annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juli 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
27
27
28
Port de Sóller - Sóller11,4 km • 5:24 m/km
Port de Sóller - Sóller11,4 km • 5:24 m/km
Relativt lättköpt trail mellan Port de Sóller och Sóller. Totalt kanske 1km per ...
28
29
29
30
30
1
GR 211 Fyren - Port de Soller9,1 km • 5:52 m/km
GR 211 Fyren - Port de Soller9,1 km • 5:52 m/km
Gick upp till fyren och sprang sedan GR211 ner på baksidan och sedan tillbaks ...
1
2
Morgonjogg Port de Sóller5,3 km • 4:55 m/km
Morgonjogg Port de Sóller5,3 km • 4:55 m/km
Kom iväg lite väl sent så det hade hunnit bli väldigt varmt.
2
3
3
v. 26
Löpning:
5:18/km
3:05:47
35,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:05:47
35,0 km
Vecka 27
4
4
5
5
6
6
7
7
8
Hem från jobbet8,5 km • 4:29 m/km
Hem från jobbet8,5 km • 4:29 m/km
Snabbare distansfart hem från jobbet. Dålig känsla i början och det var väldigt ...
8
9
9
10
10
v. 27
Löpning:
4:29/km
38:17
8,5 km
Totalt:Total tid:
 
38:17
8,5 km
Vecka 28
13
13
17
Lugn distans (LSD+)8,5 km • 4:58 m/km
Lugn distans (LSD+)8,5 km • 4:58 m/km
Lugn distans med en fartökning. Kändes som att det var motvind hela rundan.
17
v. 28
Löpning:
4:58/km
2:08:51
26,0 km
Cykel:
21,6 km/h
1:54:56
41,3 km
Totalt:Total tid:
 
4:03:47
67,2 km
Vecka 29
18
18
19
19
20
20
21
21
24
24
v. 29
Annat:
 
3:25:48
15,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:25:48
15,7 km
Vecka 30
25
Distans Årsta skog6,6 km • 4:33 m/km
Distans Årsta skog6,6 km • 4:33 m/km
Lite snabbare distanspass med puls upp mot tröskel. Första passet efter en ...
25
26
LSD6,8 km • 5:09 m/km
LSD6,8 km • 5:09 m/km
Lugn distans i varmt sommarregn. Hur skönt som helst.
26
27
27
28
28
29
Distans Årsta skog6,5 km • 4:38 m/km
Distans Årsta skog6,5 km • 4:38 m/km
Lite snabbare distanspass Varmt men rätt behaglig temperatur Avslutade med bad
29
30
Runt Sjöstaden och Söder (LSD+)16,3 km • 4:56 m/km
Runt Sjöstaden och Söder (LSD+)16,3 km • 4:56 m/km
Lugnt distanspass med en fartökning i tävlingsfart på milen. Lite seg i ...
30
31
Fokus på form aka Vadpasset5,7 km • 5:16 m/km
Fokus på form aka Vadpasset5,7 km • 5:16 m/km
Liljeholmsbron - Årstabron i majestätisk stil. Hittade igen mina NB Minimus ...
31
v. 30
Löpning:
4:54/km
3:25:17
41,9 km
Totalt:Total tid:
 
3:25:17
41,9 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige