annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
26
Umedalsallén 8km8,3 km • 4:53 m/km
Umedalsallén 8km8,3 km • 4:53 m/km
8km löpning. Kring 42-44min 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän ...
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 13
Löpning:
4:53/km
40:36
8,3 km
Totalt:Total tid:
 
40:36
8,3 km
Vecka 14
2
2
3
3
4
4
5
5
7
7
v. 14
Löpning:
4:53/km
1:26:36
17,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:26:36
17,8 km
Vecka 15
9
9
10
10
11
11
13
13
14
14
15
15
v. 15
Löpning:
5:10/km
1:04:17
12,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:04:17
12,5 km
Vecka 16
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 16
Löpning:
4:54/km
45:40
9,3 km
Totalt:Total tid:
 
45:40
9,3 km
Vecka 17
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
29
29
v. 17
Löpning:
5:03/km
55:09
10,9 km
Totalt:Total tid:
 
55:09
10,9 km
Vecka 18
30
30
1
1
2
2
4
4
5
5
6
Tempo 5 km8,4 km • 4:48 m/km
Tempo 5 km8,4 km • 4:48 m/km
2km lugn uppvärmning 5km(4:30 min/km) Ej max! 2km nedjogg
6
v. 18
Löpning:
4:55/km
1:56:00
23,6 km
Totalt:Total tid:
 
1:56:00
23,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige