Pyramiden på Backavallen

Fredag 31 oktober 2014 13:31

Löpning - Lång Intervall

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Underbart jobbigt pass på Backavallen, Jag körde pyramiden som går ut på att springa 400-800-1200-1600-1200-800-400m på ca 4:13 tempo som är uträknat på min bästa tid i år på 5 km. Vilan är anpassad till ålder och 5 km rekordet i år. Bra jobbigt men oj vad skoj, och så nöjd med passet:)

7,73 km
Distans

39:14
Tid

5:05 min/km
Snitt

Nike Pegasus 30

Total distans:

58:44:00

624 km

Gilla passet

Gillas av Janne Lundgren, Benny Eriksson, Christoffer L Björnqvist, Leif Nilsson och Erik Johansson

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,40 km	1:43	4:18	1:43	0,40 km
2	0,10 km	0:50	8:27	2:33	0,50 km
3	0,80 km	3:24	4:15	5:57	1,30 km
4	0,19 km	1:41	9:02	7:38	1,49 km
5	1,20 km	5:03	4:12	12:41	2,69 km
6	0,27 km	2:31	9:27	15:12	2,95 km
7	1,60 km	6:41	4:11	21:52	4,55 km
8	0,34 km	3:22	9:57	25:14	4,89 km
9	1,20 km	5:01	4:10	30:15	6,09 km
10	0,25 km	2:31	10:06	32:46	6,34 km
11	0,80 km	3:21	4:11	36:07	7,14 km
12	0,18 km	1:41	9:10	37:48	7,32 km
13	0,40 km	1:25	3:32	39:13	7,72 km
14	0,01 km	0:01	2:49	39:14	7,73 km

annons