annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 520 km
Löpt i april
Löpt i april 0 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
Kort distans6,0 km • 5:28 m/km
Kort distans6,0 km • 5:28 m/km
Rätt pigga ben. Något halt med Adidas Evo SL, de har inte varit ute idag med ...
23
24
Distans9,0 km • 5:58 m/km
Distans9,0 km • 5:58 m/km
Vind och snö. Trodde de slutat sopsalta för vintern men när var klar då kom ...
24
25
Löpband - Snabbdistans9,7 km • 5:48 m/km
Löpband - Snabbdistans9,7 km • 5:48 m/km
30min tempo med omväxlande 5min lite långsammare och 5min lite snabbare
25
26
Spinning32:17
Spinning32:17
Actic sprint utgick idag och det blev ett vanligt spinningpass. Inte gör det ...
26
27
Löpband - Intervall7,6 km • 6:21 m/km
Löpband - Intervall7,6 km • 6:21 m/km
(3-2-1)*2:30min 1 min vila och 1min serievila. 13.5 - 14.0 km/h.
27
28
Löpband6,0 km • 6:04 m/km
Löpband6,0 km • 6:04 m/km
Lätt på bandet innan styrketräning
28
1
Löpband - Långpass17,3 km • 5:30 m/km
Löpband - Långpass17,3 km • 5:30 m/km
Tittade på Vasaloppet. Men slutade innan de kom i mål, för det gick ju så ...
1
v. 9
Löpning:
5:48/km
5:22:10
55,5 km
Cykel:
-- km/h
32:17
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:54:27
55,5 km
Vecka 10
2
Kort distans6,4 km • 5:27 m/km
Kort distans6,4 km • 5:27 m/km
Kring nollan och solsken. Som de sa på P4 Dalarna, dagens väder är ett hån mot ...
2
3
Distans9,0 km • 5:37 m/km
Distans9,0 km • 5:37 m/km
Den sopsaltade sträckningen, även om många andra gångbanor nu är mer eller ...
3
4
Löpband - Intervall10,2 km • 5:55 m/km
Löpband - Intervall10,2 km • 5:55 m/km
Tröskelintervaller 3*9min med 2min vila. Progressivt 12.2 - 12.8 km/h.
4
5
Spinning50:07
Spinning50:07
Actic. Dagens korta sprint utgick och ersattes av det längre pass som brukar ...
5
6
Löpband - Intervall5,1 km • 5:54 m/km
Löpband - Intervall5,1 km • 5:54 m/km
Först 27min Core sedan lite på löpbandet. Litet test av formen genom 10min i ...
6
7
Löpband5,2 km • 5:49 m/km
Löpband5,2 km • 5:49 m/km
Ett litet kort pass i all sin enkelhet innan lite styrketräning.
7
8
IVDalaM 5000m inomhus5,0 km • 4:42 m/km
IVDalaM 5000m inomhus5,0 km • 4:42 m/km
25 varvsfrossa där jag fick mata alla varven på egen hand. Ganska jämna km. Men ...
8
v. 10
Löpning:
5:37/km
3:49:30
40,9 km
Cykel:
-- km/h
50:07
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:39:37
40,9 km
Vecka 11
9
Distans, lång14,0 km • 5:30 m/km
Distans, lång14,0 km • 5:30 m/km
Varpan runt i fint väder.
9
10
10
11
Löpband - Intervall10,2 km • 5:55 m/km
Löpband - Intervall10,2 km • 5:55 m/km
Tröskelpass 4*8min progressivt med 2min vila. 12.0-12.9 km/h. Ett pass som gick ...
11
12
12
13
13
14
Spinning36:07
Spinning36:07
Jag fick ont i vänster stortå efter onsdagens intervaller så jag valde spinning ...
14
15
Löpband - Intervall12,6 km • 5:43 m/km
Löpband - Intervall12,6 km • 5:43 m/km
Långa 3*15min, fart 12.2-12.4 km/h och 2 min gåvila. Var mest orolig över ...
15
v. 11
Löpning:
5:41/km
3:29:33
36,8 km
Cykel:
-- km/h
36:07
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:05:40
36,8 km
Vecka 12
16
Distans9,0 km • 5:28 m/km
Distans9,0 km • 5:28 m/km
Galgberget. En runda med en rejäl stigning.
16
17
Löpband - Intervall12,6 km • 5:43 m/km
Löpband - Intervall12,6 km • 5:43 m/km
5*(5min 11.5 - 5min 13.0km/h) 1min vila.
17
18
Spinning52:07
Spinning52:07
Actic. Ett vanligt spinningpass.
18
19
Distans10,0 km • 5:33 m/km
Distans10,0 km • 5:33 m/km
Roxnäs. Ganska lugn mil i solsken. Tanken var ett riktigt lugnt pass men det ...
19
20
Löpband - Intervall9,6 km • 6:16 m/km
Löpband - Intervall9,6 km • 6:16 m/km
Pyramid 1-2-3-4-5-4-3-2-1min 60s - 120s vila. Fart 15.0 - 13.0 km/h. Men sista ...
20
21
Löpband5,0 km • 5:59 m/km
Löpband5,0 km • 5:59 m/km
Lätt jogg med låg puls idag. Lite styrketräning efter detta.
21
22
Distans12,2 km • 5:36 m/km
Distans12,2 km • 5:36 m/km
Kändes lite segt, men med fint väder. Missade tydligen att stopp klockan vid ...
22
v. 12
Löpning:
5:44/km
5:35:34
58,5 km
Cykel:
-- km/h
52:07
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:27:41
58,5 km
Vecka 13
23
Lång intervall9,0 km • 6:24 m/km
Lång intervall9,0 km • 6:24 m/km
6*1k vid Tisken. Ganska byig vind. Tänkte mig tröskelfart och en bit från ...
23
24
Kort distans6,0 km • 5:40 m/km
Kort distans6,0 km • 5:40 m/km
Ett lugnt pass, typ återhämtningspass.
24
25
Löpband - Snabbdistans10,5 km • 5:44 m/km
Löpband - Snabbdistans10,5 km • 5:44 m/km
Snabbdistans 25min, svagt progressivt. Sedan 2st 5min i 5-fart.
25
26
Spinning32:07
Spinning32:07
Actic, sprint. Ny release men jag spann ungefär som vanligt.
26
27
Löpband - Intervall6,1 km • 6:13 m/km
Löpband - Intervall6,1 km • 6:13 m/km
8*2min med 1 min vila. 13.5 - 14.2 km/h. Körde intervallerna efter ett 30min ...
27
28
Löpband8,0 km • 6:19 m/km
Löpband8,0 km • 6:19 m/km
Löpband med lite varierande lutning och lite progressivt.
28
29
29
v. 13
Löpning:
6:04/km
4:00:25
39,6 km
Cykel:
-- km/h
32:07
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:32:32
39,6 km
Vecka 14
30
Distans8,8 km • 5:35 m/km
Distans8,8 km • 5:35 m/km
Lite löpning i omväxlande väder i Reykjavik. Försökte undvika snöslask så gott ...
30
31
Löpband - Intervall6,4 km • 6:17 m/km
Löpband - Intervall6,4 km • 6:17 m/km
Lättare intervallpass på ett varmt hotellgym. 4*4min med 1min vila. Lyckades ...
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Löpning:
5:53/km
1:29:02
15,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:29:02
15,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige