3 km oppvarming, så 3 * 1000 meter og 5 * 500 meter intervaller inne på Nadderud stadion, deretter ett drag på ca 2,5 kuperte kilometere på asfalt med mye oppover, avslutning 200-300 meter på sti ’rett til værs’.

Tanken var å kjøre 500 meter dragene fortere enn 1000 meterne. Det gikk ikke spesielt bra. Må nok ha noen økter med enda kortere drag for å trene på å løpe fort. På stipartiet som jeg kanskje løper en gang eller to i året, gikk det lettere enn forventet. Mer tripping enn løping akkurat her fordi det er så bratt. Ordentlig slitsomt likevel.

Fornøyd med gjennomføringen av økta. Føles lite fristende å trene hardere enn dette. Den siste kilometeren på GPS-loggen er ett drag med min Volvo V50 2.0D.

14 km
Distans

Skor

Mizuno Wave Ronin - 2012 ?

Total distans:

31:07:24

783 km

Gillas av

Sigmund Akselsen, Eline Øidvin , Peer Andersen, Ole Palmstrøm, Øyvind Sørgjerd, Jørgen Saxegaard och Odd Inge Gjelsnes

Kommentarer

Bra fart, bra innsats! Håper du fikk deg en firkløver etterpå. :-D

500-inger etter tusinger høres tungt ut, ja. Men tusinger (eller tempo) pluss 200-inger er en fin kombo. Da blir man først ferdig med "slitet", så kan man konsentrere seg om høy fart og god form uten å ha det vondt etterpå. Har løpt endel slike i Marka, gjerne med 200-ingene slakt nedover.

Tom | 1 juni 2013

God disiplin gir resultat! Bra ökt!!

Odd Inge Gjelsnes | 1 juni 2013

Jo, takk !

Tom: Ingen Freia firkløver i kveld. Får ta med én til Karlstad, om jeg ikke sprekker før :-)
Enig i at intervaller/tempo før korte raske drag er en fin kombinasjon. Tror jeg til nå har undervurdert betydningen av å løpe i ’høy’ hastighet. Må prøve å gjøre noe med det.

Gunnar Skandsen | 1 juni 2013

Her gikk det unna, Gunnar! Jeg ble svett og fikk høy puls bare av å se på tempokurven. Hvor lang pause mellom dragene?

Knut Ø | 2 juni 2013

Jeg tok ikke tiden mellom dragene. Mellom hver 1000m gikk jeg rolig 200 meter og mellom hver 500m gikk jeg 100 meter. Gjetter på hhv. 1m30s og 45s, kanskje litt mer.

Gunnar Skandsen | 2 juni 2013

Veldig bra jobba, Gunnar!:)

Ole Palmstrøm | 2 juni 2013

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:26	5:26	5:26	1,00 km
2	1,00 km	5:51	5:51	11:17	2,00 km
3	1,00 km	5:54	5:54	17:11	3,00 km
4	1,00 km	6:01	6:01	23:12	4,00 km
5	1,00 km	4:49	4:49	28:01	5,00 km
6	1,00 km	4:54	4:54	32:55	6,00 km
7	1,00 km	4:54	4:54	37:49	7,00 km
8	1,00 km	4:10	4:10	41:59	8,00 km
9	1,00 km	4:57	4:57	46:57	9,00 km
10	1,00 km	5:11	5:11	52:08	10,00 km
11	1,00 km	5:46	5:46	57:54	11,00 km
12	1,00 km	4:21	4:21	1:02:15	12,00 km
13	1,00 km	5:08	5:08	1:07:23	13,00 km
14	1,00 km	12:45	12:45	1:20:08	14,00 km
15	1,00 km	4:01	4:01	1:24:10	15,00 km
16	0,07 km	0:05	1:15	1:24:15	15,07 km
17	0,08 km	0:04	0:53	1:24:19	15,15 km

annons