annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 17
Löpning:
5:12/km
50:03
9,6 km
Styrka:
 
20:03
 
Totalt:Total tid:
 
1:10:06
13,9 km
Vecka 18
4
4
5
Lätt distans6,2 km • 5:23 m/km
Lätt distans6,2 km • 5:23 m/km
Lätt distans med några fartökningar på slutet längs kajen.
5
6
6
7
Kungsholmen Runt 10 Km - PB10,0 km • 41:20
Kungsholmen Runt 10 Km - PB10,0 km • 41:20
4:08 m/km
Hade egentligen inga förhoppningar att det skulle gå snabbt idag. Sega ben i ...
7
v. 18
Löpning:
4:43/km
2:40:12
34,0 km
Cykel:
20,7 km/h
54:34
18,8 km
Styrka:
 
20:06
 
Totalt:Total tid:
 
3:54:52
57,1 km
Vecka 19
9
9
10
10
11
11
13
13
14
LSD14,3 km • 4:48 m/km
LSD14,3 km • 4:48 m/km
Körde extra lugnt första 5 och därifrån in på just under 160 i puls (FatMax)
14
15
15
v. 19
Löpning:
4:48/km
1:08:18
14,3 km
Cykel:
21,5 km/h
53:47
19,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:02:05
33,5 km
Vecka 20
16
16
18
LSD återhämtning4,1 km • 5:19 m/km
LSD återhämtning4,1 km • 5:19 m/km
Lätt jogg och besök i båda utegymmen i Årsta skog
18
19
19
20
20
21
21
22
LSD14,7 km • 5:03 m/km
LSD14,7 km • 5:03 m/km
Varmt och gött (och blåsigt) på dagens runda. Sargad kropp efter tuff ...
22
v. 20
Löpning:
5:05/km
1:58:38
23,4 km
Cykel:
21,5 km/h
52:22
18,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:51:00
42,1 km
Vecka 21
24
24
26
26
27
27
28
Distans runt Söder15,0 km • 4:53 m/km
Distans runt Söder15,0 km • 4:53 m/km
Kändes rätt dassigt i början, följt av motvind hela Norra Hammarbyhamnen. Det ...
28
v. 21
Löpning:
4:56/km
1:24:53
17,2 km
Cykel:
20,6 km/h
53:18
18,3 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:18:11
35,5 km
Vecka 22
30
LSD %12,8 km • 4:45 m/km
LSD %12,8 km • 4:45 m/km
Distans med två fartökningar á 3 min. Glömde pulsbandet så gick på känsla. ...
30
31
31
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 22
Löpning:
4:45/km
1:00:50
12,8 km
Cykel:
18,9 km/h
1:11:13
22,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:12:03
35,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige