annons
Kristian Steinnes

Kristian Steinnes

Joggpers
Joggpers 4:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 83 st
Löpt i år
Löpt i år 721 km
Tränat i år
Tränat i år 66 h

Hobbyløper, løpt i mange år.
Ett maraton, Amsterdam i 2012.
Liker å delta på mosjonsløp.

PBs:
Maraton: 3.11.20 (Amsterdam 2012)
Halvmara: .1.27.40 (Trondheim 2012)
10 km: 38.55 (Stjørdal 2012)
5 km: 18.50 (5000 på bane 2013)
3000: 10.48 (2012)

Målsetning i år:
Alltid på utkikk etter optimale og morsomme løp på 21.1, 10, 5 og 3 km.

Målsättning:

Hovedmålsetningen er likevel som før: Kose meg med løping og holde formen ved like.

Januari 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
Øvre Leirfoss10,5 km • 5:52 m/km
Øvre Leirfoss10,5 km • 5:52 m/km
Første tur siden 22. des. Det ble noe i nærheten av en dobbel-dip. Hadde ...
1
v. 52
Löpning:
5:52/km
1:01:31
10,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:01:31
10,5 km
Vecka 1
2
Kortintervaller12,4 km • 5:21 m/km
Kortintervaller12,4 km • 5:21 m/km
Kvalitetsøkt med Lars i R.hallen. Første på en stund. Det gjorde godt. 300x10 ...
2
3
3
4
Mølledistanse8,3 km • 4:51 m/km
Mølledistanse8,3 km • 4:51 m/km
Fikk en liten tur på mølla på Idrettsenteret på Dragvoll. Hallen stengte kl. ...
4
5
5
6
Odd intervall16,1 km • 5:04 m/km
Odd intervall16,1 km • 5:04 m/km
Hurtig distanse/intervall. 2 km oppvarming, 4 km i 14 km/t, så 4 km i 14.1 ...
6
7
Skøyting9,2 km • 4:34 m/km
Skøyting9,2 km • 4:34 m/km
Årets første skiskøytetur. Tungt. Lår og legger ikke vant til bevegelsene ...
7
8
Kortintervaller11,7 km • 4:45 m/km
Kortintervaller11,7 km • 4:45 m/km
30x200/200 m pause. Flott økt i hallen med Lars og John. Fornøyd med helgens ...
8
v. 1
Löpning:
5:10/km
4:34:33
53,1 km
Annat:
 
42:00
9,2 km
Totalt:Total tid:
 
5:16:33
62,3 km
Vecka 2
9
9
10
Langintervaller11,9 km • 5:54 m/km
Langintervaller11,9 km • 5:54 m/km
Km-intervaller m/Lars. Fin og hyggelig økt igjen i fint tempo. 1000x10, 200m ...
10
11
11
13
Restitusjon9,9 km • 5:59 m/km
Restitusjon9,9 km • 5:59 m/km
Rolig runde på snøføre en fredag ettermiddag.
13
14
14
15
Variintervall10,5 km • 4:19 m/km
Variintervall10,5 km • 4:19 m/km
Vekslende tempo a la Lars. 1000/1000 maraton/mil, 1200/800, 1400/600, 1600/400, ...
15
v. 2
Löpning:
5:23/km
3:57:45
44,2 km
Totalt:Total tid:
 
3:57:45
44,2 km
Vecka 3
16
Langdrag10,0 km • 4:25 m/km
Langdrag10,0 km • 4:25 m/km
Fin og sosial økt med langtempofart i 8 km, deretter 2 i halvmaratonfart.
16
17
17
18
18
19
Tempo13,0 km • 4:27 m/km
Tempo13,0 km • 4:27 m/km
12 km i overkant av 4.15-fart i hallen, alene. Jeg måtte knytte skoene midt i ...
19
20
20
21
Langtur16,4 km • 4:54 m/km
Langtur16,4 km • 4:54 m/km
På Finnøy i Rogaland i helgen og fikk bar asfalt under føttene. Deilig. Så det ...
21
v. 3
Löpning:
4:45/km
4:14:17
53,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:14:17
53,5 km
Vecka 4
23
23
25
25
26
Oppvarming5,1 km • 6:28 m/km
Oppvarming5,1 km • 6:28 m/km
Oppvarming til vår progressive distanse
Progressiv tempo10,2 km • 4:15 m/km
Progressiv tempo10,2 km • 4:15 m/km
Oppløftende og hyggelig økt med Lars og Geir. Startet i 4.30-tempo. Senket ...
26
27
27
28
Langtur16,8 km • 5:19 m/km
Langtur16,8 km • 5:19 m/km
Rolig tur først i snø, så på is for å avslutte med motvind siste kilometrene. ...
28
v. 4
Löpning:
5:19/km
5:02:18
56,8 km
Totalt:Total tid:
 
5:02:18
56,8 km
Vecka 5
30
30
31
Intervalltrening6,0 km • 3:55 m/km
Intervalltrening6,0 km • 3:55 m/km
4x4, to min pause. Fruen og Anna var med i hallen. Tenkte på ca. 4 min/km fart, ...
31
1
1
2
Tempo10,0 km • 4:11 m/km
Tempo10,0 km • 4:11 m/km
10 km i et tempo som førte meg opp til terskel. Sammen med Marianne og Anna. ...
2
3
Rolig distanse9,6 km • 5:13 m/km
Rolig distanse9,6 km • 5:13 m/km
Rolig tur i vinter og kulde, etter en lang arbeidsdag. Restitusjonsrunde etter ...
3
5
Distanse10,0 km • 4:24 m/km
Distanse10,0 km • 4:24 m/km
Fin økt med Lars (og Anna). 10 km i 4.25-tempo. Lars hadde dagen, i alle fall ...
5
v. 5
Löpning:
4:43/km
4:12:44
53,6 km
Totalt:Total tid:
 
4:12:44
53,6 km
annons