annons

Jonas Köhler

1976 Stockholm Klubb: IF Linnéa Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Olles spår 10 km 9,6 km • 4:24 m/km

Ganska dåliga spår med mycket skräp. Bra glid, dubbelstakade i stort sett ...

Gammlia 3,2 km9,5 km • 4:14 m/km

Bra förutsättningar och glid, dock på bekostnad av fästet. Det gick sakta ...

v. 9

Skidor:

4:20/km

1:22:29

19,1 km

Totalt:Total tid:

1:22:29

19,1 km

Vecka 10

Umedalsallén 8km8,2 km • 4:50 m/km

Väldigt isigt underlag, skorna ger otroligt bra fäste på blankisen. Löpningen ...

Distans7,2 km • 4:53 m/km

Första passet för året längs strandpromenaden mot Backenkyrkan. Väldigt blött ...

Nydala 10 km10,0 km • 4:51 m/km

+4 grader och inget fäste alls. Saxade i princip alla uppförsbackar.

v. 10

Löpning:

4:51/km

1:14:30

15,4 km

Skidor:

4:51/km

48:24

10,0 km

Totalt:Total tid:

2:02:54

25,3 km

Vecka 11

Distans Strandpromenaden6,8 km • 4:55 m/km

Körde direkt efter jobbet på tom mage. Kändes kraftlöst. Fortfarande väldigt ...

Umedalsallén 8km8,2 km • 4:56 m/km

10km löpning. Kring 51-54min

v. 11

Löpning:

4:56/km

1:13:54

15,0 km

Totalt:Total tid:

1:13:54

15,0 km

Vecka 12

Umedalsallén 8km8,3 km • 4:58 m/km

10km löpning. Kring 50-53min 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän ...

Långpass15,1 km • 5:09 m/km

Långpass 16-18km Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter ...

v. 12

Löpning:

5:05/km

1:58:57

23,4 km

Totalt:Total tid:

1:58:57

23,4 km

Vecka 13

Umedalsallén 8km8,3 km • 4:53 m/km

8km löpning. Kring 42-44min 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän ...

v. 13

Löpning:

4:53/km

40:36

8,3 km

Totalt:Total tid:

40:36

8,3 km

annons