annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
September 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
29
Långpass hem från jobbet. 25,0 km • 4:58 m/km
Långpass hem från jobbet. 25,0 km • 4:58 m/km
Höll rätt kontrollerat tempo hela vägen. Väldigt fuktigt men inget direkt ...
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
Tröskel/Snabbdistans11,0 km • 4:26 m/km
Tröskel/Snabbdistans11,0 km • 4:26 m/km
Uppjogg 2 km tröskelfart 5 km tävlingsfart halvmara Nedjogg Kändes rätt ...
3
4
4
v. 35
Löpning:
4:48/km
2:57:57
37,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:57:57
37,0 km
Vecka 36
6
6
7
7
8
8
9
9
11
11
v. 36
Löpning:
4:35/km
1:44:53
22,9 km
Cykel:
21,3 km/h
53:16
18,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:38:09
41,8 km
Vecka 37
12
Recovery run6,4 km • 5:14 m/km
Recovery run6,4 km • 5:14 m/km
Lätt jogg. Fortfarande tämligen stela vader efter helgen, men det släppte ...
12
13
IF Linnéa Distans10,4 km • 4:39 m/km
IF Linnéa Distans10,4 km • 4:39 m/km
Lugn distans runt Söder var planen. Det blev inte så lugnt i början, men tempot ...
13
14
14
15
15
16
16
17
Nackareservatet - Hellas16,9 km • 4:59 m/km
Nackareservatet - Hellas16,9 km • 4:59 m/km
Nicke ville köra lite kuperat inför Lidingö. Det märktes att jag fuskat och ...
Nerjogg0,7 km • 5:20 m/km
Nerjogg0,7 km • 5:20 m/km
Jogg från Hammarbybacken till tvärbanan
17
18
18
v. 37
Löpning:
4:56/km
2:52:07
34,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:52:07
34,9 km
Vecka 38
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
Broarna runt Umeå10,2 km • 4:26 m/km
Broarna runt Umeå10,2 km • 4:26 m/km
Brände av det krut jag hade kvar i benen efter intervallerna i går. Segt i ...
24
25
25
v. 38
Löpning:
4:26/km
45:21
10,2 km
Totalt:Total tid:
 
45:21
10,2 km
Vecka 39
28
28
29
Vila - Känning i vänster vad
Vila - Känning i vänster vad
Lite känning av tisdagens pass ungefär mitt på vänster vad. Vilar idag och kör ...
29
30
30
1
Snabbdistans i Obbola11,2 km • 4:32 m/km
Snabbdistans i Obbola11,2 km • 4:32 m/km
Hade tänkt köra 4+3 km i tävlingsfart milen, typ testlopp, inför Hässelbyloppet ...
1
2
2
v. 39
Löpning:
4:47/km
1:48:07
22,6 km
Totalt:Total tid:
 
1:48:07
22,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige