annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
31
31
1
1
2
2
4
4
5
5
v. 14
Löpning:
4:56/km
2:23:24
29,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:23:24
29,1 km
Vecka 15
7
7
8
8
9
Återhämtning 8,3 km • 4:59 m/km
Återhämtning 8,3 km • 4:59 m/km
Morgonpass i Hyde Park. Jättefint väder och lugnt tempo.
9
10
10
11
11
12
12
13
Långpass 100 min19,2 km • 5:12 m/km
Långpass 100 min19,2 km • 5:12 m/km
Lugn fart, målpuls <150 Väldigt blåsigt störde en del.
13
v. 15
Löpning:
5:08/km
2:21:12
27,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:21:12
27,5 km
Vecka 16
14
14
15
15
16
16
17
Lätt Distanspass8,9 km • 5:23 m/km
Lätt Distanspass8,9 km • 5:23 m/km
Morgonpass till jobbet, tog det lugnt. Benen var väldigt veka.
Fartlek9,3 km • 5:03 m/km
Fartlek9,3 km • 5:03 m/km
Hem från jobbet. Körde fartökningar i varje uppförsbacke på vägen, totalt 5 ...
17
18
18
19
19
20
Långpass 105 min20,7 km • 5:02 m/km
Långpass 105 min20,7 km • 5:02 m/km
Lugn fart, målpuls <150. Kändes bra hela vägen
20
v. 16
Löpning:
5:07/km
3:18:35
38,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:18:35
38,8 km
Vecka 17
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
Lätt distans Form5,6 km • 4:56 m/km
Lätt distans Form5,6 km • 4:56 m/km
Körde för långt premiärpass i Minimus-skorna. Ordentlig träningsvärk i vaderna ...
26
27
27
v. 17
Löpning:
4:56/km
27:51
5,6 km
Totalt:Total tid:
 
27:51
5,6 km
Vecka 18
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
Långpass 120 min23,0 km • 5:11 m/km
Långpass 120 min23,0 km • 5:11 m/km
Kungsholmen och Södermalm runt. Fick känning vänster utsida vänster knä vid 14 ...
4
v. 18
Löpning:
5:11/km
1:59:19
23,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:59:19
23,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige