annons
Andreas Lehmus

Andreas Lehmus

Joggpers
Joggpers 5:20 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 21 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Tävlingsmänniska.


Målsättning:

Rekord 1 km: 3:26 min (Satt 2013, 15 nov)
Rekord 3 km: 11:36 min (satt 2013, 15 aug) 3:52 min/km
Rekord 5 km: 20:32 min (satt 2015, 19 okt) 4:06 min/km
Rekord 10 km: 42:58 min (satt 2015, 19 sep) 4:18 min/km
Rekord 10 km: 41:17 min (satt 2015, 6dec) 4:08 min/km Obs Löpband!
Rekord 21,1 km: 1:33:38 min (satt 2016, 21 maj) 4:26 min/km
Rekord 42,2 km: 3:47:13 min (satt 2016, 4 jun) 5:23 min/km

Rekord 1 varv runt kuperade elljusspåret Ruddalen. Tid 12:43 min. Snitt 4:33 min/km 2015-09-28
Rekord stora varvet sisjön. Tid 19:58 min. Snitt 4:37 min/km. 2015-07-01

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juni 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 23
1
1
2
2
3
Tåhävningar och allmänstretch 30:00
Tåhävningar och allmänstretch 30:00
Får vänta några dagar till innan första löppasset...fortfarande seg i ben.
3
4
Lätt återhämtningsjogg samt stretch3,7 km • 5:17 m/km
Lätt återhämtningsjogg samt stretch3,7 km • 5:17 m/km
Strech av ben. Känner av låren, vader. Några dagar till och långsam ...
4
5
5
6
6
7
7
v. 23
Löpning:
5:17/km
19:22
3,7 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
49:22
3,7 km
Vecka 24
8
5 km. Få liv i ben och kropp pass5,0 km • 4:24 m/km
5 km. Få liv i ben och kropp pass5,0 km • 4:24 m/km
Dags o skaka liv i kroppen. Nu känner jag inget i benen längre. Äntligen dags ...
3:a lugnt tempo hem3,0 km • 5:28 m/km
3:a lugnt tempo hem3,0 km • 5:28 m/km
Kände av höften lite så stannade en stund och stretchade.
Höfter. Bål. Tåhävningar samt stretch1:00:00
Höfter. Bål. Tåhävningar samt stretch1:00:00
Nu är det styrka som gäller. Skall fixa gymkort med så man kan lasta på ...
8
9
9
11
11
14
Elljusspåret 2:dra varvet efter vila till 120 bpm.2,8 km • 4:56 m/km
Elljusspåret 2:dra varvet efter vila till 120 bpm.2,8 km • 4:56 m/km
Höll hela vägen runt även detta varvet. Gött pass och kroppen svarar bra.
14
v. 24
Löpning:
4:46/km
2:16:30
28,7 km
Styrka:
 
2:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:21:30
28,7 km
Vecka 25
16
16
18
18
20
20
21
21
v. 25
Löpning:
4:57/km
1:45:13
21,3 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:30:13
21,3 km
Vecka 26
22
22
24
24
25
Medium pace. Kontrollerat och god löpteknik9,3 km • 4:49 m/km
Medium pace. Kontrollerat och god löpteknik9,3 km • 4:49 m/km
Vart trött i kroppen de senaste dagarna. Känningar i höften med. Bättre i ...
25
26
1000m*5 90sek vila5,0 km • 4:02 m/km
1000m*5 90sek vila5,0 km • 4:02 m/km
Ruddalens grus bana...inte världens bästa fäste så är nöjd med dom tiderna jag ...
Höft, axlar, biceps, bål samt tåhävningar1:10:00
Höft, axlar, biceps, bål samt tåhävningar1:10:00
Tränar upp alla muskler som har med löpning att göra. Framförallt höfterna som ...
26
27
27
v. 26
Löpning:
4:51/km
2:32:11
33,9 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:42:11
33,9 km
Vecka 27
29
29
30
Distans. Snabbare på 7 och 9 km:tarn.10,5 km • 4:51 m/km
Distans. Snabbare på 7 och 9 km:tarn.10,5 km • 4:51 m/km
Får ta det lugnt då jag skall köra med arbetskamraterna i morgon :) 9 km:tarn ...
30
1
Sisjön stora varvet nr1. 4,3 km • 6:49 m/km
Sisjön stora varvet nr1. 4,3 km • 6:49 m/km
Lugnt och fint. Hade med oss 1 ny arbetskamrat som inte tränat på länge.
Sisjön andra varvet. Tryck som fan. Nytt rekord4,3 km • 4:37 m/km
Sisjön andra varvet. Tryck som fan. Nytt rekord4,3 km • 4:37 m/km
Tung sista km...lite kuperat så är jävligt nöjd med rundan. Tror det är nytt ...
1
2
2
3
Just do it pass. Ruddalen elljusspår.6,4 km • 5:27 m/km
Just do it pass. Ruddalen elljusspår.6,4 km • 5:27 m/km
Natt pass i kroppen och varmt. Fick stanna runt 5 km och pausa för värmen tog ...
3
4
4
5
5
v. 27
Löpning:
5:17/km
2:14:43
25,5 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:59:43
25,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige