annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juni 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
30
LSD %12,8 km • 4:45 m/km
LSD %12,8 km • 4:45 m/km
Distans med två fartökningar á 3 min. Glömde pulsbandet så gick på känsla. ...
30
31
31
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 22
Löpning:
4:45/km
1:00:50
12,8 km
Cykel:
18,9 km/h
1:11:13
22,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:12:03
35,2 km
Vecka 23
6
LSD (+)12,5 km • 4:55 m/km
LSD (+)12,5 km • 4:55 m/km
Lugn distans med två fartökningar i milfart. Första gick i fruktansvärd motvind ...
6
7
7
9
9
10
Lugn distans m fartökningar4,6 km • 4:45 m/km
Lugn distans m fartökningar4,6 km • 4:45 m/km
20 min lugn jogg och några fartökningar längs kajen. Som vanligt ballar ...
10
11
Söder Runt - PB10,0 km • 39:54
Söder Runt - PB10,0 km • 39:54
3:59 m/km
Riktigt skön känsla att äntligen sätta milen under 40. Vet inte vad som gjorde ...
11
12
12
v. 23
Löpning:
4:38/km
2:49:25
36,6 km
Cykel:
21,1 km/h
1:24:55
29,8 km
Totalt:Total tid:
 
4:14:20
66,4 km
Vecka 24
13
13
14
Morgonjogg Richmond Park6,6 km • 5:36 m/km
Morgonjogg Richmond Park6,6 km • 5:36 m/km
Lätt distans plus några oemotståndliga backar. Note to self: Richmond Hill är ...
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
Södermalm Runt (LSD+)14,6 km • 5:10 m/km
Södermalm Runt (LSD+)14,6 km • 5:10 m/km
Lugn distans med 5 min fartökning i 10 km tävlingsfart.
19
v. 24
Löpning:
5:18/km
1:52:19
21,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:52:19
21,2 km
Vecka 25
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
26
Port de Sóller4,4 km • 6:58 m/km
Port de Sóller4,4 km • 6:58 m/km
På stigar i och omkring Port de Sóller. Kuperat och väldigt varmt så tempo ...
26
v. 25
Löpning:
5:27/km
1:45:00
19,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:45:00
19,3 km
Vecka 26
27
27
28
Port de Sóller - Sóller11,4 km • 5:24 m/km
Port de Sóller - Sóller11,4 km • 5:24 m/km
Relativt lättköpt trail mellan Port de Sóller och Sóller. Totalt kanske 1km per ...
28
29
29
30
30
1
GR 211 Fyren - Port de Soller9,1 km • 5:52 m/km
GR 211 Fyren - Port de Soller9,1 km • 5:52 m/km
Gick upp till fyren och sprang sedan GR211 ner på baksidan och sedan tillbaks ...
1
2
Morgonjogg Port de Sóller5,3 km • 4:55 m/km
Morgonjogg Port de Sóller5,3 km • 4:55 m/km
Kom iväg lite väl sent så det hade hunnit bli väldigt varmt.
2
3
3
v. 26
Löpning:
5:18/km
3:05:47
35,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:05:47
35,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige