annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Oktober 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
25
25
27
27
28
6k marafart12,8 km • 4:47 m/km
6k marafart12,8 km • 4:47 m/km
Kortade ner från planerade 8k till 6k för att kroppen kändes lite seg och ...
28
29
29
1
1
v. 39
Löpning:
4:56/km
2:07:36
25,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:07:36
25,9 km
Vecka 40
2
2
3
Distans + strides (T-4 till SUM)12,9 km • 4:48 m/km
Distans + strides (T-4 till SUM)12,9 km • 4:48 m/km
Distans runt Söder. Kanske något hög grundfart men det var rätt kasst väder. 4 ...
3
4
4
5
Distans + strides (T-2 till SUM)5,0 km • 5:10 m/km
Distans + strides (T-2 till SUM)5,0 km • 5:10 m/km
Test av utrustning, allt borde funka som planerat om jag bara kommer ihåg att ...
5
6
6
7
SUM 201750,0 km • 4:48:11
SUM 201750,0 km • 4:48:11
5:46 m/km
Premiär för SUM - typ första 4 sträckorna på Sörmlandsleden. Start i ...
7
8
8
v. 40
Löpning:
5:32/km
6:16:06
67,9 km
Totalt:Total tid:
 
6:16:06
67,9 km
Vecka 41
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
Distans12,6 km • 5:11 m/km
Distans12,6 km • 5:11 m/km
Första passet efter SUM, vaderna känns fortfarande stela som tusan. Gick bra ...
14
15
Core - SATS30:00
Core - SATS30:00
Det här behöver jag mer av.
15
v. 41
Löpning:
5:11/km
1:05:29
12,6 km
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:35:29
12,6 km
Vecka 42
16
Distans + utegym4,3 km • 5:09 m/km
Distans + utegym4,3 km • 5:09 m/km
Fokus på form, vaderna fortfarande rätt odugliga. Fortfarande känningar mitt ...
16
17
17
18
Distans + löpskolning5,0 km • 4:52 m/km
Distans + löpskolning5,0 km • 4:52 m/km
Körde på lunchen, väldigt mycket kallare i luften än väntat. Men shorts och ...
18
19
19
20
20
21
Distans + utegym4,3 km • 7:34 m/km
Distans + utegym4,3 km • 7:34 m/km
Från Strava-appen, glömt klocka och pulsband på jobbet...
21
22
22
v. 42
Löpning:
5:49/km
1:19:02
13,6 km
Totalt:Total tid:
 
1:19:02
13,6 km
Vecka 43
23
23
24
24
25
25
26
26
27
Runt Årstaviken7,8 km • 4:51 m/km
Runt Årstaviken7,8 km • 4:51 m/km
Första passet på länge, många resdagar med jobbet i veckan. Nya skor, Icebug ...
27
28
28
v. 43
Löpning:
5:00/km
1:45:31
21,1 km
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:15:31
21,1 km
Vecka 44
30
30
31
31
1
1
2
2
4
4
5
Långpass, progressiv fart24,2 km • 4:58 m/km
Långpass, progressiv fart24,2 km • 4:58 m/km
Två varv runt Söder, en utmaning bara det. Lägg därtill avgång för Viking ...
5
v. 44
Löpning:
5:02/km
2:41:57
32,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:41:57
32,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige