annons

Andreas Lehmus

1976 Göteborg Medlem sedan 6 oktober 2010

Joggpers

Joggpers 5:20 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 5 st

Löpt i år

Löpt i år 21 km

Tränat i år

Tränat i år 2 h

Tävlingsmänniska.

Målsättning:

Rekord 1 km: 3:26 min (Satt 2013, 15 nov)
Rekord 3 km: 11:36 min (satt 2013, 15 aug) 3:52 min/km
Rekord 5 km: 20:32 min (satt 2015, 19 okt) 4:06 min/km
Rekord 10 km: 42:58 min (satt 2015, 19 sep) 4:18 min/km
Rekord 10 km: 41:17 min (satt 2015, 6dec) 4:08 min/km Obs Löpband!
Rekord 21,1 km: 1:33:38 min (satt 2016, 21 maj) 4:26 min/km
Rekord 42,2 km: 3:47:13 min (satt 2016, 4 jun) 5:23 min/km

Rekord 1 varv runt kuperade elljusspåret Ruddalen. Tid 12:43 min. Snitt 4:33 min/km 2015-09-28
Rekord stora varvet sisjön. Tid 19:58 min. Snitt 4:37 min/km. 2015-07-01

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2015

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Från Frölunda skolan upp till netto o tillbaka.7,7 km • 5:03 m/km

Benen utvilade. Hjärtat fick jobba hårt idag! Lite bakis samt mycket goo mat ...

Hemifrån o runt elljusspåret 1 varv3,1 km • 5:13 m/km

Andra varvet och hem.3,2 km • 5:29 m/km

v. 1

Löpning:

5:11/km

1:12:53

14,1 km

Totalt:Total tid:

1:12:53

14,1 km

Vecka 2

Elljusspåret 2 varv. Kuperat. 6,0 km • 5:33 m/km

Tungt idag.

Tempo , 1km ruddalen. 1,0 km • 4:24 m/km

Sista varvet o hem. 1,9 km • 5:03 m/km

Uppjogg till intervaller2,4 km • 5:49 m/km

Intervallstege: 2 km, 1,5 km ,1 km och 500 m. Vila 3min,2:30min,2min5,3 km • 5:28 m/km

2 km: 4:21 1,5km: 4:27 1km: 4:18 500m: 4:03

Nerjogg1,5 km • 5:30 m/km

Fokus tempo. 6 km tröskel.6,0 km • 4:28 m/km

Fanns mer o ge...dock fick jag skit hugg och fick stanna :) Kändes mycket ...

Fokus tempo. 2 * 1 km. Vila till 130 BpM mellan varje.2,0 km • 4:09 m/km

Lite mera press. Helt ok i kroppen.

Hemåt. 2,2 km • 5:00 m/km

Utfyllnadspass. Elljusspåret 2 varv. 6,5 km • 5:52 m/km

Lugnt utfyllnadspass.

v. 2

Löpning:

5:15/km

3:02:10

34,7 km

Totalt:Total tid:

3:02:10

34,7 km

Vecka 3

3 varv elljusspåret. 8,7 km • 5:30 m/km

Tröga ben idag. Snabb vatten paus mellan varje varv.

Tempo, 10 km. Bästa på länge. 10,0 km • 4:34 m/km

Kallstart (Ingen uppvärmning) Väldigt sleten i benen efter 3:dje dagens ...

Hemåt. 2,0 km • 5:48 m/km

Hemifrån o runt elljusspåret 1 varv3,1 km • 5:34 m/km

Sliten i benen efter 3 dagarsträningen.

2 varv runt ruddalen o hemåt. (Flackt spår)3,3 km • 5:29 m/km

Sliten i benen efter 3 dagarsträningen.

v. 3

Löpning:

5:11/km

2:20:41

27,1 km

Totalt:Total tid:

2:20:41

27,1 km

Vecka 4

v. 4

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

Vecka 5

Distans.10,7 km • 5:11 m/km

Väcka kroppen till liv igen efter magsjuka. Bättre än väntat. Okej tempo ...

Uppvärmning till intervaller2,3 km • 5:23 m/km

Intervaller 1000m*5. vila 2 min mellan varje5,0 km • 4:13 m/km

Galet trötta båda två på de sista 2 intervallerna. Men vi tog oss igenom. ...

Nerjogg1,5 km • 5:46 m/km

v. 5

Löpning:

5:00/km

1:37:27

19,5 km

Totalt:Total tid:

1:37:27

19,5 km

annons