annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
1
1
2
2
3
Umedalen motionsspår10,3 km • 5:00 m/km
Umedalen motionsspår10,3 km • 5:00 m/km
Uppvärmning dit. 2 varv, försökte springa andra varvet ca 5 sek snabbare än ...
3
4
4
5
5
6
Baggbölerundan8,8 km • 4:48 m/km
Baggbölerundan8,8 km • 4:48 m/km
Strilande regn och ganska kallt. Kände mig lite hängig innan, men det gick över ...
6
7
Bölesholmarna - lång11,4 km • 4:58 m/km
Bölesholmarna - lång11,4 km • 4:58 m/km
Fick känning i ljumskarna, tog det lugnare efter 9 km.
7
v. 31
Löpning:
4:56/km
2:30:15
30,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:30:15
30,5 km
Vecka 32
8
8
9
3 varv Gammlia 3,7 km 10,9 km • 4:43 m/km
3 varv Gammlia 3,7 km 10,9 km • 4:43 m/km
Siktade på att köra varje varv 5 sek snabbare än senaste varvet. Öppnade ...
9
10
10
11
11
13
13
14
14
v. 32
Löpning:
4:49/km
1:53:55
23,6 km
Totalt:Total tid:
 
1:53:55
23,6 km
Vecka 33
15
15
16
SM-spåret Stadliden (kort)9,1 km • 5:05 m/km
SM-spåret Stadliden (kort)9,1 km • 5:05 m/km
Försökte hålla god fart i början, men blev straffad i sista ...
16
17
17
18
Umedalen motionsspår10,7 km • 4:57 m/km
Umedalen motionsspår10,7 km • 4:57 m/km
Tungt, tungt... Blött spår och tunga ben sedan i tisdags. Avbröt efter tre av ...
18
19
19
20
20
21
Klabbölerundan17,1 km • 5:01 m/km
Klabbölerundan17,1 km • 5:01 m/km
Försökte hålla ganska jämn fart kring 5:00 min/km. Ganska jobbigt sista två.
21
v. 33
Löpning:
5:01/km
3:05:00
36,9 km
Totalt:Total tid:
 
3:05:00
36,9 km
Vecka 34
22
22
23
Snabbdistans9,0 km • 4:41 m/km
Snabbdistans9,0 km • 4:41 m/km
Fyra varv runt "kvarteret". Mål att öka tempot med 5 sek/km per varv. Skulle ...
23
24
24
25
25
26
Distans8,2 km • 4:57 m/km
Distans8,2 km • 4:57 m/km
8 km lugn löpning. Försökte hålla så jämnt tempo som möjligt.
26
27
27
28
28
v. 34
Löpning:
4:49/km
1:23:03
17,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:23:03
17,3 km
Vecka 35
29
29
30
30
31
31
1
Salomon Trail Tour - Umeå - Umeå10,2 km • 51:47
Salomon Trail Tour - Umeå - Umeå10,2 km • 51:47
5:03 m/km
Första varvet (5,3 km) var lättsprunget om än vissa trånga passager. Kunde ha ...
1
2
2
3
3
4
Klabbölerundan (lång)18,9 km • 5:00 m/km
Klabbölerundan (lång)18,9 km • 5:00 m/km
Tänkte köra lugnare med tanke på tävlingen i torsdags, men allt kändes väldigt ...
4
v. 35
Löpning:
5:01/km
2:57:36
35,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:57:36
35,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige